miska

[...] (3sztabki) 11. Odwodzenie 10x3sztabki/10x3sztabki/ (3sztabki) 12. Wspiecia na palce siedząc 10x15/10x15/10x15 (10kg) 5 minut orbitrek i stretching i miska dzisiejsza i cos co w końcu wykombinowałam :) żytnie naczosy :)chłopaki sie podpięły - naczosy wyszły świetne ! [...]

[...] dzizas, dawno sie tak nie spociłam na koniec dowaliłam jeszcze 25 przysiadów, uda juz czuje, jestem cienka :)) i wciągnęłam moich chłopaków w ten challenge, ale Oni maja zdecydowanie lepsze efekty - ćwiczą kickboxing %-) i dzisiejsza miska 1700 kcal BTW 30/30/40 B-127g/T-57g/W-170g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da509078369e4b87b3b63fe03a5c9601.png

[...] 12. Wspiecia na palce siedząc 8x15/8x20/8x25 (10kg) na koniec 15 minut orbitrek + 45 przysiadów ledwo daje radę, ale sie nie poddam :D i dzisiejsza miska 1700 kcal BTW 30/30/40 B-127g/T-57g/W-170g Martuś czym można podbijać białko przy tak małej ilości tłuszczu ? wcinam tuńczyka z wody i indyka, mogę kupić jakaś odżywkę [...]

[...] poczytałam i nic nie wiem :D widziałam że gośc z siłowni ma tam Whey, może na początek sobie go wezmę, bo nie mam czasu przed świętami na zagłębianie sie w odzywki ;) i miska dzisiejsza (za mało węgli )- dzień bez treningu, za chwilę zaliczę 50 przysiadów o ile dam radę :)) 1700 kcal BTW 30/30/40 B-127g/T-57g/W-170g [...]

witaj :) dziś już normalne jedzenie, czuje się o wiele lżej miska czysta rozkład dla przypomnienia 1620 kcal BTW 128/58/150 za godzinę będzie trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fdb6f590965b49178c2dbba3317d2936.png

Dzisiejsza miska warzywa 300 kalafior 150 pomidor woda 2 litry Trening z wczoraj- powtarzam 7 tydzien, bo był w nim tylko 1 dzien treningu 7 tydzien - 3 serie po 8 powtórzen rozgrzewka - 10 minut orbitrek aero po treningu - 15 minut orbitrek 20 minut bieznia interwał 11/5 km do jutra ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/187f0446891c4a2fb2569dc867f58635.jpg [...]

dzisiejsza miska czysta wystarczy jak wypije teraz po treningu odżywkę ? czy jednak powinnam zjeść jakiś posiłek ? idę wcześnie spać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f32bb29d14d4338b09462ba0a162572.png

[...] no niestety mam dużą sklerozę zaczęłam więc od lajtowych ciężarów dla rozgrzewki i dochodziłam do wyższych rozpisze to popołudniu edycja wczorajszy trening i dzisiejsza miska co do treningu, porównałam ciężary jak wróciłam do domu i widzę, ze przysiad mam mniejszy niż w poprzednim tygodniu, starałam się pilnować aby schodzić równoległe z [...]

[...] Martula może bym zrobiła jakies oczyszczanie nerek jak przestanie spadac ? dorwałam kuraka swojskiego, 3,20 kg :D zażerać będe przez tydzien pewnie i ten rosołek mniam ;) miska wczoraj i dziś czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47285a6860434a94ab31e457e71598ce.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b709e839b0044de48be434c0e55b6676.png Zmieniony przez - etrala w [...]

dzis miska nieczysta, zjadłam ciasto }:-((( nienawidze imienin wliczyłam w miskę na kolacje do odzywki pochłonełam miskę kapusty kiszonej, żeby już węgli i kalorii nie dobijać trening - 8 tydzień rozgrzewka na orbitreku 10 minut bardzo fajnie czułam dziś moc :D w następnym treningu zwiększe ciężar, bo dziś się jeszcze tego obawiałam moc była, ale [...]

