[...] kółko to podstawa :-) W klubie mam profesjonalny, który mierzy czas, tętno, ilość pięter/minutę, kcal. w domu mierzy mi czas i ilość kroków, kcal, wiem już jakie muszę mieć obciążenie żeby być w procesach tlenowych. Osobiście brzuch robię raz w tygodniu, praktycznie robię tylko kółko i świetnie go kształtuje, aeroby i na czczo i po treningu, [...]
Heya! Chwilkę mnie nie było, ja za sobą zawody i dwa treningi na siłowni. Zawody udało mi się wygrać w sumie wszystkie 5 konk. w związku z czym zdobyłem tytuł najsilniejszego policjanta w Polsce :) W niedziele robiłem nogi, małe obciążenie i intensywność. Wczoraj barki+biceps, trening okej. Dzisiaj klata+triceps.
HST to generalnie zbiór zasad przy których można kombinować niemal ile kto chce. Najlepszym wyjściem będzie chyba wypróbowanie takiej strategii. Minusem jest to, że progresja ciężaru nie będzie stała (trzy treningi, na których zwiększasz obciążenie i w kolejnym tygodniu je zmniejszasz - przynajmniej w pierwszym dniu może być mniejsze).
Rozumiem, rozumiem. Nie chodzi mi jednak o to ile razy będziemy zmniejszać obciążenie a o to, że ciągła progresja będzie wtedy występowała przez 3 treningi, a nie przez 6, tak jak w tym 'klasycznym' HST. Ale najlepiej będzie to chyba sprawdzić w praktyce
[...] z hst zrób bez modyfikacji? pozniej bazując na swoich odczuciach mozesz modyfikowac trening przy zachowaniu kluczowych zasad hst przypomne ze są to: 1) Mechaniczne obciążenie 2) Częstotliwość treningów 3) Zwiększanie obciążenia 4) Strategia Roztrenowania wiecej szczegółów na http://www.sfd.pl/temat155285/ podsumowując odradzam [...]
Tak wiem, ale będę zwiększał obciążenie. Chodziło mi bardziej o strukturę całości, czy jest poprawna ? Oprócz obciążeń co jeszcze kupić ? Gryf łamany czy prosty ? Zmieniony przez - piter_666 w dniu 2014-03-26 23:07:47
[...] rozumieć ;) CZAS NA TRENING SIŁOWY Następuje on zaraz po treningu skocznościowym, zdejmujemy ciężarki, po czym jeżeli mamy dostęp do sztangi i stojaków robimy przysiady z obciążeniem oraz wspięcia na palce także ze sztangą, jednak, kiedy nie mamy sztangi, zamiast niej będziemy robić to bez obciążenia jednak z bardzo duża ilością powtórzeń, co [...]
[...] redukcje robię po lekkich spadkach które odrobiłem "na sucho" ale to i tak nie to samo co było wcześniej na bombie. Teraz z tygodnia na tydzień zwiększam odrobinę obciążenie i jest ok Maxów nie sprawdzam od roku. Poza tym to normalne ,że rekordów w bojach nie będzie na ujemnym bilansie Zmieniony przez - kot-zzz w dniu 2011-04-12 [...]
tak by był to w pełni skuteczny trening? 7-8 nie mniej. Stałe obciążenie i po tygodniu progresja obciążenia. Nie zaczynać zbyt wysoko z ciężarem. Nie przesadzać z ilością ćwiczeń.
tak by był to w pełni skuteczny trening? 7-8 nie mniej. Stałe obciążenie i po tygodniu progresja obciążenia. Nie zaczynać zbyt wysoko z ciężarem. Nie przesadzać z ilością ćwiczeń. to ja Antos dopytam, jak to sie ma do przedstawionego przez Ciebie FBW w podwieszonych tematach. Mianowicie Twoje FBW 13 cwiczen i progresja co serie. Co zatem radzisz? [...]
Antos to jak z 15s w fbw na tydzien i co serie zwiekszac obciazenie (progres) i co tydzien tak samo dodawac po 2.5kg na sztange? Na przykładzie kolego: Robisz 6-7 serii martwych ciągów na 50kg w 10 ruchach na każdej sesji treningowej, czyli: w poniedziałek robisz na 50kg 7 serii po 10 ruchów w środę robisz na 50kg 7serii po 10 ruchów w piątek [...]
Widze że pieniądze Cie nie ograniczają. Ja bym kupił ławke stojaki obciążenie i Rack do przysiadów - dadzą ci one bezpieczne ćwiczenie nawet jak bedziesz to robić sam w domu. Do tego może jakis orbitrek czy cos do aerobów (ja tam bieżni nie lubie - ale jak dostaniesz taką amortyzowaną która ci kolan nie rozwali to możesz kupic i ją)
[...] jest bardzo kreślony. Tutaj jednak maszyna nie jest w stanie zweryfikować czy ruch był pełen, tzn do ograniczenia na tylym zakresie półkola, czy też był krótszy. Większe obciążenie = mniejszy opór, czyli w teorii powinno się szybciej wymachiwać nogami. Ale nie. NIE!!! To chyba zbyt trudne zrozumieć,że spalone kalorie (tak tak, przecież tylko [...]
[...] Brzuch: Unoszenie nóg w podporze (piłka): 3 serie 15 powtórzeń Trening z bardzo krótkimi przerwami między seriami, pompa niesamowita. Maszyna Smitha wyjątkowo nieprzyjazna - stawiała sama większy opór niż obciążenie. Latanie wykonywałem z rękoma w jednej płaszczyźnie z korpusem (coś jakby pajacyk) - o dziwo barki bolą jak dawno nie bolały :-)
[...] na maszynie: 3 serie 15 powtórzeń Przysiad ze sztangą: 10x80, 10x100, 8x130, 8x180 MCNPN: 3x10x100 Sissi squats 3 serie 15 powtórzeń Wykroki: 2 serie 12 powtórzeń na nogę obciążenie 45kg Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej: 3 serie 12 powtórzeń Łydka na maszynie: 3x25x60 Allaszki: 3 serie 15 powtórzeń Z nogą już całkiem w porządku, przy [...]
[...] 2 40mg 3 off 4 off 5 40mg 6 40mg 7-8 off Korzyści jakie z płyną z takiego systemu to brak bloku HTPA oraz mniejsze obciążenie wątroby. Jeśli ktoś próbował to zapraszam do podzielenia się wrażeniami
Test Aminostar by Elwisio pods.str. 10 & 11
