redukcja leniwca

to przy sztangielkach pisz obciazenie na sztangielke aa nie sume
W planku musisz byc prosta cala biodra tzymene w tilcie do przodu rece pod katem prostym z tulowiem i szyja tez prosto

Wczorajszy dzień bidny i miska bidna. Byłam na Davis Cup, więc tematycznie kangurek na obiad :P Dzień spędziłam z chłopakiem, który ciężko znosi moje "siłowniane fanaberie" i narzeka, że jem za dużo. A weszłam właśnie w fazę lutealną i głód ciężki przeżywam.
Dzisiejszy trening
A. Martwy ciąg
30kgx15, 40kgx5 (dłonie i przedramiona nie są w stanie utrzymać), 35kgx15
19kgx15, 30kgx15
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10kgx15, 12,5kgx13 (8, pare sekund przerwy, 5 i już dalej nie szło)
10kgx15, 10kgx15
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
20kgx15, 25kgx15
25kgx15, 20kgx15
C1. wypady
20kgx15, 20kgx15
10kgx15, 15kgx15
C2. uginanie nóg leząc
25kgx15, 28kgx15
20kgx15, 25kgx15
D. pompki
15 damskich
15 damskich
23 minuty-4km bieżnia
Dzisiejszą miskę już prawie zjadłam. Nie powinnam była jeść tej głupiej buły, wieczorem będę głodować :(
I jeszcze pytanie- czy w MC odkładać sztangę do ziemi miedzy powtórzeniami?







Zmieniony przez - leniwiec dwupalczasty w dniu 2013-09-16 18:06:53

Zmieniony przez - leniwiec dwupalczasty w dniu 2013-09-16 19:56:19

Dzisiaj dzień nietreningowy, w ramach aerobów poszłam na fitnesy- body shape. Byłam u okulisty na badaniu dna oka i siatkówka zdrowa, do kontroli standardowo za rok Miska na dziś:


I jeszcze mam pytanie. Wyjeżdżam w czwartek na kilka dni i wypada mi w te dni trening B. Będę miała dostęp tylko do ciężarów, bez maszyn. Czym zastąpić uginanie nóg w leżeniu i ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem? Myślałam o żurawiu na nogi i wiosłowaniu na plecy- będzie ok?

Zmieniony przez - leniwiec dwupalczasty w dniu 2013-09-17 22:46:29

Wczoraj nie liczyłam jedzenia, bo poszłam z rodziną do restauracji z okazji udanej obrony mojej siostry. Ale starałam się nie przesadzić. Dzisiejszy trening:
A. Przysiad ze sztangą na plecach
27,5kgx12,30kgx12
27,5x5, 25kgx15, 25kgx15
25kgx15, 27,5kgx15
B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu
6kgx12, 8kgx12
6kgx15, 6kgx20
6kgx15, 6kgx15
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
20kgx12, 25kgx12
20kgx15, 25kgx15
25kgx15, 20kgx15
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
35kgx12, 38kgx12
30kgx15, 35kgx15
30kgx15, 31,5kgx15
C2. wznosy tułowia z opadu
x12, x12
x15, x15
x15, x15
D. Plank
50s- chyba zaczynam łapać o co chodzi, ale nadal nie do końca umiem trzymać proste plecy
75s
70s
Dziesiejsza miska

Jestem poza domem i niestety ciężko mi trzymać dietę (nie wyrabiam z robieniem posiłków z wyprzedzeniem a jak jestem wygłodniała to niestety ulegam mojemu chłopakowi, który złośliwie non stop podtyka mi coś złego). Jutro wracam na szczęście. Wczoraj zrobiłam trening B. Miski za ostatnie 2 dni:

Ostatnie dwa dni to niestety absolutny i totalny zywieniowy śmietnik Dziś już się ogarniam i obiecuję sobie- ani kropli alkoholu przed sylwestrem. Dzisiejszy trening:
A. Przysiad ze sztangą na plecach
30kgx12, 32,5kgx12
27,5kgx12,30kgx12
27,5x5, 25kgx15, 25kgx15
25kgx15, 27,5kgx15
B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu
8kgx12,8kgx12
6kgx12, 8kgx12
6kgx15, 6kgx20
6kgx15, 6kgx15
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
20kgx12, 25kgx12 no jakoś nie jestem w stanie zwiększyć obciążenia
20kgx12, 25kgx12
20kgx15, 25kgx15
25kgx15, 20kgx15
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
38kgx12, 40kgx11 - no dwunastego już nie dałam rady- nogi mi umarły
35kgx12, 38kgx12
30kgx15, 35kgx15
30kgx15, 31,5kgx15
C2. wznosy tułowia z opadu
x12, x12
x12, x12
x15, x15
x15, x15
D. Plank
55s
50s
75s
70s
aeroby: 30 min bieżnia-5km
rozciąganie: power joga
miska (zdaję sobie sprawę, że trochę przegięłam z nabiałem)

Dzisiaj maraton zakupowy-ponad 9 godzin dreptania po sklepach
Miska na dziś- mocno dziś rozjechały mi się proporcje, tłuszczu za dużo, węgla za mało. No nic- muszę więcej planować mniej poddawać się chwili.


I mam jeszcze pytanie: czy makaron z ryżu brązowego https://www.e-piotripawel.pl/zakupybydgoszcz/towar/makaron-z-brazowego-ryzu-nitki-tao-tao/255613 to syf czy można jeść?

Zmieniony przez - leniwiec dwupalczasty w dniu 2013-09-26 23:16:23

Jeżeli w sklądzie nie ma jakichś syfnych dodatków, to jedz

Czy wiesz dlaczego MC nazywane jest MC czyli Martwy Ciąg albo Dead Lift?
To odpowiedź na pytanie czy sie odkłada jest chyba oczywista, sztanga startuje i kończy w "martwym" punkcie. reszta to aberracje i wariacje tego ćwiczenia, ty masz nauczyć sie podstaw w pierwszej kolejności

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-09-27 13:31:30

Bardzo dziękuję za odpowiedzi. W składzie tylko mąka z ryżu brązowego i woda Co do martwego ciągu to po prostu widziałam dużo filmików, na których ćwiczący nie odkładali sztangi i wolałam zapytać .
Dziś powinnam zrobić trening B ale byłam w parku linowym i mam kończyny górne mocno nadwyrężone, więc na razie sobie odpuszczam- siadam do fizjologii bo w poniedziałek test, jak przestanę wchłaniać wiedzę to możne jeszcze wybiorę się późnym wieczorem na siłownię- zależy od kondycji ramion. Ogólnie jestem trochę przerażona bo mój piękny plan zajęć zakłada zajęcia codziennie od 8.00 do 19.00 Na szczęście moja siłownia jest długo czynna.
Miska na dziś: