obciążenie

[...] sztangę łamaną i zrobiłam wiosłowanie w opadzie 25/25/30+sztanga łamana C1. ciężary mniejsze niż ostatnio ale starałam się za każdym razem dotykać kolanem ziemi C2. to samo obciążenie we wszystkich powtórzeniach, bo nie miałam siły walczyć z 6 D. udało się 9 Ogólnie ciężko było, na początku przez ból głowy a potem tak mnie prostowniki [...]

[...] iść na trening, zrobiłam ten co ma Agueda w konkursie Kij i marchewka. Powiem jedno pierwsze 4 ćwiczenia doprowadzają do wymiotów, potem idzie już lepiej, albo za małe obciążenie. trening fajny bo krótki, przerwy tylko na zmianę ciężaru lub przejście na inne stanowisko. Ręce dostały popalić, w suwnicy chyba za mały ciężar miałam, bo nic nie [...]

renegade bez pompki, same wioslo w pozycji pompki , nogi pod sieie wstajesz i zarzut i wycisk 3b. lez na podlodze 1a. na noge %-) uwazaj kreci sie w gowie 2b. jak wolisz IMO najlepiej na stojaco bez obciazenia To typowo aeroboe obwody, oczywicie z ciezarem, ale tu nie tak latwo progresowac, ale zasady sa zawsze takie same staraj sie obierac [...]

[...] dołożę następnym razem 2b 15 kg już szło ciężko, staram się robić dobrze technicznie, ale nie jest to łatwe ćwiczenie 3a ok 3b tutaj szło chyba za łatwo jak tu dodać obciążenie? Ogólnie trening fajny, bo cały czas coś się dzieje i 10 minut aerobów nie nudzi się. Miał być lekki aerobowy trening, ale nie wydaje mi się}:-( [...]

DT 5 minut orbi 1a przy 5 powtórzeniach wzięłam obciążenie 2x5kg, ostatnia seria ciężko już było 1b te przysiady to jakaś masakra 2a dołożyłam ciężary 2b pierwsza seria szła ciężko bo musiałam rozruszać zakwasy 3 powiem tylko ciężko@-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b29bd4f029e7494aab9ee5d768f3b2c8.png miska [...]

Tydzień 6 - dzień 2 bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b25b79bf041402fb02b6a8c3f85ea41.png Orbitrek 1 min - wolno / 1 min - szybko x5 obciążenie 8 (na 20 możliwych), watt wolno 110-120/ szybko 190/200 Miska rozkład B/T - 50/50 - 1200 kal - Obli mam ostatnio problem ze zjedzeniem wszystkiego na tym rozkładzie, zwłaszcza jak zjem więcej warzyw, [...]

Andrzeju - zawody mamy na sali sportowej gdzie będziemy mieć tylko ławki do WL oraz obciążenie. Pierwotnie miało być na siłce ale przenieśliśmy. Dzisiaj już zdecydowanie lepiej się czuję, jem magnez jak chleb, renigast i powoli wracam do pełni sił. Nawet czuję głód sztangi Oł jeaaaa dzisiaj se pomacham Stresuję się nie tyle startem co [...]

[...] - szczęściarzu. Też potrenowałbym se w klimatyzowanej pakerni. U nas to cieszę się, że grzejniki już zakręcone To jest milowy krok a o klimie to można pomarzyć jak na obciążenie poczekamy jeszcze ze pół wieku <i tak się nie doczekamy>. Wodyn - oj nie wyzywaj mnie bo zamknę się w sobie Nie, nie boję sie ale po dociąganiach bez pasa [...]

[...] nie wzrost tylko słabe nogi i prostowniki. Z czasem będzie coraz lepiej. Zaczynaj od samej sztangi, kontroluj wygięcie w lustrze tak aby garba nie było i stopniowo zwiększaj obciążenie. Dojdziesz do serii gdzie pojawia się garb nie dokładasz tylko zmniejsz o 5-10% tak aby w kolejnej serii wykonać już poprawnie technicznie. W planie przyda się [...]

Adrian - 7 minut ponieważ stopniowo zwiększam obciążenie na kolano. Co trening troszeczkę wydłużam. Zobaczymy co we wtorek ortopeda powie na temat trenowania itp. Skodzio - jack to raczej za mocny jak na pierwszy kontakt z kretką. Zacznij spokojnie cykl na mono, później przerwa ok 8-10tygodni i spróbujesz ponownie mono lub jabłczan. NA jacka [...]

Miętki jak jest z obiciążeniami bo chyba nie zrozumiałem albo zassypiam. W 2 seri duże obciażenie a w 1 i 3 małe.......

bo robię. ale mam sztangielki 9kg, do tego plecak do którego wkładam hantle po 5 kg i to jest maksymalne obciążenie w domu cóż, kombinować trzeba

aktualnie, nie wiem, czy mamy w mieście jakiś złom, a tym bardziej tokarza () odłożyłem sobie na obciążenie, za niedługo chyba kupię.

to przy sztangielkach pisz obciazenie na sztangielke aa nie sume :-)) W planku musisz byc prosta cala biodra tzymene w tilcie do przodu rece pod katem prostym z tulowiem i szyja tez prosto

[...] nie mogę jeść, szykuję misę po czym jej nie dojadam, podejrzewam że mój regres to zasługa tego właśnie. W przysiadzie 35kg to wyszły bardziej półprzysiady, więc zmniejszyłam obciążenie, przy 30 jakoś poszło ale reszta to była mordęga, po każdym powtórzeniu musiałam się zatrzymać w górze na 2-3 oddechy. Może to też trochę kwestia lekcji klasyki [...]

Ty opisz łądnie trening, powtórzenia, obciązenie itd. Miałas chyba wiecej kalorii ? Mało biednie jakos...aż głodnam

[...] 20x40, 20x45 7. Uginania nóg na maszynie - 20x35, 20x40, 20x40, 20x45 Jeśli chodzi o wypychania na suwnicy, to nie wiem, ile sama platforma waży, więc podałem tylko samo obciążenie jakie dodałem (myślę, że suwnica z 60kg będzie ważyła). Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: 10g mono (przed i po treningu) 3 kaps. witamin i minerałów (rano) [...]

no to z dzisiaj: 1. Przysiad 48 x10/56 x10/64 x10/72 x10/80 x6 2. Wyciskanie leżąc 36 x10/42 x10/48 x10/54 x10/60 x8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x12/15 x12/17 x12/17 x8 4. Dipsy tric 10/8/11/10 5. Wspiecia stojąc 80kgx4x20 rowerek 15min/tetno 140 pasza: http://i48.tinypic.com/dg6xld.png dzis szlo ladnie, w przysiadzie zmniejszylem [...]

dzis dzien treningowy wiec najpierw trening: 1. Podciaganie na drązku nachwytem 6/6/7/6 7/6/5/4 6/5/5/4 2. Uginanie leżąc 30 x12/30 x12/35 x12/40 x12 30 x12/35 x12/40 x12/45 x8 30 x12/35 x12/40 x10/40 x8 3. Wiosłowanie nachwytem 32 x12/37 x12/42 x12/47 x12 35 x12/40 x12/45 x12/50 x12 30 x12/40 x12/45 x12/50 x12 4. Uginanie ze sztangą 17 [...]

ciezkie ciagi polciagi chw przemiennym zarzuty od ud uginanie nadgarstkow stojac uginanie nadgarstkow podchwytem w gornej polowie ruchu(to cw naprawila moj wieloletni uraz nadgarstka) -spacer farmera( NA KONCU LISTY BO TO NA DLUGOTRWALE OBCIAZENIE PLUS NIE KAZDY SIE ODWAZY NA TAKIE POPISY NA SILOWNI, JEGO SPRAWA) Nie zgodze sie ze nalezy je [...]