obciążenie

[...] - to kolejny symptom końca lata! :-( zmusił mnie do zakończenia treningu - 1, 30h średnie HR 81% max. Na podjazdach czułam czwórki po wczorajszym bułgarze, niby mniejsze obciążenie, ale i tak mnie potrafi ściochrać. Co do efektów mojej redukcji, może nie widać jej na wadze i niby tylko 1 cm tu i ówdzie, ale dzisiaj pierwszy raz w tym roku [...]

[...] a 16 to za dużo ) 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8 20/22/24 było 20/22,5/22,5 (jest git, ale lewa ręka słabsza, wiem, że mają pracować plecy, ale ręka trzyma też obciążenie) 5. shoulder box 3x 6 4/5/4 było 3/4/5 (nadal nie potrafię zapamiętam tego układu}:-( będzie przód, bok i tyle) +brzuch + 1h rowerowania w terenie 8-) (ło matko! [...]

DNT Aktywność: totalny off, regeneracja przy tym typie treningu konieczna, mocne obciążenie dla układu nerwowego sobie sprawiłam. Śpię po 10h i mogłabym więcej..... Dziś zakwasy w tyłku.... Miska: średnio jakościowo...ciągnie mnie do tych wafli :-) Posiłki: owsiane, barszcz, ryba z chlebem i jajkiem, wafle ryżowe z serkiem z ksylitolem i [...]

Dzisiaj brzydkie słowo na k ..... kardio Niestety lub stety pracuję 'za biurkiem', wiec ruchu mam bardzo mało. Postanowiłem odpalić kontrole nad ilością kroków - cel to średnio 7k kroków dziennie. Dwa tygodnie temu było naprawdę słabo - średnio zrobiłem dziennie 3936 kroki - to dużo za mało W zeszłym tygodniu juz bardziej się pilnowałem i wyszło [...]

[...] Podciąganie z martwego punktu 4 serie / max ilość podciągnięć 10 / 7 / 7 / 9 ============================================== Następny trening zrobię dokładnie takim samymi obciążeniem i zobaczymy czy mnie tak zmieli jak dzisiaj. Nawet jeżeli będzie jakiś progres, to obciążenie zostawiam na tym samym poziomie i postaram się popracować nad [...]

[...] w służbie czynnej i czasem, gdy są ćwiczenia to zasuwam dużo kilometrów dźwigając bardzo dużo kg Na co dzień zaś mieszkam w pięknych okolicach parków narodowych i krajobrazowych - aż się chce spacerować. Jako że nie jestem zupełnie normalny, to zazwyczaj spaceruję z plecakiem 20kg (jako obciążenie w plecaku służą worki z piaskiem) :D

[...] więc coś dzisiaj się poruszać w piwnicy. Co prawda jestem cały czas na lekach - ale nie chcę zardzewieć całkowicie. Na początku przywitał mnie widok sztangi z założonym obciążeniem 80kg na stojaku do przysiadów. Powiem ze się przestraszyłem - dzisiaj nie był bym w stanie ściągnąć tego ze stojaka - o jakiś tam przysiadach nie mówiąc :D [...]

[...] Uginanie ze sztangą: 4s/10p (15,15,15,15) Mała kontuzja po przysiadach, coś poszło w stopie i przez pół dnia utykałem ale pod wieczór się uspokoiło, może dlatego że obciążenie poszło do góry i spociłem się jak szczur przy tym. Przy wyciskaniu okropnie spadła siła, aż się sam zaniepokoiłem ale to dlatego że miałem tygodniową przerwę, [...]

[...] te 2 min przerwy ledwo mi starczały na zmiane obciążenia, za wolno sie ruszałam }:-( 7 - #-P 8a i 8b - zamiast gum taśma. Głowa mi przestała pracowac i źle policzyłam obciążenie na sztandze, a poźniej sie dziwiłam, ze ledwo ściagnęłam ze stojaków i zatczałam się jak pijak %-) Teraz mam zamiar leżeć, niech w spokoju rośnie /-)_ MISKA DT [...]

