Kołyska, napisz mi jeszcze jakie masz obciążenia (ile kg i czy to jest regulowane obciążenie). Masz może gumy i drążek do podciągania? Co do jedzenia to popatrzę na to i wtedy odpiszę więcej, bo teraz tak na szybko :-)
bede musiał wy***ac szafe z silkia ciezko ją bedzie złożyć a musimy ją jakoś przenieści do innego pomieszczenia zeby suwnice wcisnąc tam kminie aby pujsc na złom i zapytać się o koła zamachowe to bym miał obciązenie na suwnice :D dzis na torach bylem ale zadnych obciazen nie znalazłem moze dla tego ze tam tylk pociagi towarowe smigaja
Bedzie dobra walka, bylem za Adamkiem ale po wywiadach jakos za Golota jestem:D Abs zobacz na poprzedniej stronie dalem fote jak wyglada obciazenie z PKP.
Myślisz o dokupieniu obciążenia? bo jednak sztangielki a sztanga, mimo, że zsumujesz obciążenie inaczej się na nie patrzy, np. wezmę w mc podajże 60kg, ale nie wezmę już sztangielki 2x 30kg, albo rób mc ze sztangielkami albo ze sztangą :-) No to git };-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-05 12:44:51
Tak, zamierzam dokupić obciążenie, przydadzą mi się jakieś małe ciężary, żeby móc dokładać po trochu. Współlokatorzy już mają mnie za dziwaka odkąd zrobiłam ze swojego pokoju mini-siłownię, ciekawe co powiedzą jak przyjdzie następna paczka ze sprzętem.. %-)
[...] zrobić na raty aby dobić do 15 powtórzeń C2 - czuję poślady w tym ćwiczeniu; w drugiej serii ostatnie powtórzenia były już ciężkie, ale w przyszłym tyg chyba zarzucę jakieś obciążenie. Miska: Napoje: woda niegazowana, herbata czarna, kawa czarna. Przyprawy: pieprz, sól, oregano, świeża bazylia, czosnek granulowany. Warzywa: pomidory, ogórki [...]
Wpiska z wczoraj -100g owsa + 4 jaja bułka w szkole -białko 30g 100g ryzu + piersi -nitrobolon trening -nitrobolon 100g ryżu + 250g piersi z kurczaka + warzywa 30g białka Plecy triceps wczoraj ale treaz ciężko mam sie oswioć bo nowa siłownia to troche inny sprzęt i obciążenie :p
ty przy tych wznosach bioder ie stopniuj tak, na co ci obciążenie 15kg to jest śmieszna ilość, niby możesz z krążkami ale jakoś nie wyobrażam sobie nałożenia więcej i tez wypchnięcia bioder w górę w końcówce ruchu Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-05-30 22:36:55
[...] mięśniowe pobudzać co 2-3 dni, małą ilością serii, a nie katować je maksymalną ilością serii co tydzień! W klasycznym treningu „na masę” musisz stosować obciążenie w granicach 75-85% CM i zakres 5-12 powt., przy priorytecie siła – ciężar jest zwiększony w granicach 80-100% CM, zakres powtórzeń 1-8. Przykładowy [...]
[...] mięśniowe pobudzać co 2-3 dni, małą ilością serii, a nie katować je maksymalną ilością serii co tydzień! W klasycznym treningu „na masę” musisz stosować obciążenie w granicach 75-85% CM i zakres 5-12 powt., przy priorytecie siła – ciężar jest zwiększony w granicach 80-100% CM, zakres powtórzeń 1-8. Przykładowy [...]
Od razu zaczynam ćwiczyć cięższą wersją 5x5. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - cos na bic 3 x 12-15 + lydki i/lub brzuch B - mc 1x5 (5x5) - wyciskanie w staniu 5x5 - podciaganie na drazku 5x5 - cos na tric 3 x 12-15 (pompki na poreczach 3 x max) + brzuch i/lub lydki 1x5(5x5) realizowane jako [...]
[...] 50kg - wyciskanie na lawce 5x5 50kg - wioslowanie 5x5 35kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 70kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 20/15/15 Komentarze 1 trening bardzo lekki, na następnym treningu w 1 3 ćwiczeniach zwiększę obciążenie o 2,5kg. ------------------------------------ [...]
[...] 60kg - wyciskanie na lawce 5x5 55kg - wioslowanie 5x5 41kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 73kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 20/20/ Zastanawiam się cały czas czy dobrze zwiększam obciążenie z treningu na trening przysiad - co 2,5kg wyciskanie leżąc - co 1kg wiosłowanie - co 1kg [...]
Oczywiście dieta najważniejsza. Samymi pompkami masy nie zbudujesz. Zainwestuj tylko w dwie sztangielki z obciążenie 10kg na jednej i już będzie znacznie lepiej. Jedz dużo posiłków bogatych w węglowodany (ryż, kasze, makaron, białe pieczywo itd.) Co do odżywki to polecam produkty Activlabu. Stosowałem ich kilka i na żadnym póki co się nie [...]
Ale jak robisz sztangą tak jest czy sztangielkami też?? Bo jak tak i tak, to weź mniejszą sztangielkę (na obie łapy) i rób powoli, kontroluj ruch z czasem zwiększaj obciążenie i powinno być ok
[...] w profilu 80x60x2 mm - Wyciąg dolny. Możesz ćwiczyć grzbiet jak na maszynie w profesjonalnej siłowni. - Stalowe, ocynkowane zaciski blokujące do ciężaru. Mocno zabezpieczą obciążenie dadzą Ci 100% poczucia bezpieczeństwa. - Gumowa kula zabezpieczająca. Blokuje ustawienie drążka wyciągu. - Linki zakończone tulejkami na 2 imbusy. Tylko takie [...]
[...] i gumowe kule blokujące drążek - kausze do linki - 2 x po 3 metry grubej na 4 mm linki w osłonie PCV - 2 szt drążka na jedną rękę HD6 o łącznej wartości 52 PLN - pręt na obciążenie od fi 27 mm - wytrzyma 200 KG, prędzej urwiecie sufit niż tą bramkę :) - super niska cena 189 PLN + najniższe koszty transportu 19 PLN Specjalne podziękowania dla [...]
DT - Luciolla
