aaa... sory mój błąd miało być 26 a nie 36 ale pewnie 36 też dałbym radę hahaa Czwartek Wycisaknie 48kg - prawie się w ostatniej serii osrałem ale jakoś dałem radę to jest 3 tydzien w 4 tygodniu napewno nie dam rady juz w wyciskaniu na barki i na klatkę i pewnie po 4 tygodniach zejdę na 5 . Nie wiem jak to sie dzieje ale w mc dodałem +2,5kg a [...]
Piatek Przysiady 38kg - na luzie Sobota Wyciskanie wąsko 38kg - ostatnia seria troszkę ciężko ale ogólnie się zabardzo nie męczyłem Dzisiaj kupiłem see obciązenie 2x10kg i 2x5kg i teraz mam cos ponad 90 kg Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-11-06 20:39:32
Hej :-) Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening? Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:) Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam [...]
Hej :-) Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening? Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:) Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam [...]
elaine to samo powiedzialam jak stanelam na wadze i zobaczylam co zobaczylam Mysle,ze cykl akurat w tym przypadku ma sie tu jak widly do igly, wiec... Poczekam lepiej do tej niedzieli, pomierze i powaze, to sie okaze Tak to mnie troche zaskoczylo ale zdaje sobie sprawe,ze to jeszcze moze sie zmienic. Jak widzisz szykuje sie do nowego treningu. [...]
Możesz zamienić na sztangę. Obciążenie musisz sobie dopasować, ale spokojnie możesz zrobić 20kg, 25kg i 30kg. Z resztą zobaczysz jak CI pójdzie ostatnia seria. Najwyżej dodasz na następnym treningu.
Tak tez przeczytalam. Mysle jednak,ze warto zbadac sobie poziom cholesterolu od czasu do czasu tak profilaktycznie Dzisiejszy trening: Trening B. Rozgrzewka 1. Martwy ciag 3x15,15,12 35,40,45 (znow mi nie poszla 15tka przy ostatniej serii) 2. Wyciskanie sztangielek na barki 8,10,12 3x10,10,8 (zostawiam hantelki) 3. Sciaganie drazka wyciagu [...]
Iza dziekuje za rady. Obciazenie podniose napewno przy kolejnym treningu Hubert mialo niewiele byc widac. Wszystko z czasem a nie tak na huuuraaaa Poza tym rewelacji to tez nie ma znowu.
Hej Iza, no uwierz mi,ze nie ma takiej na ktorej mozesz sobie spokojnie zmieniac obciazenie. Sama tego nie moge w to uwierzyc ale coz... Zrobie jak mowisz, zostane przy 45 i zwieksze ilosc powt. O zmianie mysle juz od jakiegos czasu ale chwilowo sie wstrzymuje, bo umowa obowiazuje mnie jeszcze przez miesiac(to nowa silka i by sie zabezpieczyc [...]
U mnie na siłce jedna dziewczyna podciąga się nachwytem 9 razy i zaczęła dokładać już obciążenie Ale to ewenement. Reszta to Klub Różowej Sztangielki, no chyba że Monia wpadnie
hahah Hubert, Tobie to tylko jedno w glowie Allachy to sa-sklony przy wyciagu,a klocki to obciazenie ale dokladnie nie wiem ile tam jest, bo nie jestem pewna czy nie dochodzi tam jakis dodatkowy ciezar,wiec pisze klocek dla uogolnienie. Powiedzmy,ze to bedzie w kilogramach
[...] siłowni i do dyspozycji tylko i wyłącznie ławka ze skosem górnym, gryf, hantle i drążek, na łydki mogę spróbować usiąść na ławce jakąś deskę pod palce np. i na kolana obciążenie wtedy zrobię coś podobnego do tej maszyny na łydki siedząc. Plan: Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10-8 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]
hehe, jak na ten plan to gryf z wytrzymaloscia 200-250+ kg jest niezbedny wiec zwykle gryfiki odpadaja, zostaje olimpijka. najtansza znajdziesz za ok 300 zl na allegro, obciazenie to jeszcze drozsza sprawa zamiast stojakow lepiej zrobic sobie power racka (tzw klatke do przysiadow), lawke nieregulowana to tez nie problem wymodzic, z regulowana juz [...]
[...] wpływa pozytywnie na stawy, co jest chyba tak oczywiste, że nie powinienem o tym pisać - myślałem, że wszyscy to wiedzą? Zamiast tego powinno się jeździć na rowerze, gdzie obciążenie stawów jest niemal zerowe (o ile nie jeździ się za szybko). Fakt, że głupio sformułowałem zdanie "jeśli biegać to krócej niż 2 godziny", chodziło o to, [...]
03.08.09 r Trening 1 1. koncowki uginiania na biceps z przytrzymaniem 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg Kurde konkretnie bolały mnie dzis po tym nadgarstki, ale pod koniec treningu jakos w miare przeszło. 2. uginanie malpim chwytem na przedramiona 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg 3. [...]