Trening dzielony (4x w tyg) do oecny

Siema
Niedawno przeszedłem z planu FBW na trening dzielony za namową trenera na siłowni. Celem FBW było zrzucenie wagi przede wszystkim co mi się udało. Schudłem od początku czerwca br. przeszło 25kg. Z 98 do obecnie 73-74kg przy wzroscie 179-180cm. Czas najwyższy zacząć pracować nad siłą masą mięśniową i objętością bo z tym jest dość przeciętnie u mnie żeby nie powiedzieć słabo. Trener w zeszłym tygodniu zasugerował mi przejście z FBW na trening dzielony 4 razy w tygodniu. Zawsze go wykonuję z rana, między 8-10. Podaje poniżej plan ułożony przez trenera dla mnie. Mam trochę zastrzeżeń do niego po ukończeniu 1 cyklu (pierwszy tydzień). Co wy o nim sądzicie ?

Poniedziałek – NOGI

1. Marsz wykrokam z hantlami w rekach 4x16 (obciążenie rośnie z każdą serią)
2. Przysiady na maszynie 4x 15/12/10/10 (obciążenie rośnie z każdą serią)
3.Wyprosty nóg w siadzie 4x 15/12/10/10 (obciążenie rośnie z każdą serią)
4. Uginanie nóg w staniu na maszynie do wyprostów w siadzie 4x 15/12/10/10 (obciazenie rosnie)
5. Spięcia łydek w staniu z podkładką pod palce 4x25
6. Brzuszki z nogami na drabinkach 4x30


Wtorek – Klatka p + triceps

1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 15/12/10/10
2. Wyciskanie na ławce skośnej 4x 15/12/10/10
3. Ściąganie linek wyciągu górnego 4x 15/12/10/10
4. Maszyna do wyciskania w siadzie 4x 15/12/10/ do wyczerpania 1/3 max obciąż.
5. Uginanie przedramnion z hantlami w chwycie młotkowym 4x 15/12/10/10
6.Francuskie wyciskanie oburącz leżąc 3x 15/12/10
7. Wyprosty przedramion w opadzie tułowia 3x 15/12/10

Czwartek – Plecy

1.”Dzien Dobry” 4x 15/12/10/10
2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 4x 15/12/10/10
3. Przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha siedząc 4x 15/12/10/10
4. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4x 15/12/10/10
5. Maszyna „Mid Row” 4x 15/12/10/10
6. Ławka rzymska 4x 12/12/12/12
7. Uginanie przedramion stojąc chwytem krótkim, prostym nachwytem 4x 15/12/10/10
8. Uginanie przedramion na kratownicy 4x 15/12/10/10

Piątek – Barki +Brzuch

1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x 15/12/10/10
2. Unoszenie boczne hantli 4x 15/12/10/10
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 15/12/10/10
4. Unoszenie linek z dolnych wyciągów 4x 15/12/10/10
5. Brzuszkiz nogami na drabinkach 5x 30
6. Unoszenie nóg w zwisie 5x20
7. Unoszenie tułowia w leżeniu na boku 5x20
8.Prosty brzucha na maszynie

Ok, sorry, bede pamietal. Co do lekarza to tak, konsultowałem sie. Babka powiedziała zebym nie chodzil na silownie bo sobie krzywde zrobie. Krew sie we mnie zagotowała, wyszedłem z gabinetu. Tamten klub z linka to jest fitness 1 sala, druga salka to "mini" siłownia. Różne osoby tam chodzą, ale generalnie ludzie podchodzący na "lajcie" do aspektu siłowni. Nie ma tam tzw "koksów" czy pakerów. Ale trzymajac sie tematu proszę o koemtarze odnosnie planu który wkleiłem w pierwszym poscie. Dowolne modyfikacje i sugestie mile widziane :)

TO NIE JEST MASA - ZDECYDOWANIE ZA DUŻO SERII
Po ciężkim treningu nóg masz jeszcze siłe na klate, przedramie, triceps? Ustal to tak, abyś miał odpoczynek właśnie po treningu nóg, jak by nie patrzył jest to pół ciała.
Z resztą to zestawienie klata, przedramie, triceps jest nędzne, bo trenując klatkę mocno angażujesz tricepsy i na huk je jeszcze bardziej katować?
Co do nóg ustaw je np. na wtorek, wtedy środa będzie wolna i dopiero w czwartek będziesz pompował inne partie inaczej możesz sie zajechać bądź po prostu Twój organizm nie wyrobi się z regeneracją
Zdecydowanie za dużo powtórzeń, za dużo serii.
CAŁY PLAN DO POPRAWY