Azzi mnie ciągle trzyma żeby nie zasypiac biegam po schodach ;) Ovejko wyrzuciłam te które zrobiłam, ale zrobię pojutrze i wrzuce a miska spoko, cały czas się pilnuję i mam straszny apetyt na owoce i mleko A dziś było tak Uniknelam wszystkich ciastek hura a chłopaki z działu wszystkim kobietom wręczyli truskawki i banany - więc mogłam się [...]

[...] no ale będe próbowac :D podciąganie to samo, opuszczanie OK a w dniu 1 co to są te rowerki ? takie zwykłe na plecach pedałowanie nogami ?? -dzień 4 - uginanie sztangi prostej stojąc - uginanie ramion ? poczytam wszystko pooglądam filmy, doszkolę się i będzie jazda, już się stęskniłam za siłownią ;) miska zostaje ? jutro rano sie zmierzę

Moje dzisiejsze pomiary po dwóch tygodniach regeneracji, no i po okresie, tu zawsze puchnę przed nie jest źle, to znaczy jest bardzo dobrze, bo nie przytyłam a miska była nie liczona, i nie zawsze udało się unikać jedzenia dziś np wiosenne porządki, to jadłam co w łape wlazło, a wlazły kopytka do słodyczy na szczęscie mnie nie ciągnie Od [...]

[...] rowerków, strasznie sie dzis spieszyłam, ale zrobie je jeszcze teraz dalej nie wiem co z tym czasem w nawiasach ? odpoczywam po każdej serii, ale krócej niż jest podane miska - prawie czysta - złapałam pół kromki chleba z masłem 1620kcal BTW 128/52/150 warzywa- brokuły, lodowa, kiszone ogórki picie 3 litry wody, kawa, zielona herbata suple - [...]

Lunika dziekuję :) już duzo mniejszy ból jest, smaruje maścią, może do jutra przejdzie całkiem Tydzien 2 dzień 9 DNT miska czysta warzywa:pomidory, buraki, brokuły picie:woda, kawa suple 1 łyż tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52ec0defe0a44915beea3e07d6e50b01.png

[...] nogami mimo, ze powiedziałam jej że przy wielu pozycjach z jogi łapie mnie ten ból, to kazała mi właśnie ćwiczyć joge na dowidzenia podziękowałam, w sumie i tak mi nie pomogła a jak mi pokazywała jak sie wstaje przy bolącym kręgosłupie... miska czysta, warzyw full, biegne spać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/765894c74b4543f8acda4d9c295f9133.png

[...] podciągac ? -wznosy sztangielek-sztangielki mamy co 2 kilo, zaczynam od 3 bo przy 2 jest za lekko, ale przy 5 kg, ledwo daje radę, zmniejszyć ciężar, zaczynając od 2 kg ? miska czysta rozkład 1620 BTW 128/52/150 warzywa:, pomidor, ogórek, kapusta czerwona, kalafior napoje:woda, kawa suple, wiesiołek, B6, Q10 [...]

Tydzien 4 dzien 28 dzień bez treningu, dziecko mnie wyciaga na basen, może sie skuszę miska czysta, zapomniałam wczorajszych pomiarów wkleić i tu mam pytanie wiem, ze jestem przed okresem, ale czy spuchnięcie na wadze o prawie 2 kilo w ciągu tygodnia, jest normalne ? warzywa - kapusta czerwona, brokuł napoje - woda, kawa suplementy - wiesiołek, B6 [...]

[...] i obdarcia, ale na rowerze śmiga - łatwo nie było, drugi rok ją uczyłam, biegałam z kijem w rowerze jak głupia, podnosiłam na duchu jak sie zniechęcała, a teraz poczuła wiatr we włosach i codziennie na trase ciągnie 8-) dziś DNT miska kurcze może być zawalona, będę cały dzień u kogoś, wezmę ze sobą jedzenie i dużo silnej woli miłego weekendu !

[...] 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 15/15/10 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/10/15 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 6. Aero 10 minut miska czysta warzywa: buraki, papryka czerwona, pomidor, rzodkiewki, zielony ogórek napoje woda 3,5 litra, kawy dwie suplementy: wiesiołek, Q10, vigor siłownia jest boska :D [...]