Witam! Na początku się przedstawię mam 15 lat, 182 cm, 73kg, około 18%bf, trenuję zawodniczo kosza, łącznie z 17h w tygodniu. Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu jakiejś zbilansowanej diety (ciągle rosnę, rozwijam się) redukcyjnej, chciałbym zejść do < 10%bf. Moja propozycja jest taka (wiem że oczywiście będzie wymagać wieluu zmian), ale od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owsiane , kanapki obiad : przewaznie jakas zupa , ziemniaki , sałątki jakies udko,pierś , schabowe kolacja : tez to roznie bywa platki , kanapki czasem jakies jajka gotuje miedzy czasie jak to bywa zawsze sie cos przekasi czasem mniej czasem wiecej Powtarzam waze 60 kg lat 17 wzrost 178 Dzisiaj na sfd zamowilem monohydrat z uniwersala i mass [...]
Witajcie. Postanowiłem byc aktwynym nie tylko na facebook, ale także sporotowo :). Dostałem hantle oraz gryf łamany. Obciążenie mam 8x2kg + 2x1kg Mój cel to na razie bycie aktywnym, żadne urośniecię, tylko bycie zdrowym aktwynym i robienia czegoś, byle nie siedziec :) Trening zaplanowałem sobie sam tak więc ocencie. Moja wcześniejsza aktywnośc. [...]
Recenzja nowych stojaków Hs 4 : Zapłata, Przesyłka, Opakowanie Jeśli chodzi o czas miedzy wysyłką a płatnością to jeden dzień czwartek przelew piątek pacz już jedzie do mnie kurierem poniedziałek około 14 jest u mnie w siłowni ogromny plus dla Keltona. Opakowanie bardzo dobre karton plus folia mimo tego i tak karton przeszedł przysłowiową wojnę [...]
[...] na lawce plaskiej po 8-10 powtorzen (czyli maksymalnie ile moge) pozniej 10 serii rozpietek po 15-20 powtorzen (maksimum) i na koniec 10 serii pompek po 35-40 powtorzen, miedzy seriami robie 50 brzuchow (nogi na kanapekat 90 stopni w kolanach), do tego mam stepper na ktorym cwicze 6-7 razy w tygodniu po 40-45 minut, i oczywiscie ograniczam [...]
[...] pierwsze serie 45 kg,3 kolejne 38kg) -5 serii po 10 razy na każde ramie hantla (7kg) -3 serie po 20 brzuszków sroda sobota i niedziela przerwa rzecz jasna dodam ze przerwe miedzy cwiczeniami robie około 50 sec z wyjatkiem brzuszków po 3 min . W odzywnianiu tak jak wczensiej wspomnialem nie jem slodyczy za to jem duzo białka (rano talerz płatków [...]
[...] mam skolioze boczna w odcinku piersiowym - kąt skrzywienia 20 stopni. moim glownym problemem odczuwanym z powodu tego skrzywienia jest to ze czesto bola mnie plecy miedzy lopatkami z prawej strony kregoslupa tak jakby zebra z powodu skrzywienia nie dochodzily do kregoslupa. czesto jak mnie cos boli to robie takie energiczne skrety [...]
Sprzęt: gryf prosty, gryf łamany, 2x hantelki, ławeczka (bez możliwości regulowania w górę i dół) no i + obciążenie(10kg, 5kg, 2.5kg) 1 dzień: Klatka piersiowa: - pompki ( 3 serie na max ) - wyciskanie hantli na ławce prostej - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki na ławce prostej 1 seria - 12 2 seria - 10 3 seria - 8 ( za każdym razem [...]
Ułozyłem Plan Na Mase Oceńcie i Jak Co To Poprawcie :] 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p [...]
[...] nie trzeba ale nie zaszkodzi. 4. Czy mono dodawać do shocka 30 min przed treningiem a do tego glukoza? Czy bezpośrednio po treningu razem z glukozą? Tylko ile zrobic odstępu miedzy białkiem? Dzięki! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 26 Waga: 87 Wzrost: 191 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : [...]
