[...] prawie rok (11miechow) i teraz chcialby wziasc kox, standardowo mietka poniewaz nie chce sie kluc Na poczatek chcial zaladowac 150 tab. mety na 1 cykl, ale pokazalem mu miedzy innymi na tym forum wypowiedzi ze na 1 cykl wystarczy 63 tabletki 1-2-3-2-1 . Z tym ze jak bylismy na silce, zostalem za to z***any poniewaz jak wiekszosc kafarów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam taki oto problem że ćwiczę już około 3 miesiące (wiem, wiem że to krótki okres i nie będzie "wielkich" efektów) i nie zauważyłem większej poprawy sylwetki. Miche trzymam, jem co do ostatniego makro, białko 1,8/kg, jestem na if'ie (od 5 dni) i jedyne efekty jakie zauważyłem to powiększenie bica i lepszy zarys. Trenuje co 2 dni po ok 45 [...]
[...] nie wiem jak sie na zywa 3 s : 8 3."kaczy chód" 5 s : 10 4.unoszenie nóg na ławce 5 s : 15 5.wyciskanie za karku 5 s : 10 6.unoszenie sztngielek bokiem 5 s : 12 7.szrugsy /sztanga/sztangielki 5 s : 12- 15 przerwy ok 1 do 2 min miedzy seriami przed kazdym cwiczeniem min. 1 seria rozgrzewkowa (ok 20 - 30 czystych technicznie powtrzeń) pozdro
PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 PLECY 1. Podciąganie na drążku 3 serie max. Razy 2. Piłowanie ze sztangielką do brzucha 3 serie 12/10/10 3. Ściąganie linki wyciągu [...]
Witam. W ciągu kilku miesięcy czeka mnie egzamin o dopuszczenie do skoków służę w 25BKPow,wymagania: drążek 18 brzuszki 85 w 2min 3km 12.05 min obecne wyniki: drążek 12 brzuszki 70 3km 11.50 min Jest jeszcze 10x10m ale nie pamiętam jakie tam są normy. Problem polega głównie na drążku i zrzuceniu trochę sadła które mnie ewidentnie obciąża.Mam 182 [...]
[...] w trakcie redukcji (Koncze 4 msc) Zaczynalem z waga 123kg i bf na poziomie 35%, Na dzien dzisiejszy waga 97kg i bf okolo 18-19%. Oczywiwscie redukuje dalej do 10-11% Tylko w miedzy czasie zaczolem myslec o problemie nadmiaru skory. I teraz moje pytanie co mozna z tym robic ? Jakies cwiczenia, preparaty ? W pasie spadlo ze 121cm do 96cm a w tali [...]
[...] tylko ze ja waze 105 kg (2m wzrostu) i nie wiem czy 10 nie beda za małe., gdy zaloze bandaze jeszcze.. nie chce tez stracic komfortu boksowania. co o tym myślicie ? ps / . co do rękawic to wacham sie miedzy skórzanymi dragnami(skóra kozia) 95 zł a nie skórzanymi mastersami (rpu3) 85zł Zmieniony przez - Cezary93 w dniu 2010-12-25 22:47:29
Witam, Mam 194cm wzrostu, w tym momencie ok 120kg wagi no i sporą nadwagę. Nie ćwiczyłem przez ostatnie 3 lata, wcześniej rower i to bardzo dużo. Postanowiłem zabrać się za siebie, 5 tygodni temu rzuciłem palenie (po 4 latach) z dnia na dzień. Stwierdziłem, że muszę się za siebie zabrać. Poczytałem trochę porad na forum. To co robię w tym [...]
Witam! Mam do was pytania.. Wcześniej trenowałem sztuki walki, na treningu uszkodziłem ścianę krwionośną i robiły mi się krwiaki. 16 sierpnia tego roku miałem operację na prawe podudzie. Od początku września zapisałem się na siłownie, chce trochę poprawić sylwetkę i po prostu mieć co robić ;) Mam dostęp do profesjonalnej siłowni 3 razy w tygodniu, [...]
Mam już spory staż treningowy. Teraz natomiast chcę się wziąć na poważnie za wszystko i przedstawiam pierwszy etap mojego makrocyklu - nie chcę od razu zdradzać całego sekretnego plan (i was zanudzać). Czas: 7 tygodni Główny cel: redukcja i drugorzędnie rzeźba. Opis: Muszę zmniejszyć poziomu fatu, wyjdzie to z 6-7kg masy ciała. (Waga 78kg, wiek [...]
