W specyfikacji powinno być napisane, no i jest Wysokość 205 cm Szerokość 51 cm Długość 290 cm Waga 28,7 kg Maksymalne obciążenie 120 kg Kółka prowadzące 10 szt. Pręt na obciążenie 4 x 21 cm Materiał polska stal Wykończenie malowanie proszkowe Zajmowana powierzchnia 1,48 m2 Rodzaj obciążenia na wolny ciężar Sposób montażu stacjonarny
kup sobie konkretną ławkę z modlitewnikiem , ze dwie pary hantli, gryf prosty, łamany, do tego ze 120 kg obciążenie i na początek spokojnie Ci wystarczy później w miarę rosnących potrzeb i mozliwości finansowych bedziesz sobie dokupowal obciązenie i sprzęt ja osobiście ćwiczę już 2 lata tylko na wolnych ciężarach efekty możesz zobaczyć w linku [...]
dzi: a wiec uparlem sie zeby robic serie stalym ciezarem. Hmm moze i tak... a wiesz czemu? sprzet:/ mam talerze, ktore maja srednice taka, jak do gryfu olimpijskiego ( nie pytaj skad je mam ;)) a gryf mam 120 cm, wiec jest duuuuzo luzu. Wiec jak nakladam obciazenie to blokuje je tasma, sznurkami, kombinuje tak, aby nie spadalo. I jak sobie [...]
do VOLT7 i Locu: nie martwcie sie tak o moje nogi :P sa jak najbardziej w poarzadku a nawet troche za duze (swojego czasu duzo na rowerze jezdzilem) a tak pozatym po kazdej silowni 10 min na rowerq :) do kama9: srednio tzn tak 6-8 serii ciezarem na 50 %.. moze napisze bardziej szczegolowo ten plan: Poniedzialek: klata (14-18 serii) + triceps (6-8 [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: --- Martwy: 80kg Wyciskanie: 65kg" To max czy obciążenie robocze ? "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 60kg obciążenia Sztanga(180cm) 2 krótkie hantelki, Gryf mocno łamany. " stojaki ? ławka ? mało [...]
[...] za przybycie , organizacja pochłonęła mnie sporo energii ale starałem się jak mogłem z chłopakami, na koniec niestety trafiają się wśród nas ludzie którym przydało się nasze obciążenie ,w sumie to pierdołka bo to 2x2,5kg i 2x1,25kg może ktoś przez pomyłkę schował do plecaka więc prosimy o odesłanie, zapraszam wszystkich za rok, Krzyś sto razy [...]
@ Kelton_SS Bardzo fajny zestaw, ale obciążenie chyba sobie załatwię, bo słyszałem że w mojej okolicy jest odlewnia metali, także myślę, że tam będzie najtaniej zamówić obciążenie :) a co do ławeczki, to pomyśle.
jak masz możliwość to lepiej weź sobie osobo ławkę i stojaki wtedy będziesz mógł stojaki wykorzystać do przysiadów czy zarzucenia sztangi na barkę, obciążenie jest bitumiczne, czyli sztuczne jakaś masa coś jak cement oblane gumą, jak nie będziesz rzucał to Ci posłuży ale z drugiej strony takie obciążenie jest większe i na gryf mniej go wejdzie.
[...] tam zdecydowanie miałem największe braki, jest już znacznie lepiej, klatka wydaje się pełna , nie ma tak dużej dysproporcji jak 2 miesiące temu. Na brzuch to spięcia leżąc z obciążeniem 20 kg, skosy również obciążenie 20 kg, unoszenie nóg w zwisie na dobicie. Trening udany, materiału jest sporo, temat sprzętu powoli się klaruje więc planujemy na [...]
[...] pozwoli wam na zrobienie do 12 powtórzeń. Kiedy zrobicie max ściągacie szybko po jednym talerzu z obu stron. I robicie max powtórzeń ile możecie. Kiedy ściągniecie całe obciążenie to z powrotem zakładacie po jednym talerzu robicie max potem znowu dokładacie aż powrócicie do ciężaru, którym zaczynaliście ćwiczenie. Najlepiej by było jakbyście [...]
Za 170zl nie poszalejesz, gryf podstawa no i obciazenie, obciazenie mozesz sam zrobic (troche wyobrazni) lawke tak samo mozna latwo zrobic.I mialbys podstawowy sprzet.Lawka,hantle,sztanga,drazek to ci jest potrzebne.A jak narazie to trening domatora mozesz zaczynac zeby bezczynnie nie siedziec.
[...] ręce. Knife pisał że jeżeli w podciąganiu i dipsach doszedłeś do wielu powtórzeń to dalej będziesz rozwijał tylko wytrzymałość. Żeby dalej rozwijać siłę trzeba podczepić obciążenie i znowu zaczynać na niskich powtórzeniach. Podobnie myślą? Ale obaj są internetowymi Guru. Bycie Guru to ciężka robota: trzeba mieć racje przynajmniej w 90%, a [...]
[...] że ciężej do nich pewnie dojść niż na siłowni. Gorzej z dołem. Tyle, że tu pojawia się druga kwestia. Co chcesz ćwiczyć. Chcesz trenować pod zapasy czy dzwiganie ciężarów, obciążenie zewnętrzne potrzebne. Ale siła spora jest potrzebna także do parkoura. Też można sobie wyskok poprawić ćwiczeniami z własnym cięzarem ciała, a jeśli chodzi o góre [...]
Zamiast tych hantli po 4 kg napełnij butle 5 litrowe piaskiem i zalej wodą. Jak podciągasz się na drążku to do nóg albo pasa przymocuj obciążenie jak pompki to do plecaka włóż obciążenie. Wieku nie podałeś.
Na początek: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-l002-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html lub jeśli ma być w 1000 zł z przesyłką, to bestseller z linii Home: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-3-lawka-l008-stojaki-s002-obciazenie-i-gryfy.html
nst który nie czyta forum i wrzuca chińszczyznę... na odżywki to kasę możesz i se mieć ale nie wcześniej jak 5 miesięcy http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-3-lawka-l008-stojaki-s002-obciazenie-i-gryfy.html bierz ten zestaw ewentualnie szukaj czegoś z keltona potem dokupisz obciążenie i będzie b. dobrze na start
Hmmm... skoro jestesmy tego samego zdania to polecam zaastapic przysiady, jesli masz mozliwosc cwiczeniami nie obciazajacymi kregoslupa, w warunkach domowych nie masz wielu opcji do wyboru. Pozostaja wykroki (mniejsze obciazenie w kg w stosunku do przysiadow zwykle oznacza mniejsze obciazenie kregoslupa; lub wyprosty nog i uginanie nog. Mozesz [...]
prawda ALE: "Nawet 3h trening może być mniej wyczerpujący od 60 minutowego" NIe mówimy tutaj o jakihs skrajnosciach - 3 godz. trening (w tym przrwy po pół godziny obciazenie 5 kg) a z drugiej strony 60 min przerwy 30 s,obciazenie 150 Jest zima,ludzie sie masuja,nie ma az tak duzej roznicy w intensywnosci miedzy roznymi trenignami na [...]
VIII Mistrzostwa Polskich Siłaczy WL RAW-ZŁOTORYJA 16-17.11.2013
