obciążenie

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem" Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .

[...] 4. trening: 3 serie po 9 powtórzeń każda 5. trening: 3 serie po 10 powtórzeń każda 6. trening: 3 serie po 11 powtórzeń każda 7. trening: 3 serie po 12 powtórzeń każda Dodaje obciążenie: 8. trening: 3 serie po 6 powtórzeń każda 9. trening: 3 serie po 7 powtórzeń każda ... itd. Dobrze rozumuję? Tak to powinno wyglądać? Z góry dzięki za pomoc. [ [...]

[...] pozytywnie zaskoczony, napompowane uda dodatkowo chronią kolana w siadach. W dniu barków z kolei proponuję Ci zamienić wyciskanie siedząc na push press, stanowi to mniejsze obciążenie dla kręgosłupa, można zastosować większy ciężar a lekki drive z nóg pozwala odciążyć stawy w najniebezpieczniejszym dla nich początkowym odcinku ruchu. To tyle [...]

napisales ze jezeli tak u mnie weekend wyglada no tak bedzie wygladal bo narazie nie mam szkoly w weekend ale bede mial tak za dwa miesiace od 13.30 do 17.30 w sobote jakos tak ale narazie mam wolny caly weekend , plan mam taki ze kurczak, makaron i ryz bede sobie przygotowywal w weekend, tylko kanapki w tygodniu i ostatnio przeczytal gdzies ze [...]

[...] chodzi o klatę to widać że masz potencjał żeby dobrze wyglądała tylko przypuszczam że zle ją trenujesz, klatke trzeba robić dokładnie żeby rosnąc trzeba zakładać takie obciążenie jakie podniesie nasz mięsień a nie do***ać na rozpiętki nie wiadomo jaki ciężar i*****owo robić. oczywiście nie mówie że ty tak robisz pozdro i rośnij jest dobrze [...]

[...] na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty :Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia oraz w domu ławeczka,obciążenie,sztanga i sztangielki Dieta :"Jem zdrowo i dużo" Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak, rozmyślam nad rozpoczęciem Ostatnio przerabiany [...]

[...] w ramionach również jest,cienko z klatą dlatego chcę obrać ją za cel priorytetowy. Nie ,to nie są moje maksy ,czuję rezerwę ale nie mam się gdzie spróbować a na tyle mi obciążenie pozwala. Boks - mam worek i się na nim wyżywam 30-40 min 2,3x w tygodniu jest to swego rodzaju rodzaj aerobów których do tej pory nie miałem,dobrze zmęczę całe [...]

[...] zeby przybrac (wiem coś o tym, też gram). Tutaj masz bardzo dobry artykuł http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html . jak juz czwiczysz 1,5 roku to powinnieś obciążenie dokupić . Sam nie mam za dużej wiedzy wiec trening Ci nie rozpisze ale proponuje FBW .Musisz troche poczytać to sobie poradzisz. Zycze powodzenia masz dużo [...]

18_MaTeUsZ wszystkie info znajdziesz tu: "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen [...]

[...] niż bym chciał. Póki co wszystko robię małymi obciążeniami... Ale to ma swoje uzasadnienia. - chcę nauczyć się dokładnie wykonywać ćwiczenia - chce za miesiąc móc podnieść obciążenie i mieć swój pierwszy sukces - wkurzają mnie mędrcy co trenują "już 6 miesięcy" i chcą mi mówić że dałbym rade więcej i trzeba brać ile się da na kark... [...]

[...] drążek, ponieważ plecy są moim priorytetem. Po wykonaniu tych trzech pierwszych ćwiczeń czułem się "szeroki" jak nigdy %-)W podciąganiu nachwytem zastosowałem dodatkowe obciążenie, co chyba tylko zwiększyło efekt. W pierwszych dwóch seriach pompek miałem ubrany plecak, jednak nie ćwiczyło mi się dobrze, więc go odstawiłem. Zamiast tego [...]

Mój dzisiejszy zakup :-) Do profesjonalnego sprzętu dużo brakuje, jednak na początek jest w sam raz. Teraz tylko nazbierać na gryf ( na początek jeden prosty ), zrobić obciążenie z betonu i będzie można ćwiczyć :-) http://imageshack.us/photo/my-images/403/dsc0005av.jpg/ Zmieniony przez - vir00z0 w dniu 2012-05-05 20:07:34

Siemano! Siłownie mam w domu, ławeczka samoróbka(bardzo dobra), sztanga, obciążenie 80kg, hantelki, drążek i takie tam;) W odżywki zaopatrzam się albo "U Lecha" albo przez net(m.in. SFD). Samochodu niemam jeszcze:D Powoli przymierzam się na motor, ale najpierw prawko! Pozdrowienia dla Wszystkich swoich udzielających się na SFD! ps. po [...]

..nie wyciskam 80 tylko waze 80 kg. z pisze to co mysle. Co drugie pytanie na tym forum to jest "dieta na mase do oceny" i wszystko opiera sie na tym samym. ludziom sie wydaje ze popakowac godzinke dziennie, najesc 4000 kcal glownie na bialku i weglach i im "masa" urosnie. Masa rosnie sama ale powoli i glownie od dobrego [...]

[...] siedząc 6/4/4/ 25/30/35/37,5kg Unoszenie sztangielek przodem stojąc 8/6/6 17,5kg/20kg/22,5kg Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce płaskiej 8/6/6 20/30/35kg obciążenie bez gryfu Allachy 3x15(60kg) 1x30(30kg) Rozciąganie Cały trening 100min Dzisiaj wyraźnie słabszy byłem i jeszcze z powodu tłoku na siłowni zmuszony byłem odejścia [...]

To zalezy. Moim zdaniem powinienes zrezygnowac z robienia tylu serii, w zamian robic inne cwiczenia(na klatke oczywiscie), np. rozpietki; jesli juz troche cwiczysz, tzn. nie jestes poczatkujacym, zacznij robic klatke na laweczce ukosnej z glowa w dol, i z glowa do gory. Co do ciezaru, ktory stosujesz, to mam nadzieje, ze zwiekszasz obciazenie w [...]

a mi po lewej stronie sztangi się wiesza tata , po prawej siostra z mamą , żeby obciążenie się wyrównało .

No generalnie nogi są najsilniejsze, więc powinny dźwigać najwięcej;-) Obciążenie dobierz tak, aby wykonać założoną ilość powtórzeń w serii, zostawiając zapas na 1-2 powtórzenia. Możesz dokładać obciążenia co serie, nawet jest to wskazane. Ale Twój trening nóg leży - brak przysiadów i głupi step jako ćwiczenie przewodnie. Jaki masz staż?

Jeśli boisz się o kręgosłup to popatrz na internecie jak to powinno wyglądać i sam zacznij próbować na mały ciężarach, kiedy nauczysz się techniki, wtedy zwiększaj obciążenie :) Bo choć Cię trochę rozumiem, to uważam, że martwy ciąg to podstawa i bez niego nie zbudujesz solidnych pleców a tym bardziej sylwetki.

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc max 60kg przy 1 wyciśnięciu, w seriach nie biorę więcej jak 40 " nie interesuję nas max , a jedynie obciążenie robocze . Przysiad - ? martwy - ? wykonywałeś takie ćwiczenia ? "Ostatnio przerabiany plan: FBW, zakończony tydzień temu. Rozpocząłem trening dzielony " Pokaż ten [...]