nia

Witam. Chciałbym zapytać czy taki split jest OK oraz prosić o ewentualne poprawki/uwagi. Dodam jeszcze, że układając go opierałem się na paru art. napisanych tutaj na forum :) +nie jestem pewny co do ilości ćwiczeń (tzn. czy jest ich wystarczająca ilość bo coś mi mówi, że nie) +celem jest masa/siła +proszę o szybkie odpowiedzi z racji tego, że [...]

[...] Mianowicie mam 38 lat. Jakieś 20 lat temu ćwiczyłem na siłowni dosyć intensywnie. Trwało to może jakieś 3,5 roku. Wyjechałem jednak później do pracy zagranicę i moja siłownia zamieniła się na pracę fizyczną. Praca lekka nie była więc przez kilkanaście lat siłowni nie potrzebowałem ( po robocie nie miałbym i tak na nią siły ). Nie miałem [...]

[...] ale Samoobrona nie bardzo mi sie widzi a Judo hm... nie chodzi mi o tarzanie sie po podlodze ino bicie :D ... ale tez ostro cwicze na silowni i troche sporty walki sie z nia gryza np boks slyszalem ze spadaja cm z lapy na koryzsc zwinnosci miesnia wiec boks nie bardzo mi sie widzi a chce wyorobic sobie szybkie rece i zwinne rozciagniete nogi [...]

siemanko jestem w siudmym tygodniu cyklu 1-12 bold 400mg week 1-12 omka od 4 tygodnia 500 mg week wcześniej było 250mg e5d 10-15 winko 50mg eOd i jakoś 3 dni temu poczułem na prawym cycku małego guza :/ i nie wiem co robić dalej narazie biore nolve 20 mg ed i nie wiem czy przerywać cykl czy odłożyć tylko omke(bo to raczej przez nią) i jechać na [...]

[...] rozstrzeniowa z frakcja 45%. Miesiąc później badanie MRI. Frakcja 45%, brak zwłóknień w sercu. Obecnie jestem na dawce 140mg/week. Przed covid w grudniu robiłem badania. Hemoglobina była 18.7. W momencie arytmii, w trakcie covid i pobytu w szpitalu hemoglobina była ponad 20. Obecnie zjechałem z dawki, aeroby codziennie po pół godziny [...]

[...] nie jestem osoba ktora szuka zaczepki, ale ostatnio razem ze znajomymi wybralismy sie na impreze. Byla tam dziewczyna na ktorej mi zalezalo i wszystko elegancko mi sie z nia powodzilo ale pechowo spotkalismy znajomych ze szkoly. Byl tam chlopak ktory tez probuje zablysnac w jej oczach , a ze wie ze ja rowniez probuje swoich sil, postanowil [...]

[...] do Was odnosnie napisanego przez ANATOMA artykulu "Trening metodą "HEAVY DUTY" - Mike Menzter." Jest tam napisane cos takiego: CYTAT Przed każdym ćwiczeniem głównym (wyciskania, przysiady, wiosłowania)stosuje się 2-3 serie rozgrzewkowe, a później przechodzi się do 1 serii maksymalnej. Po rozgrzewce przed maksymalną serią ćwiczenia głównego jest [...]

[...] 95 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: Boks 3 razy w tyg. wt.czw.sob. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Pracuje nad nią jest w dziale odchudzanie bo troszeczkę za dużo fatu Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] coś, no to leży deca ale nie wiem czy i jak sie za nią brać. Prośba o przydatne rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 186 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 99 Obwód uda: 79 Obwód łydki: nie sprawdzałem Staż na siłowni: 2,5 + 2 przerwy po ok 2 ms Ilość spożywanego białka: sporo ok 2-3gr/na 1kg [...]

[...] się trzymać i proszę o odpowiedź czy na dobry początek to mi pomoże w podbiciu masy. Dodam też, że mam problemy z trądzikiem i od dzisiaj rozpocząłem kurację IZOTEKIEM. I Śniadanie: Owsianka + kefir/jogurt. Jako, że dermatolog powiedział, że póki co jaj nie mogę jeść to muszę je wywalić z diety. Czym mogę je zastąpić? II Śniadanie: [...]