[...] 10/37,5 9/37,5 9/40 bez zmian 6. pompki 3xmax 13/11/7 (11/9/8) Trzy serie na brzuch, podnoszenie nóg 3x10 Na koniec 25 min rowerek - dystans 12 km ad.1 zmniejszyłam obciążenie, bo wydaje mi się, że za mocno ciągnęłam ciałem a nie łapami ad.2 męczę dalej to wyciskanie ad.6 pompki coraz lepiej albo po prostu taki dzień Suplementy – [...]

IMO na rozruch dobre, poza tym zawsze może podczepic obciążenie na kostki. Niemniej nadal z siłowym ma to niewiele wspólnego. Obli, ja wiem, ze ty byś na przysiady każdą wysłała

[...] 3 i 4 seria to 2gi obwód - przy drugim już było ciężko...ale za to siłownia pusta więc przerwy między ćwiczeniami po 10-20 sek.przy ćwiczeniu prostowanie tułowia na ławeczce obciążenie na każdą serię było 5kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82ff033c18d0419a9496768c49b80e5e.png Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-11-21 18:01:49 Zmieniony przez - [...]

No ja mam uj**ane do zera. I to daje efekt. Czasem raz w tyg z sernika 20g wpadnie. Obciążenie watroby tez sie przeklada na wyj**any lipodpgram. U mnie np ursocam 500mg ed w ch** poprawil lipidogram tez jak antka lecialem. I po 10tyg na antku i masteronie mialem lipidpgram prawie w normie. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-07-05 09:11:00

banan po treningu jak najbardziej może być, a jak chcesz o innej porze dnia go jeść to pilnuj, żeby nie był sam tzn. dodaj jakieś orzechy czy wkomponuj w jakiś posiłek. Miód przynajmniej na początku bym wyrzuciła ze względu na "odwyk" od słodkiego. -Czy dobrze dobrałam obciążenia jeśli w ostatnich powt było ciężko? Obciążenie masz dobierać tak, [...]

[...] w czasie treningu,potem jest ok. Czy to normalne,bo mięśnie pracują czy może robię coś nie tak w ćwiczeniu? - Mam regulowane sztangielki i w czasie obwodu muszę zmieniać obciążenie i czasem zajmuje mi to więcej niż te 30 sekund przerwy między ćwiczeniami. Czy to zmniejsza efektywność treningu? -Jestem gruszką i gdzieś wyczytałam,że nie [...]

[...] wręcz przeciwnie, wydaje mi się, że 90% pań z tego forum to osoby aktywne zawodowo/studencko/szkolnie - i jakoś ćwiczą, siły mają. Nie wiem, może za szybko zwiększałam obciążenie i uderzyłam przez to głową w mur. W każdym razie dzisiejszy trening: Rozgrzewka dla połamanców + serie rozgrz.: Przysiad ze sztangą: 29(10), 39(5), 47(3); [...]

Też właśnie robiłem podobnie jak obciążenie leciało na leb na szyję ;/ wchodziły wtedy RP i DropSety mam nadzieję właśnie ze między innymi dzięki tym metoda utrzymam mięso.

[...] do wyprostów nóg maszyna do uginania nóg wiosło do pleców ' modlitewnik ławka rzymska ławka do brzuszków stojak do brzucha i tricepsa hantle ze stojakiem od 5 do 50 kg obciążenie talerze 1300 kg 4 gryfy olimpijskie 2 gryfy olimpijskie łamane krótkie 1 gryf olimpijski prosty krótki 2 stojaki pod sztangę cardio: 3 bieżnie 2 orbitreki 3 [...]

[...] 3x17 4x11 Wypychanie wasko 170x16 185x12 Siady shmith 104x6 104x6 Hip trust 70x11,15 Zginanie obunoz 7x4 5x9+4 Dzisiaj nogi. Ciezary wydają się male ale raz ze pisze samo obciążenie, dwa wazytsko robie w określonym tempie a 3 to poki co wracam po wegetacji xD po treningu czulem się jakby było mało. Zjadlem posilek post próbowałem wstać i nogi [...]

[...] dalej funkcjonować, cel spełniony. Trening pleców drugi raz w tym tygodniu, ale czułem niedosyt ciągów, poza tym najbliższy tydzień będę trenował na siłce w akademiku, gdzie obciążenie nie pozwolą mi na odpowiedni trening. W sumie spodobało mi się połączenie drążka i ciągów, choć przy ostatniej serii drążka nie miałem już siły na 10 powtórzeń. [...]