miedzy

Witam wszystkich i powiem ze odbyly sie pierwsze male zawody w chicago z udzialem moim i moimi kolegami rywalizowalismy miedzy soba, bylo bardzo duzo ludzi ponad 15 tys i wraz znami byl pudzian ktory prowadzil imprezke o godz 13 juz nie wpuszczali do bramy aut ludzi dwie godziny szli zeby nas zobaczyc i tu bedzie relacja takze bede wrzucal za [...]

[...] tu być żeby było w pełni wartościowe.) 21:00(około) - KOLACJA Jajka na twardo, chleb pełnoziarnisty, szynka chuda, pomidor( tu także proszę o inne mozliwosci , bo przeciez nie można jest w kółko tego samego..;] ) Około Pol godziny przed snem: SEREK wiejski/twaróg (oprocz tej porcji po siłowni jeszcze 2 x GAINER miedzy posiłkami) z gory dzieki

Co powiecie o tej diecie na mase ? Waze 70 kg 185 wzrostu.. Prosze o poprawienie lub doradzenie co zmienic;) I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka - 40g (2 [...]

Witam. wzrost: 182cm waga:86kg bf: 10-15% jestem półprofesjonalnym piłkarzem i przez ostatnie 3miesiące ćwiczyłem głównie na masę. Rezultat dobry - przyrost ok 7,8kg. Teraz czas na redukcję, ponieważ straciłem trochę na koordynacji. Więc tak, co mnie interesuje. chce zrzucić wagę do ok 80kg. Treningi piłkarskie mam 3x w tyg plus sparing na [...]

Witam mam pytanko co do diety na mase. 16 lat OK.50kg-waga OK.170cm-wzrost treningi na siłowni możliwe w sumie cały czas ale zamierzam chodzić 3 razy tygodniowo bieganie itp. bez sprzętu możliwe cały czas. obliczyłem sobie na jakiejś stronce ile potrzebujue wszystkiego żeby przytyć, wyszło coś tego typu. OKOŁO! białko= 90g [...]

[...] , indyk , ryba , twarogi , razowy chleb , warazywa itp. Ćwiczyłem dotychczas na redukcje tkanki tluszczowej czyli duza liczba powtorzen , sredni ciezar , male przerwy miedzy seriami . Jestem zadowolony z moich postepow na silowni bo wreszcze wyglądam i czuje sie jak czlowiek. Chciałbym prztyc pare kilo . Zwracam sie do was z prosbą anyscie [...]

Cześć, wpadam z małym pytaniem. Mam 22 lata, 164cm wzrostu i 67kg. Wypadałoby trochę zrzucić (chociaż nie o wagę tak na prawdę chodzi, a o obwody i ogólny wygląd). Na chwilę obecną nie stać mnie na dietetyka, trenera czy ogólnie rzecz biorąc kogoś kto w profesjonalny sposób rozpisałby mi dietę - z resztą uważam że do takiej osoby warto się udać [...]

[...] wybralem ten oto sposob i licze ze ktos mi pomoze chodzi mi glownie o to jak brac szczegolnie HMB ,aminokwasy, w jakich ilosciach i w jakich porach wraz z posilkami czy miedzy nimi oraz w dni pozatreningowe , ghdyz nigdy nie jest to sprecyzowane , stosuje teraz witaminy oraz mineraly czy ma tez jakis wplyw na to w jakich porach je bierzemy i [...]

[...] dobrałem suple co do diety to sobie poradziłem sam . Teraz jeszcze jedno pytanie ostatnio bardzo dużo biegałem oraz jeździłem na rowerze ile czasu dziennie mógłbym czasu poświęcać na to aby nie spalać mięśni ?? Po za tym jeszcze trochę zostało mi tłuszczu na brzuchu chciałbym w miedzy czasie go spalić i wyrzeźbić sobie brzuszek dzięki za pomoc :)

Potrzebuje waszej pomocy mam wolny środę czwartek i piątek, a we wtorek ok 30min między lekcjami chce zrobić trening na mase i nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia na grupy mięśni mój pomysł jest taki: wt klatka + tric+ przedramiona raczej sie wyrobie czw nogi+ brzuch jeżeli w poniedziałek nie zdąże to przedramiona pt. plecy + bic + barki + brzuch [...]

