Trening potrzebuje pomocy

Witam, cwicze treningiem Makashiego juz ok. 4 miechy, postanowilem cos zmienic i potrzebuje waszej pomocy:) Zalezy mi na masie. Wzrost 175, waga 62.
Pon.
Rozpietki 2x15 ( sztangielki 4 kg niestety ;/ )
Francuskie wyciskanie 2x15
pompki nogi wyzej 2x15
Sr.
Podciaganie na drazku podchwytem 2x10
wiosłowanie sztangielkami 2x15
Uginanie sztangilek mlotkowe 2x12 (łacze sztangielki = 8kg)
Pi.
Przysiady z obciazenie 2x15
wspiecia na palce na 1 nodze 2x15
Unoszenie sztangielek z przodu 2x 15

Wiem, ze to malo cwiczen jak na jeden dzien i bez problemu je wykonam. Dlatego zakladam ten temat zebyscie pomogli mi ulozyc jakis dobry trening:)
Pozdrawiam

Zamiast tych hantli po 4 kg napełnij butle 5 litrowe piaskiem i zalej wodą.
Jak podciągasz się na drążku to do nóg albo pasa przymocuj obciążenie jak pompki to do plecaka włóż obciążenie.
Wieku nie podałeś.

wiek 19 w marcu skonczylem, zalezy mi na tym aby byly juz konkretne cwiczenia jakie mam wykonywac, ok postaram sobie takie butle skombinowac