obciążenie

[...] po poprzedniej górze obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - no nie lekko obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - dwie ostatnie serie na raty; to obciążenie nie jest odczuwalne jak 5kg. Kombinuję jak umiem ;-) obciążniki 4kg/4kg/4kg/4kg x 12 obciążniki 4kg/4kg/ x 12 / 4kg/4kg x 11 - wyciskanie ciężko jak cholera, ost. [...]

[...] jest co poprawiać (45kgx5) 42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg x 5 - zmniejszyłam; te 45 kg było niedociągnięte, za krótki ruch 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg x 5 - zostawiłam obciążenie, bo tak na słowo honoru jakościowo 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg x 5 45kg/45kg x 4 /45kg/45kg x 3 - nie mogłam dziś w ogóle wyczuć ćwiczenia, lędźwiowy poczułam, na [...]

[...] po poprzedniej górze obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - no nie lekko obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - dwie ostatnie serie na raty; to obciążenie nie jest odczuwalne jak 5kg. Kombinuję jak umiem ;-) obciążniki 4kg/4kg/4kg/4kg x 12 obciążniki 4kg/4kg/ x 12 / 4kg/4kg x 11 - wyciskanie ciężko jak cholera, ost. [...]

[...] ca rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania Aktywność siłka fitness 1h ________________________________ Zaczynam zabawę ze sprawdzaniem kolana, standardowo obciążenie mocno zaniżone. Niestety i w siadzie, i (zwłaszcza) w MC było odczuwalne. 2 DÓŁ SIŁA A Box squat 40kg x 5 62,5kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg x5 [...]

Rozumiem, ciężkie złożone ćwiczenia. I faktycznie, na nogi przydałoby się większe obciążenie bo z tym wiecznie ćwiczyć nie będę. Tyle, że po wykonaniu powiedzmy 15 przysiadów z ciężarem 22kg, moje tętno dobija do 180 uderzeń, co o czymś chyba świadczy? Chyba, że tętno nie ma znaczenia. Kcal za bardzo nie liczę. Jak jadłem około 100g węgli to przy [...]

[...] imo, bez sensu, skorzystasz trochę z tej sztangi, ale później już nie dasz rady zarzucić sobie ciężaru na plery itd idź na siłownię tam mają git sztangę, git stojaki i obciążenie no i instruktora/trenera, który na Twoich pierwszych treningach na pewno coś Ci podpowie zwróci uwagę na technikę etc jest bezpieczniej masz też możliwość [...]

Ciężarami się nie przejmuj. Zapewne i tak z treningu na trening będziesz zwiększał obciążenie.

[...] lekarz odwołał wizytę a teraz nie mogę znaleźć żadnego terminu, który by mi nie kolidował z pracą. Byłabym wdzięczna za pomoc przy dostosowaniu ćwiczeń do mojego kolana. Jestem gotowa kupić piłkę, gumy, większe obciążenie, karnet na siłownię, zapisać się na jogę i pilatesa bylebym tylko mogła ćwiczyć bez tego przeraźliwego strzykania w kolanie

Witam :-D Wczoraj miałam mała awarie neta, i dlatego nie wrzucilam dietki. Dzis za to wrzucam z trzech ostatnich dni. Trochę sie jeszcze motałam, i nie zrobiłam podziału na posiłki. Mam nadzieję, że to nie jest duży problem. Dziś odebrałam piłkę ze sklepu. I czekam jeszcze na lepsze obciażenie. Zamowiłam z internetu, jeszcze nie doszło. Coś mnie [...]

Aha... Jeszcze jedno pytanko: czy w treningu na masę wszystko musi być z progrsja? No np.: przy propozycji Elrufa biceps jest tylko z progresją.. jua bym zrobił młotkowo stałe obciążenie ale dorzucił modlitewnik z progresją... Co o tym myślicie?

Co z obciążeniem? Stosować zapas powtórzeń np. w wyciskaniu na płaskiej, czy stosować maksymalną ilość podniesień? <-- zostawiaj sobie zapas 1-2 powtórzeń, w ostatniej serii możesz sobie w danym ćwiczeniu dać z siebie wszystko. Czy w trakcie tych 6 tyg. przez które planuje używać tego planu stosować stały ciężar, czy w raz z postępem zwiększać [...]

Czemu trzymasz się cały czas tej samej ilości powtórzeń oraz ciężaru? Zwiększaj obciążenie w miarę możliwości.

Wykonuję 3xFBW w tygodniu i planuję nadal :) Aktualnie małe obciążenie, ale dokładam co tydzień w miarę możliwości.

[...] ze mnie?. Wolę arnoldki jednorącz, lepiej czuję mięsień i bardziej się przykładam ( z doświadczenia, bo w po poprzednim treningu robiłem oburącz). Ps. Pajacyki robię 3kg obciążeniem, a dokładnie talerzem z obciążenia (7 kilo to za dużo, a więcej talerzy bardzo niewygodnie się trzymie). Zatem jeszcze raz. Posiadam sztangielki: 2 x 13kg 1 x [...]

[...] z lewej ręki.. Ogólnie jestem leworęczna, więc może jakoś bardziej nadwyrężam lewą rękę czy coś. Uginanie ze sztangą prostą Myślałam, że pójdzie prościej o tyle mniejszym obciążeniem (nadal 8kg nie było)... Nawet patrzyłam motywująco w lustro... Ale no nie wiem czemu i jak sprawiało mi to problem. Chociaż 2 pierwsze serie poszły nawet, nawet [...]

Obciążenie widać coraz konkretniejsze :-)) W podciąganiu ostatnia seria jak wyskoczyłeś ;-) Unoszenie nóg w zwisie robisz całkowicie prostymi nogami, czy zgiętymi w kolanach?

[...] Tak było w Niemczech, tak było w Chicago, gdzie przecież miałem problemy zdrowotne- wyszedłem i przy tysiącach ludzi walczyłem, także nie jest to dla mnie jakieś większe obciążenie. Tym bardziej, że cieszy mnie to, że będę pokazany w Ameryce, bo w końcu o to mi chodzi, by dostać kontrakt z telewizją. Jeżeli wszystko dobrze pójdzie, dostanę [...]

[...] kolanem powróciłem do treningów. Jeszcze odczuwam dyskomfort, ale jest już zdecydowanie lepiej. Od wczoraj też chodzę na pieszo do pracy(około 3.5km), aby powoli wprowadzać obciążenie dla nogi. W piątek mam zamiar zrobić sobie marszo-bieg żeby zobaczyć czy od przyszłego tygodnia, będę mógł zacząć biegać. Oczywiście nie od razu 10 km, ale powoli [...]

bicuch a gdzie jest obciazenie ?? nie dawaj tyle filmow bo mi sie komp wiesza nie wiem czy mi sie wydaje czy kiedys robiles serie 100-120 w WL?? Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-03-27 21:54:57 Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-03-27 21:56:21

trening 19 podwójnie dzielony B nuki+plecy+bice+przedramiona I. odwrócona suwnica 35x5, 55x5, 75x5 ostatnio 32.5x5, 52.5x5, 72.5x5 ciężko przez spore obciążenie nóg innymi rzeczami II. drążek sredni podchwyt +5x11, +10x9, +15x7, +20x5 ostatnio +5x11, +10x9, +15x7, +20x4.5 http://www.youtube.com/watch?v=aJpxyqvo290 tu zrobiłem co nie dałem rady [...]