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu, ćwiczę 3 miesiąc, jak narazie trenowałem na takim planie: Aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu siłownia, przed każdym treningiem biegi 20-25min, 4-5 razy w tygodniu rowerem do pracy 10km. Dzień 1 KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 Rozpiętki na [...]
Cześć, jestem Michał i niedawno skończyłem 18 lat. Ważę 88kg przy wzroście 176/178cm. Przez wakacje zacząłem chodzić na siłownię i stosować dietę (jajko, topiony serek, pomidor, chudy ser i papryka i codziennie to samo) do tego piłem czerwoną herbatę. 3 razy w tygodniu trening fbw +pół godziny cardio. Przez 1,5 miesiąca zszedłem do wagi 82kg i tu [...]
witam to znowu ja. :D Uważam, że w tym dziale sa sami fachowcy dlltego liczę na na to, że ocenicie i ewentualnie poprawicie mój plan, a więc jest to 4-dniowy split na masę , tak wygląda : Poniedziałek (nogi) -przysiady 4x -przysiady wykroczne 4x (unoszenie nóg ze sztangielką między nimi leżąc na ławce prostej: na zmianę to ćwiczenie 4x) [...]
Czterech zawodników wagi ciężkiej spróbuje awansować w rankingu i zagrozić mistrzowi Timowi Silvie, kiedy zmierzą się w we wstępnych walkach na UFC 66 w MGM Grand w Las Vegas 30-tego grudnia. Niepokonany Carmelo Marrero, który zadebiutował w UFC z dużym impetem w październiku, pokonując Francuza Cheicka Kongo, wraca do oktagonu by walczyćz asem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://images63.fotosik.pl/1114/c2ed7ccea4e83498m.jpghttp://images61.fotosik.pl/1115/3b3ced61d0af046bm.jpghttp://images64.fotosik.pl/1117/6624546b1586d668m.jpgCześć wszystkim! W tym temacie opiszę swój problem, w który-mam nadzieję-ktoś mi pomoże :-) Mam 15 lat, 182cm wzrostu i 62kg wagi. Jestem typowym ektomorfikiem. Ale najbardziej dołują mnie [...]
NO I ZACZYNAMY - WEEKENDOWĄ AKCJĘ WYSTRZELANIA CEN Obserwujcie nasze aukcje -> http://www.allegro.pl/listing/search.php?sg=0&string=kelton+strzal Ustrzeliliśmy ceny sprzętu najniżej jak się da Codziennie będą pojawiać się kolejne aukcje z ustrzeloną ceną na: - Kelton HOME ławkę wielofunkcyjną Tryton - Kelton HOME zestaw Hyperion II - Kelton [...]
[...] dosc dziwnych pytan. Odpowiedz na wiekszosc z nich wydaje sie byc prosta i banalna ale czy na pewno ? 1 keatyna.. Czy my amatorzy mamy jakiekolwiek szanse poczuc roznice miedzy formami kreatyn ? mowie tutaj o praktycznej roznicy nie o teoretycznej owie takze o nas - amatorach nie o ludziach ktorzy przygotowuja sie do startow itd. W mojej [...]
Witam. First things first, zacząłem przed wakacjami bic propa żeby trochę podkrecic sylwetkę, po wakacjach przejście na enan z wygody i z racji aptecznego pochodzenia. Między wbilem hcg. Gdzies po drodze tez zjadlem listek provironu bo sutki zaczely swedziec lub tak mi sie wydawalo bynajmniej. Tak to wygladalo: 1-12 prop 50mg eod 12-13 5000 [...]
Witam, piszę bo nie jestem pewien co do swojej rozpiski, szukałem już czegoś podobnego lecz bez rezultatów, wiec proszę o pomoc. Mój staż na siłowni: 2 lata, do tego od ponad miesiąca chodzę na treningi kick-boxingu 3 razy w tygodniu i raz na jujitsu. Z dietą bywa różnie, ponieważ nie zawsze mam czas żeby sobie przygotować przemyślane "danie", ale [...]
pomożcie z planem
