Blog treningowy - motywacja do pracy

Rano było mi naprawdę ciężko się zmotywować.
2 poprzednie treningi tak mi dały w kość ze wczoraj ledwie mogłem chodzić :D
Poranny rytuał - kawka, kreatyna, przed-treningówka - tym razem nie pomogły za dużo
Całe szczęście wpadłem na pomysł żeby dołożyć ekstra porcję rozgrzewki + troszkę się porolować i porozciągać
Potem zadzwonił kolega z pracy i mnie zdenerwował - i jakoś udało się odpalić motywację do treningu :D
==============================================
Pull

MC
6 serii / 6 powt 104kg

Wiosłowanie sztangą w opadzie
4 serie / 8 powt 74kg

Podciąganie na płaskim chwycie
4 serie / 7 powt

Podciąganie hantli do boków
3 serie / 12 powt 2x22kg

superseria z

Unoszenie hantli na boki w opadzie
3 serie / 10 powt 2x10kg

Face pull na gumach
3 serie

Uginanie ramion ze sztangą
10 powt /24kg, 10 powt /27kg, 10 powt /27kg

==============================================

Staram sie uprościć treningi i dokładać serii w najważniejszych ćwiczeniach
Z ciężarami tak jak to zakładałem nie chcę szaleć.

He he, trening na wk***... najlepszy :⁠-⁠D

Nigdy bym nie pomyślał,że jak nie chce mi się trenować, to żeby zadzwonić do kogoś kto mnie wk***ia..nawet nie wiedziałem,że to pomaga hehe

Z tym wk&*#ieniem to lepiej uważać, bo można przesadzić :)

Dzisiaj powinienem mieć 4 trening w tygodniu - a drugi trening nóg.
Musze przyznać ze troszkę nie daję rady z regeneracją.
Rozpocząłem trening i zrobiłem 3 serie przysiadów potem jeszcze lżejsze niż zazwyczaj hip-thrusty
Ale czuję mocno pospinane plecy i ogólne zmęczenie.
Taktycznie odpuszczam dalszą część treningu
Dzisiaj prace w ogrodzie a jutro długi, kilkugodzinny marsz z plecakiem.

W przyszłym tyg znowu spróbuję zrobić 4 treningi
Jeżeli zobaczę ze permanentnie nie daję rady i jest to za dużo to zastanowię się nad lżejszymi wersjami FBW x 3 na tydzień

W sumie zawsze się powtarza ze nie są tak istotne ciężary i szalone objętości treningu - liczy się regularność i powtarzalność wysiłku
Wierzę ze lepiej ćwiczyć mniej, ale regularnie i bez zajeżdżania organizmu.

Też się zgodzę że systematyczność najważniejsza, a kiedy można więcej czy mniej
cialo nam podpowiada

Małe podsumowanie aktywności.
Udało mi się w zeszłym tygodniu dobić do 8tyś kroków
Może w tym w końcu padnie granica 9tyś - prace w ogrodzie bardzo pomagają w nabijaniu średniej :D

Co to za marsze z plecakiem?
Przymus czy hobby?

Ojan - czasem przymus, czasem hobby :)
Pozostaję w służbie czynnej i czasem, gdy są ćwiczenia to zasuwam dużo kilometrów dźwigając bardzo dużo kg
Na co dzień zaś mieszkam w pięknych okolicach parków narodowych i krajobrazowych - aż się chce spacerować.
Jako że nie jestem zupełnie normalny, to zazwyczaj spaceruję z plecakiem 20kg (jako obciążenie w plecaku służą worki z piaskiem) :D

==============================================
Push

Wyciskanie sztangi na płaskiej
7/74kg 5/84kg, 6/94kg, 12/74kg, 10/74kg, 22/54kg

Linka wyciągu dolnego na skos do góry (jednorącz)
(robione na gumach)
3 serie / 12 powt

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
3 serie / 14 powt / 2 x 22kg
+ dropset

Deepy na gryfie
2 serie / 6-8 powt

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc
3 serie / 6 powt / 2x 22kg
+ dropset

Unoszenie hantli bokiem
3 serie / 10 powt 2x10kg
+ dropset

Wyciskanie francuskie (scull crusher)
3 serie / 10powt 27kg

Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (triceps)
(robione na gumach)
3 x 20 powt

==============================================

Oprócz prowadzenia dzienniczka tutaj (mało szczegółowego), prowadzę również szczegółowe statystyki treningu w excelku.
Wedle mojego tajemnego excelka wyszło ze dzisiejszy trening był najmocniejszym, jeżeli chodzi o objętość (ilość powtórzeń) i ilość przerzuconych KG - ze wszystkich treningów typu Push.
I powiem szczerze ze czuję to. Pisze na klawiaturze 3h po treningu, a ręce jeszcze mi się trzęsą :D

Wierzę Ci - ciekawe jak to się przełoży na sylwetkę.