Witam. Mam problem, a w zasadzie prośbę o pomoc w ustaleniu diety. Otóż nie wiem co jeść, kiedy, co pić, czego nie jeść, czy trenować brzuch itd? Gram w piłkę nożną, a więc regularnie biegam i mam do czynienia ze sportem, ale mam strasznie duży, odstający brzuch :( Ni jak nie mogę się go pozbyć, w czym też nie pomaga mi skłonność do słodyczy. [...]

[...] ze sprzetem) cwicze regularnie 3x w tygodniu(poniedzialek-klatka biceps,sroda-plecy triceps + 1 cwiczenie na kaptury,piatek- barki przedramie + jedno cwiczenie na kaptury w miedzy czasie skonczylem odzywke Shock Therapy + Storm.Wczesniej mialem stycznosc z silownia poniewaz trenuje pilke nozna w klubie(4x w tygodniu + w łikend mecz) tak wiec z [...]

Witam. Ułożyłem sobie taką dietę i stosuję ją już z 2 miesiące. Czy ona jest dobra? Śniadanie (godz. 7-8) -3 lub 4 (rzadziej 5) kanapki z serem żółtym, szynką konserwową i pomidorem lub rzodkiewką do tego plaster ananasa lub kawałek grejpfruta + herbata. Po treningu: Serek wiejski 200g + płatki kukurydziane (60-70g) z mlekiem 0,5% tł. Obiad [...]

[...] zrobilbym tak jak wczesniej pisalem: Cytat: wtorek - 15 czwartek - 10 sobota - 5 ale 15tki byly w ostatni piatek, wiec teraz je znow powtorzyc? bo jak dam 10tki to sie wszystko pomiesza i bedzie nie po kolei i nieodpowiednie przerwy miedzy danymi treningami. jakbym powtorzyl 15tki byloby ok, ale dwa treningi pod rzad 15tki ?? ale zagmatwalem

[...] tak skóra? Stoje wyprostowany to widać to w jednym miejscu, gdy sie schylam w przod to jakby rozklada sie pod brzuchem. Jak naciagne skore to praktycznie nie widac roznicy miedzy jedna strona a druga. Dawno temu zredukowałem z wagi i nadmiar skóry trochę został może to przez to a ja nie potrzebnie panikuje. Widzicie tu coś podejrzanego ? [...]

[...] 4 serie po 8 powturzen potem czwartek piatek sobota to samo czili klatka barki plecy wszytko robie 2 ra yw tygodniu Narazie ręka odpoczywa Napiszcie mi jakies zmiany jak jest cos zle wale na mas enapiszcie czy robic duzymi czy wolnymi ciezarami i jakie odleglosci miedzy seriami pozdrawiam i daje cukierki Dzieki wam serdeczne pozdrówka

[...] że nie ma co sie obawiać i można zrobić cyklik na 90tab. Jak narazie zastanawiam sie nad cyklem 2 3 3 3 2 lub 1 2 3 2 1 domyślam sie że zdrowsza bedzie druga opcja ale jesli miedzy 1 a 2 opcją nie bedzie znowu tak duzej roznicy na zdrowiu a efekty beda bardziej zadowalajace to znowu sklonilbym sie ku pierwszej opcji. Mam 19 lat 187cm i 86kg wagi [...]

Witam! Obecnie mam przerwe między cyklami ( ostatni robiłem na TCM ), ale już myśle nad konkretnym następnym przedsięwzięciem. Planuje zakup Xpand Xtreme Pump przedtreningowo oraz Storma po treningu. Moje pytanie brzmi czy coś do tego jeszcze dołożyć?? Jakąś pojedyńczą formę w tabsach którą łykałbym rano?? Bo z rana to wole łykać coś w formie [...]

jaka jest różnica między nimi patrząc na wartości odżywcze i wogóle pożywność?? to samo tyczy sie takich groszków, kukurydz z puszki. są one jakieś gorsze??

Witam. Mam 22 lata. Jestem po okresie w którym schudłem z 110 na 80kg. Niestety dieta była nieprzemyślana, zła. Teraz zanim zarejestrowałem się mogę ją nazwać dietą głodową. Niestety. Jadłem sporo prochu- białka który radzili kumple z siłki. jakies 3x dziennie. Poza tym kura,kura i jeszcze raz kura. i duże ilości nabiału. Piłem tylko wodę. [...]