Witam. Artykuły na tym forum czytałem kilka godzin - bardzo pouczające. Jednak nie jestem w stanie ułożyć sobie planu treningowego. Jestem początkujący.waga ok 71 kg, biceps lewy 32, prawy ok 1,5 cm mniej. Interesuje mnie trening na masę, z tym że dysponuję jedynie dwoma hantlami 10 kg. Są rozkręcane, dzięki czemu po przełożeniu wszystkich [...]
zaznaczona esowata skolioza kr.piersiowego.nieznacznie obniżenie wysokości kr.th 7-8 drobne zaostrzenia przednich krawędzi sąsiednich trzonów.czy może powodować problem z oddychaniem ,jednocześnie fizjologiczna lordoza zniesiona w kr. szyjnym oraz kr.w odcinku lędżwiowo-krzyżowym nieznocznie skrzywiony bocznie ku stronie lewej z rotacja [...]
Pewnie jest zły. Cel: Masa. Wiek 22 lata, wzrost 180 cm, dawno się nie ważyłem, ale będę gdzieś w granicach 65-67 kg, PONIEDZIAŁEK Plecy - podciąganie się na drążku podchwytem Klata - wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławeczce Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc (z mniejszym ciężarem) Biceps - uginanie ramion ze sztangą na stojąco, a później [...]
Witam ułożyłem sobie standardowe FBW jako że jestem po przerwie a chciałbym ruszyć na spokojnie i dojść do formy o to plan który ułożyłem: A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12-8 Klata:Wyciskanie hantli skos + 3x12-8 Barki:Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 i Unoszenie hantli w opadzie 2x12-10 [...]
[...] po treningu kreatyna - 4caps HMB - 1caps anabolic amino - 6caps carbo - 50g 30min po treningu top mas 35g 21:00 posilek potreningowy 30min przed ostatnim posilkiem ZMA apteczne HMB - 1caps 23:00 top mas 35g (przed snem) w dni nietreningowe to samo tylko spozycie supli potreningowych ogranicza sie w tym czasie do HMB 1caps miedzy posilkami
W dniu 19.11.2006 Rafał Simonides (Szlachta Sport Management) wygrał kolejną walkę zawodową MuayThai w Tajlandii. Jego przeciwnikiem był Songkran Pachatank. Rafał wygrał walkę po 5 rundach na punkty. Był on blisko zakończenia walki łokciem, ale przeciwnik okazał się bardzo wytrzymały. Simonides kolejny raz pokazał cały wachlarz uderzeń łokciami, [...]
[...] u chirurga i we wtorek bede miał zabieg, a poki co zrobiona mi "lapisowanie" tego palca... cokolwiek tzn? wiem ze pielęgniarka patyczkiem do czyszczenia uszu wprowadzała mi miedzy paznokieć a skore jakaś substancje...2 dni temu. Teraz jest to szare...nie szorowałem tego..ale wg. zaleceń mocze nogę w w wodzie z szarym mydłem. jednak od tego [...]
Witam :) Chciałabym prosić o pomoc. Mój problem jest następujący: W styczniu tego roku zaczęłam stosować leki "Yaz 24+4" i od tamtej pory przytyłam ponad 15 kg :( Jak się okazało miesiąc temu od tamtej pory na moim jajniku wyrosła sporych rozmiarów (10x10x10 cm) torbiel. Jestem obecnie po laparoskopji więc wszelkiego rodzaju ćwiczenia przez [...]
witam, aktualnie jestem na cyklu na cm3 Treca i siła zayebiście idzie w góre, zbliża sie gwiazdka i chciałbym już sobie kupić suple na cykl który pewnie będzie gdzieś za 10tyg (po przerwie od obecnego cyklu). Staż 1,5 roku aktualnie jestem na drugim cyklu na cm3, pierwszy był na mono. Trzeci planuje na stacku, i tu poczytałem troche i wacham sie [...]
Witam. Proszę was o poradę, opisze krótko swój problem. Ogólnie bardzo ciężko mi przytyć, nie mam tendencji do nabierania tłuszczu. Dietę staram się trzymać, ale niestety nie zawsze mogę zjeść coś konkretnego.Śniadanie i posiłki przed i po treningowe staram się zawsze zeby były ok(czasami troche mało węglowodanów przed treningiem) i troche gorzej [...]