No tak, czyli mam isc do trenera i powiedziec zeby przemyslał jeszcze raz trening dla mnie bo aktualny jest do kitu ? Hehehe, badzmy realistami. Poza tym ja nie wiem na co to jest trening, nie jestem ekspertem. Oznajmiłem jedynie co bym chciał osiągnąć, a trening dzielony jest chyba dobrym pomysłem, nie ?

Jako ze nie mozna edytowac swoich postów musze walnąc kolejnego pod swoim. Wtorek – Klatka p + triceps oznacza klatke piersiowa i triceps a nie "p" jako przedramie. Ponadto nogi mam jak ze stali, ciezko mi je zakatować wiec spokojnie po poniedizałkowym treningu mam siłę na wtorkowy. Jesli za duzo powtórzen i za duzo serii, to bardzo proszę i zasugerowanie ile czego wedlug Ciebie/Was powinno być przy moim stażu.

Zapytaj sie trenera, czy robiąc 10 000 brzuszków dziennie po tygodniu zobaczysz kaloryfer.
Maksymalnie do 12 serii ( przykładowo 3 ćwiczenia, 4 serie lub analogicznie do tego - odwrotnie)

Przepraszam, mój błąd, czytałem na szybko i jak to zobaczyłem, to od razu pisałem:
5. Uginanie przedramnion z hantlami w chwycie młotkowym 4x 15/12/10/10
7. Wyprosty przedramion w opadzie tułowia 3x 15/12/10

Astral

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc max 60kg przy 1 wyciśnięciu, w seriach nie biorę więcej jak 40 "

nie interesuję nas max , a jedynie obciążenie robocze .

Przysiad - ?
martwy - ?

wykonywałeś takie ćwiczenia ?

"Ostatnio przerabiany plan: FBW, zakończony tydzień temu. Rozpocząłem trening dzielony "

Pokaż ten FBW i poprosimy małą relację .

" Więcej nie znaczy lepiej " skąd taki pomysł by przy 3 miesiącach treningów wskakiwać na tak olbrzymią objętość treningową .

Nigdy nie robiłem zadnych przysiadów, podciągań na drążku ani MC. Pytałem sie trenera dlaczego mi tak podstawowych cwiczen nie włączył do treningu to powiedzial ze wedlug niego troche na nie za wczesnie, ze za jakies 2 miesiące podmieni niektóre ćwiczenia na wlasnie tamte. W wolnej chwli napisze mój stary FBW, troche tego jest :P

FBW bez tych podstawowych ćwiczeń jest niekompletne. Właśnie full body workout polega na prostych złożonych ćwiczeniach jakimi są siady, mc itp..

FBW bez siadów , MC i drążka ?

w takim razie chyba mylisz określenia .

Przychodzi "zielony" czlowiek na silownie i chce schudnac, wiec dostaje od trenera plan tzw "ogólnorozwojówke" czyli FBW, tak ? U mnie tak to wyglądało. A powiedzcie jak miałem robić MC, podciąganie na drążku itp skoro w przeciagu pierwszego 1.5 miesiaca wylądowałem 2x na prochach przeciwbólowych bo tak mnie kregoslup ledzwiowy bolał ? Pomijam juz fakt ze mam mocno krzywy kregoslup. Teraz juz jest znacznie lepiej, ale nie idealnie. Poza tym moze chodze na dziwną silownie, w dziwnej okolicy z dziwnymi ludźmi, ale nigdy, ani razu, nie widziałem aby ktokolwiek podciągał się na drążku lub ewentualnie wykonywał martwy ciąg. Uczęszczam do tego miejsca http://www.zdrofit.pl/galeria,7.html 

Jak widac na zdjeciach nie jest to najlepiej wyposazona silownia (brak skośnej ławki? lol), cóż, karnet wykupiony, do konca grudnia jestem tam uziemiony.