[...] Przypuszczam, że taki trening zajmie Ci 2 godziny wzwyż. Tut jest ważnym czynnikiem przy budowaniu masy mięśniowej, ale siłowo też trzeba pilnować progresji no i oczywiście miska bo bez nadwyżki kalorycznej będzie biednie budować masę, ale myślę, że jak dopniesz wszystko jak należy to może ta masa fajnie iść o ile bf jest też na przyzwoitym [...]
Dzień 10 10.02.16 DNT Plecy po wczoraj " zmęczone", jak się czas pozwoli to będzie dziś streching. Z tego względu, że dziś Środa Popielcowa miska taka a nie inna. Warzywa: ogórek kiszony, cebula, papryka. /SFD/Images/2016/2/10/260f0f1703c6455eacba113d1c5f95a2.jpg
DZIEŃ 17 17.02.16 DT BTW 125/80/220 Dzisiaj padam. Sama nie wiedziałam czy dziś trening zrobię i tak się bujałam z tą miską. A wszystko przez to , ze do lasu po drzewo jechaliśmy, tylko 16 m/-)_, i bałam sie , ze nie będę mieć siły wieczorem na trening, ale jakoś poszło. Zresztą najadłam sie kopytek toi trening być musiał. Ale teraz plecy i szyję [...]
Wrrr monitor się chyba popsuł i nie mogę dodać wypisek, trening był , miska tez ok, mam nadzieje ze szybko będzie naprawiony bo jak mam wbijać jedzenie przez tel to mnie szlag trafia.
[...] dni pomyliła %-) DZIEŃ 46 17.03.16 DT BTW 130/60/260 Ale miałam karę za tego torta :)), jakiś wirus mnie złapał i mnie mdliło, do kibelka poganiało, żołądek bolał i miska niedojedzona. Trening zrobiłam wieczorem, ale bez tabaty, odrobię w dnt w sobotę bo żołądek jednak jeszcze daje o sobie znać.A trening musiałam zrobić bo w przyszłym [...]
DZIEŃ 50 21.03.16 DNT Trening miał być i miska była ułożona pod DT i też tak jadłam ale koniec końców było bez treningu mimo chęci. Zanim dzieci zasnęły to i mi się spać zachciało , no i mężu wzywał |-) Warzywa: papryka, kapusta kiszona /SFD/Images/2016/3/24/e6c0037c921c4fb5b5d94ca80e14e782.jpg
DZIEŃ 54 25.03.16 DNT miska postna więc makro rozjechane - omlet z owocami - śledź w śmietanie z ogorkiem kiszonym, cebulką i jabłkiem, ziemniaki - chleb, śledź w oleju śledzie oczywiście robione przez mnie
paula ;-D DZIEŃ 58 28.03.16 DNT Miska nie liczona bo wyjazdowa, ok, pewnie tłuszcze przekroczone co odczuły moje jelita plus kieliszek czerwonego wina. Był też godzinny spacer. Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-03-29 18:50:28
DZIEŃ 85 25.04.16 DT BTW 130/60/260 Założone treningi wykonane, teraz czas ma maxy. Przysiad 20x10/40x5/50x5/60x1/65x1/67,5x1/70x1/7205x1/75x1/77,5x0 RDL 5x5x60 Na wytrzymkę czasu nie było, za bardzo się grrzebałam przy przysiadach. Zadowolona jestem, przed konkursem było 65,5 kg a teraz udało się więcej no i głębokość siadu też zupełnie inna co [...]
zamknęli" mnie w szpitalu na kilka dni masz jakies przeciwskazania do diety/ćwiczeń? A6W plus twister? nie ma spalania miejscowego Na redukcję brzucha najlepszy jest trening siłowy całego ciała i czysta miska. Możesz ćwiczyć na siłwoni? czy kupujesz do domu piłkę i hantle regulowane?
Bardzo powoli. Mam nadzieję, że miska była trzymana bez krętactw? Dodajemy: B 190, T 150, WW 430 - to wytyczne na nadchodzący tydzień. A w kolejnym zmiany.
Filonka biorąc pod uwagę na twój wieczny niedoczas i zawirowania z miską to efekty jednak są fajne. Masz bardziej plaski brzuch i o wiele mniejszy pupson. Znając twoja sumienność (treningi po całym dniu zajęć po nocy)jeszcze trochę czasu i powiesz jak Krewetka "skończyłam redukcję", czego ci życzę, bo fajna z ciebie babka};-)
[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)2x15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 3x10 sekund A to moja miska z wczoraj : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/100bf6e0db5c4783bb1c85558a5a7403.png
Nadine - NOWE CIAŁO W BUDOWIE
