Piątek 19.10 Przed treningiem 30g kakao, cynamon, kawa, papryczka chilli- mega pobudzenie i potliwość %-) Trening: 3A czerwony- obciążenie z poprzedniego HBW A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 7s x 7p B-1. Martwy Ciąg 7s x 3p B-2. [...]
Wtorek 30.10 Wrzucam wpis z ostatniego treningu HBW i jakiś filmik. Jutro/w poniedziałek wrzucę jakieś podsumowanie. Trening: 2B czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu A-1. Przysiad przedni 8s x 2p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 8s x 7p B-1. Martwy Ciąg 8s x 2p [...]
[...] Bear Complex 25 przysiady 5min szybki rowerek razem 55min-długo, ale porównójąc to do tego jak robiłam to pierwszy raz tydzień temu-zdecydownie lepsze tempo trzymałam, no i obciążenie przy sdhl w końcu większe, choć tylko przy 15 powt. jutro siłka znów zampnięta jakiś obwodzik będzie trzeba sobie zrealizować, chciałąbym przysiadowo-burpeesowy, [...]
Trening nie jest zły. Same podstawowe ćwiczenia. Czy dobierasz obciążenie prawidłowo nikt Ci nie powie. Dobieraj je tak aby nie trenować do upadku mięśniowego. Jak nie masz siły czy ochoty na trening to po prostu nie idź na siłownię. Lepiej dać organizmowi odpocząć niż iść i zrobić trening byle jaki. W kolejnym mikrocyklu zmienisz ćwiczenia na [...]
[...] siedząc 5x 18kg/ 5x 20,3kg/ 5x 22,6kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg Aero po treningu: power walk 20 minut / bieżnia max pochylenie, prędkość 5km/h Pierwszy trening to zawsze macanie z obciążeniem i testowanie. Starałam się dobierać obciążenia wg zasad OVT, które znalazłam na tym forum, choć i tak trochę wątpliwości mam w tej kwestii. 1A. Tu dobrze, będę [...]
[...] wymęczone, żyłki wychodziły na wolność 2A. Szukałam pozycji dla siebie i dopiero w ostatniej serii dobrze dopasowałam wysokość siedziska i poczułam sens. W związku z czym obciążenie dobrałam za duże. 2B. Jak 1B. 3A. Ok 3B. Myślałam, że znowu mnie przy tym ćwiczeniu będzie bolał łokieć, ale jest w porządku. Tempo oczywiście dooobre ;-) 4A. Ok [...]
[...] 25kg/ 5x 25kg Aero po treningu: power walk 20 minut / bieżnia max pochylenie, prędkość 5km/h 1A. Zrobiłam ze 3 serie rozgrzewkowe, żeby dobrze wejść na to niemałe dla mnie obciążenie. Pierwsze serie ok, później już bardzo ciężko. Generalnie to ćwiczenie wymęczyło mnie na starcie. 1B. Ok. Lepiej niż ostatnio. 2A. W pierwszej serii sztanga mnie [...]
No wlasnie cos czulam, ze to lipa. Nie mialam pomyslu juz jak ulozyc obciazenie :/ bede bardziej spinac tylek, choc nie wiem czy bardziej sie da %-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-10-29 13:02:18
[...] sama sobie życzę powodzenia #-P 1A. Każda seria wymęczona. 1B. Jak wyżej. 2A. Ok 2B. Ok 3A. Nogi mi się trzęsły po poprzednich ćwiczeniach. Musiałam zmniejszyć obciążenie, bo czułam, że kaleczę technikę. 3B. Ok, ale lekko nie było. Ciągle mi brzuch wywala ostatnio, muszę chyba jeść mniej jarzyn. Uzależniłam się od warzywnego [...]
[...] - 5 km/h 1. Ok 2. Ostatnia seria na raty. 3. Zmieniłam na wyciskanie wąskie, bo na wyciągu bolał mnie łokieć. Próbowałam francuzów, ale to samo, więc postawiłam na mniejsze obciążenie, ale za to więcej powtórzeń. 4. Ok, lepiej niż ostatnio. 5. Zmęczyło mnie to to 6. Jw. 7. Na raty, ale wszystko w zwisie 8. Ok Jak trenować to rano... Poszłam na [...]
thruster 20kg i box maly. zaczelam niedawno i na razie pracujemy na poprawna technika... Na obciazenie mam jeszcze czas ;-)... Treningi sa niesamowite, czuje kazdy miesien ( nie wiedzialam ze mam ich tak wiele- zart)
[...] :-( a do tego cały czas ktoś mnie kusi do jedzenia aż mnie flaki bolą z głodu ale muszę wytrzymać. a to na jutro ćwiczenia 20 minut na rowerku Wypad do przodu na stopień (obciążenie na nogach po 2 kg) i do tyłu + przysiady z piłką, czyli Prawa noga przód 15 x Lewa noga przód 15 x Prawa noga tył 15 x Lewa noga tył 15 x Prawa noga [...]
[...] w obwodzie jako gigantserie 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji [...]
[...] w obwodzie, jako gigant serie 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda, jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji [...]