miska

No więc miska ze środy i z dziś. Identyczna przez dwa dni i chyba do niedzieli będę tak jeść bo przez długim weekendem mam taką masakrę, że ani nie mam czasu gotować ani wymyślać nowych zestawień. Na prawdę się starałam tak porozkładać makro, żeby nie było takich kolosalnych różnic między posiłkami. Mam nadzieję, że wygląda to trochę lepiej. Okres [...]

Był rozjazdowy długi weekend, potem była grypa złapana po staniu w deszczu i zimnie na cmentarzach i były antybiotyki. Koniec laby, do roboty :) Trening i miska z wczoraj Trening A: ergometr obciążenie 8, 10 minut podciąganie na drążku szerokim z nachwytem, na maszynie (przeciwwaga) 4x10, 60kg/55kg/55kg/55kg unoszenie tułowia z opadu (ławka [...]

Dzisiejsza miska:

Dzisiejszy trening był udany :) Martwy ciąg serie kończyłem 110x8 :) a wiosłowanie nad chwytem 65x8 :) Dzisiaj miska była utrzymana na 101% :D Dzisiaj bez płatków. Przekąsiłem sobie podudzia ;d a tu czeka sobie 450g piersi. a tu już po ;d a teraz Wcinam ;d

Rokko czyli wszystko co jest.potrzebne do szczęscia :-D Noo i po wczorajszej głodówce dzisiaj zrobiłam zakupy i nawet trafił mi się jeszcze ostatni silikonowy pojemnik na żywność w promocji, no to gotujemy! ;-) MISKA NA DZIŚ 1. Jak zawsze, czyli 50g płatków owsianych z jogurtem naturalnym, białko UNS, kakao 2. 100g kury + 50g ryżu + warzywa 3. [...]

Doris.K małymi krokami i pewnie sama się będę kiedyś śmiać z ilości jakie jem ;-) Sebastian 2 kg? O kurde :-o :-D MOJA MISKA NA DZIŚ 1. 50g płatków owsianych + jogurt naturalny + whey UNS orzechowe + łyżka kakaa 2. 50g kury + 50g ryżu + fasolka szparagowa 3. 100g kury + 50g ryżu + szpinak i fasolka szparagowa 4. Odżywka białkowa + wafle [...]

Po wczorajszym miłym filmowym akcencie jestem dalej rozbawiona, ale i zmotywowana do działania. DZISIEJSZA MISKA 1. Jajecznica 1 całe jajka + 4 białka + 5g oleju arachidowego + bułka pełnoziarnista 2. 140g łososia + 50g ryżu 3. Serek wiejski 4. 140g łososia + 25g ryżu 5. Odżywka białkowa + 50g ryżu + całe starte jabłko Między 4 a 5 posiłkiem [...]

No więc taki mam zamiar! :-) pierwszy szok ze mnie już zszedł, faktycznie już sporo rzeczy mam ogarniętych i mogę się skupić na doskonaleniu siebie :-) Święta i Sylwestra przeżyję, w końcu są co roku, a debiuty tylko raz w życiu :-) Dzisiejsza MISKA 1. Śniadanie jak zawsze :-) 2. 100g wołowiny w spagetti + 50g makaronu pełnoziarnistego + [...]

A tak poza tym to zaczyna wychodzić ze mnie zmęczenie.. Marzę o tych dwóch dniach wolnego, które już niedługo będą, o leżeniu i nic nie robieniu! :-) DZISIEJSZA MISKA 1. 50g płatków owsianych + jogurt naturalny + 5g kakaa + 30g białka orzechowego UNS + pomarańcza 2. 100g kurczaka + 60g ryżu + warzywa 3. 100g kurczaka + 30g ryżu 4. Jajówa 2 [...]

W sumie Tomasz1405 ma rację, nowy temat i zrobić to porządnie, z miską i treningami plus fotki co tydzień %-) Jeżeli inne osoby testujące się zgodzą, to pozostanie tylko żeby OFRA założyła taki temat :-P @sony299 musisz zagadać żeby sponsor wymyślił jakieś fajne nagrody %-)

a gdzie jest miska ??

po ukonczeniu 4 tygodnie przerzuc sie na wolne ciężary Miska ok, nawet podniosłabym ww kosztem tłuszczy witamy

Heloł :-D miska i trening z wczoraj, mam nadzieję że już lepiej ten trening wygląda:-?(Obli pliss@@-) powiedz, że ok) Bo ja dziś ledwo chodzę, co tam chodzę ruszam mymi częsciami ciała:)) a dzis DNT, zaraz wrzucę miskę co by był porządek no bo ja panna jestem i porządek musi być :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac2adf7756564c8fa87660982221822b.png [...]

miska ok :-))

Lejjla ja osobiście uważam, że jeśli definitywnie zakończyłaś redukcję, możesz spokojnie zacząć jeść intuicyjnie. Piszesz, że obecna miska przypadła Ci do gustu, więc po prostu dorzuć do niej trochę więcej, nie wiem, kromkę razowca, trochę ryżu czy kaszy, jakiś jogurt. wtedy "na oko" uzbiera Ci się te 200-300kcal i powinnaś dojść do [...]

Zdrowia życzę a miska fajna

Wrociłam do domu 24.11.2010 ŚR Trening: MAKSY Przysiad: 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 65x2 70x1 75x1 80 x1 z pomocą MC: 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 65x3 70x1 75x1 80x1 85x1 tylko drgneło Jakoś nie jestem zadowolona, ale mam ku temu inne powody Pozniej na dobicie 3 obwody : thrusters x15 (sztanga 9kg) man maker x 15 (hantle 7kg) allachy x 20 (40kg) [...]

Jestem z powrotem Burpee challenge accepted + berry samba(jagody miksowane z kostkami lodu) z tribbece w krk Dzien4 . Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s89.html#post6 1. MC romanian 5x5 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 2. uginanie nóg leżąc 3x10-12 [...]

[...] no to albo mnie trzyma, albo @ idzie, albo mój organizm bierze mnie na przetrzymanie i sprawdza do jakiego stopnia mam wytrzymałą psyche ani myślę schodzić z kcal, zresztą miska się poluzuje w przyszłym tygodniu to może coś mu się odwidzi Odpusciłam trening dzis w ramach akcji chill out rowerek aero 40 minut burpee x13 edit: osz **** zjadłam [...]

No to przyszłam się pożegnać na jakiś czas. Pakuje się i spadam Będę was podglądać w miarę możliwości i mam nadzieje szybko wrócić do ćwiczeń siłowych. Trzymajcie kciuki oby to był tylko tygodniowy pobyt, a zatem krótka regeneracja Póki co wczoraj 16x burpee i czysta miska