PROCEK: AMD ATHLON BARTON 2500+ MOBILE PŁYTA GŁ: EPOX 8RDA3I DYSK: WESTERN DIGITAL 800JB 80GB PAMIĘĆ: 2x512 KINGSTON 400Mhz GRAFIKA: ASUS GF 6800le CHŁODZENIE: PENTAGRAM FREEZONE 100Cu+ OBUDOWA: TRACER TURBO JET ZASILACZ: COLORS-IT 400W NAPĘDY: A-OPEN DVD 16X, TDK CY-CLONE CDRW 32X FDD: SAMSUNG 3,5' Jeśli chodzi o procek to spokojnie na tym [...]

Witam :) Mam 15 lat jakieś 55kg wagi i jakieś 170cm gram na pozycji obrońcy. I mam kilka pytań. Jest dość szybki (żadko mam problem żeby dogonić napastnika) mam w miarę mocną prawą nogę. Z tego że jestem obrońcą to dobrze wykopuje dalekie piłki i czasem zdaży mi się wypaczyć kolęgę i posłać idelną piłkę po ziemi dzięki której jest on sam na sam z [...]

[...] efekty. Problem polega na tym, mam troche sadła na brzuchu (zmierzyłem się to mam 87cm w pasie jak jestem rozluźniony, jak naprężę to mam 82 cm), które mi wystaje i zasłania mój 6 level :) w ABS2 (ten trening ćwiczę już od pół roku). Oczywiście chciałbym ten fet zrzucić i pytanie: czy da się to robić nie zmieniając treningu a jedynie dietę i [...]

Witam, NAdszedł czas by zmienić cwiczenia oraz ich kolejność podczas treningu klatki piersiowej. Oto mój nowy zestaw. Bardzo proszę oceńcie go: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:12/10 I tu nie [...]

[...] plan: 1.dzień: Wyciskanie sztangi(74kg) 8 8 6 6 Rozpietki(hantle 2*12kg) 10 10 10 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (30kg)6 6 5 5 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(12kg)6 6 6 6 Wyciskanie sztangi na wąsko (40kg)10 10 8 8 2.dzień: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWITEM W SIADZIE (16kg) 15 15 15 UGINANIE [...]

[...] XXXL Staz : zaczynam wszystko od poczatku. okolo pol roku temu chodzilem na silke przez pare - gora 3 miesiace (przerwalem bo byla bezplatna i nie bylo dalej mozliwosci na nia chodzic). Powazniej trenowalem 3 lata temu i teraz jak napisalem wyzej chce zaczac wszystko od poczatku. Dostep do sprzetu - jest (siłka) + domowe(x1 gryf łamany, x1 [...]

[...] poniewac lewa noge mialem jakeis 6 meisiecy temu operowana). Mam bardzo mocna rozbudowany czwaroglowy dotyczy to prawej nogi Jak sie domyslam glownie dla tego ze na nia przechodzil ciezar po operacji. Ale nie mozna wszystkeigo zrzucic na operacje bo przed operacja objetosc mojego uda wynosila ok 58cm. Jak moge zmniejszyc objetosc uda [...]

Cześć, w związku z nadchodzącą zimą zmieniam trochę dyscypliny sportowe, ograniczam jazdę na rowerze, dwa miesiące temu zamieniłem kalistenikę na dworze na kettle. Teraz wracam na siłownię. Ostatni raz miałem z nią do czynienia rok temu, niestety pochodziłem tylko miesiąc i zamknęli siłownie. Trenowałem z instruktorem, całkiem nieźle opanowałem [...]

Mam taki problem, że podczas robienia brzuszków (w lezeniu płasko na plecach z nogami podkurczonymi unosze tułów do ok 60*) w pierwszych dwuch seriach czuje "palenie w brzuchu" ale juz od trzeciej to uczucie znika. Czy robie coś źle? Jesli chodzi o technike to: - Leżąc nogi mam podkurczone i rozstawione (nie są złączone ani w stopach ani w [...]

[...] runda(zamiast gry w piłkę chodzę na siłownię bo muszę coś robić)powoli zaczyna się druga a mi niestety ból nie ustał:( Czy moglibyście coś doradzić? Czy warto robic cwiczenia na pachwine?I czy warto kupic jakies leki-odzywki?? Prosze o jakies porady,będe bardzo wdzięczny bo jestem troszke załamany:( Czy ktoś wie jak długo to może trwać? Proszę [...]