miska

Dzisiaj bez treningu. Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6207a4f1d7a14cfeab0af8da82c45fa6.png

[...] Obwód bioder :95 94 94 95(+1) Obwód uda: 56 56 56 57(+1) Obwód łydki:34 34 34 34(0) Właściwie to nie wiem, czy to kwestia przekroczenia założonych węgli w ostatnich miskach, czy też zbliżającą się @. Biust to dwa bolące głazy. Jak na razie ogarniam miskę bo poszalałam ostatnio. Dzisiejsza miska BTW 130/70/150 [...]

Wyjaśniła się sprawa pomiarów - @ przyszła Dzisiejszy trening: 1. przysiad 3x 8-10 20/30/35/ 40 x 6 20/30/35/ 40 x 5 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 40 11 x 40 12 x 40 11 x 40 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 65, 12 x 65 12 x 66, 12 x 65 3.MC 3x 8-10 10 x 50 6/5 x 60 3 x 62,5 10 x 50 6/6 x 60 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/12 [...]

Dzisiaj DNT Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57b99c37129e47e2b4c3930bde869fcd.png

Nad podsumowaniem to jakoś nie pomyślałam. Właściwie pyknie 6 miesięcy od niechlubnego powrotu więc faktycznie pod koniec miesiąca zrobię porównawcze zdjęcia. Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 15 25 kg x 14 27,5 kg x 9/9 R 20kg x 10 25 kg x 11/10/9 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 [...]

Dzisiejsze pomiary Waga : 63,6 63,8 63,8 64,9 64 Obwód w biuście : 91 91 91 95 91(-4) Obwód pod biustem : 78 78 78 78 78(0) Obwód talii w najwęższym miejscu :76 76 76 77 77(0) Obwód na wysokości pępka :86 85 84 86 84(-2) Obwód bioder :95 94 94 95 95(-1) Obwód uda: 56 56 56 57 56(-1) Obwód łydki:34 34 34 34 34(0) Woda poschodziła :-) W [...]

Dzisiejszy trening: 1. przysiad 3x 8-10 20/30/35/ 40 x 8 20/30/35/ 40 x 6 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 40 12 x 40 12 x 40 11 x 40 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 65, 12 x 65 12 x 66, 12 x 65 3.MC 3x 8-10 10 x 50 7 x 60 6 x 62,5 3 x 65 10 x 50 6/5 x 60 3 x 62,5 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/12 40 x 12/12 4b. [...]

Dzisiejsza miska BTW 130/0/150 Wleci dużo nabiału prawdopodobnie bo przeciągi w lodówce są ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d296596a09784518b293222dab20d985.png

Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 15 25 kg x 12/9/8 z tymi sztangami na siłce to kiedyś oszaleję... różnice w ciężarze bo chyba różne sztangi biorę - mamy 20 kg, 18 albo 19 kg R 20kg x 15 25 kg x 14 27,5 kg x 9/9 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki [...]

Małe podsumowanie po prawie 7 miesiącach Miska trzymana BTW 130/70/150 - chociaż węgle często szybowały wyżej, dlatego chyba redukcja będzie miała ciąg dalszy :-) Od kwietnia do maja trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w [...]

Dziękuję Dziewczyny };-) Dzisiaj miska nie liczona chleb, masło, twaróg, kura, banan, jabłko, zupa pieczarkowa, jajo W ramach ruchu prace polowe - dzisiaj właściwie to prace murarskie, kładzenie tynku na budce.

Czajniczku, Etralko };-) Dzisiaj jak mówiłam tak zrobiłam, czyli samo aero - orbitrek 42 minuty \-) Miska nie liczona chleb, kurczak, masło, banan, śliwka, gouda, 2 kostki deserowej czekolady.

Hasa dziękuje };-) Dzisiejsza miska bułki razowe x 2, masło, gouda, twaróg, jajo, kurczak, banan, jabłko. Jakieś nudne te miski :-) W ramach ruchu 40 min orbitrek

Dzisiejsza miska bułki grahamki, masło, gouda, schab, owsiane, jaglanka, migdały, banan, rodzynki, bigos :-) A jaglana i owsiane w postaci ciastek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d80a62ac38a430dbda1f6ccfbc73e63.jpg

Dzisiejsza miska: grahamki, masło, gouda, jaja, pomidorówka, schab, krokiet, banan W ramach ruchu ciąg dalszy tynkowania. Dalej nie wiem z jakim treningiem jechać. Może wrócę do tego poniżej Poniedziałek - nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na [...]

Dzisiaj w ramach rozruszania zakwasów w nogach i tyłku marsz 7 km. Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2df4374d136a430a93057a72e79b6607.png

Dzisiejszy trening klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10 x 20/25/25/25/27,5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10 x 20/25/27,5/27,5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 12 x 5,7,5/10 na rękę 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 12 x 15/17,5/20 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Dzisiaj DNT Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/047fe0efb9744ad493c3f7a56ec7b38b.png

barki i ręce 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10 x 5/7,5/10 8 x 10 kg 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 12 x 3/3/3 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 12 x 3/3/3 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 12 x 20/25/25 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12 x 8/8/8 4a. [...]

Dzisiaj DNT Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da7f3faa40e94d09b7fb366921426651.png