miedzy

"6. Kółko z kolan – 90p - 15p x 6s , " Tak się zastanawiam: czy nie lepiej więcej a zarazem mniej? No jasne że można :-). W planie było 15p x 4s ale mnie trochę poniosło :-D. Ostatnio robiłem tak - 20p x 2s - 15p x 2s - 10p x 2s. Ale to zależy od długości przerw miedzy seriami no i od dokładności i szybkości wykonywania tego kółka ;-)

[...] 7s , 4. Dipsy cc + 5kg czyli 96 kg– 5 serii na maxa – 62p - 15p x 1s - 13p x 1s - 12p x 2s - 10p x 1s 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt – rest pause, przerwa miedzy seriami około 30s – 57p - 36kg x 15p -36kg x 12p - 36kg x 11p - 36 kg x 10p - 36 kg x 9p , 6. Kółko z kolan – 110p - 20p x 4s , - 15p x 2s Rozciąganie Sobota [...]

Wczoraj po pracy drugi trening z wnukiem, czyli uczenie poprawnych ruchów i odpowiedniej postawy ;-), a w między czasie i ja potrenowałem :-). Jest to właściwie kopia treningu ze stycznia który ułożył mi Ajazy :-). Dobry po wakacyjnym lenistwie i myślę ze za miesiąc będę gotowy na nowy trening do poprawy rekordu w WL ;-) . Ja się zaadoptuję do [...]

[...] rozruchowa ;-) - 107,5 kg x 8p x 3 s - 107,5 kg x 5p x 2 s Miało być 5 serii po 8 powtórzeń ale zaczeło mnie dzgać ;-) w plecach i trochę odpuściłem. No i minuta przerwy miedzy seriami to chyba trochę za krótko. 3. Zechter squat - 40p - 58kg x 10p x 4s 4. Dzień dobry - 36p - 48kg x 12p x 3s Rozciąganie Piątek 23.08.2019 po pracy - Spacer z [...]

Dziękuję wszystkim za słowa otuchy i rady. Wczoraj byłem u lekarza i jeżeli mu wierzyć to jest to rwa kulszowa }:-(. Przepisał jakieś piguły przeciw bólowe, rozkurczowe, maści i kazał schudnąć %-) i więcej się ruszać, natomiast stanowczo odradził bieganie. Miałem racje powtarzając że bieganie to zło ;-). Naparz mnie ta noga okropecznie %-). Ból w [...]

Moi drodzy cóż mam powiedzieć, krótko, wszyscy macie racje. Na obecny mój stan złożyło sie kilka czynników ale nie ma sensu na nowo tego analizować. W skrócie: - Fizjo ma do mnie w tym tygodniu przyjechać, ja z domu nie mogę sie ruszać z powodu ZUS-u ( kontrole ) - Filmiki Purczyńskiego oglądam już od jakiegoś czas - No niestety jestem łasuchem [...]

Miałem sie odezwać wczoraj ale brakło czasu }:-(. Jestem po wizycie u neurochirurga i u ślicznej dziewczyny z uroczymi loczkami czyli mojej obecnej fizjoterapeutki :-D. Pan doktor pooglądał płytkę ze zdjęciami, poczytał opisy, no i właściwie werdykt jest taki sam jaki napisał mi Ajazy };-) na priva. Mianowicie Pan doktor powiedział że ze [...]

Nie bede juz pisał co oprócz spacerów jeszcze robiłem w zeszłym tygodniu. Od dzisiaj zaczynam nowy cykl treningów w których celem jest poprawa własnych rekordów w WL a w przyszłości wspólny start z Jaworem w zawodach :-D. Dlatego postanowiłem te treningi odpowiednio nazwać ;-). Oczywiście tutaj wielkie podziękowania dla Ajazego za pomoc w tych [...]

Dziękuję wszystkim za wsparcie i zachęcam do kibicowania :-). Dopingujcie mnie, podobno doping potrafi zdziałać cuda ;-D. Marek a ty nie kokietuj i nie umniejszaj swoich osiągnięć, bo dla wielu dorównanie Tobie to będzie jak zdobycie K2 :-). Czytam i czytam te dzienniki i dopiero teraz się zorientowałem że połowa przeniosła się do działu dla [...]

Jawor - Opisałbyś te ćwiczenia na zwiększenie mobilności w stawie biodrowym! Wstaw filmik z komentarzem albo zrób to pisemnie. Dzisiaj w TV śniadaniowej mówili o nerwie kulszowym i polecali rozciąganie: w siadzie przyciąganie zgiętej nogi w kolanie do klatki z przytrzymaniem przynajmniej 10 sekund a także (zdaje mi się) w siadzie założenie nogi [...]

Sobota i niedziela poświęcona na relaks i przyjemności, wnuki w centrum uwagi :-D. Oczywiście nie zabrakło ćwiczeń z piłka i gumami ale tak spokojnie ;-) bo od 19;00 nocki. Dzisiaj planowo Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 3 Poniedziałek 18.11..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, [...]

Wczoraj po pracy poćwiczone :-D Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 5 Wtorek 03.12..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 60 p - 3s x 20p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie [...]

Wczorajszy trening :-D Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 5 Czwartek 05.12..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi [...]

Kłopoty z internetem w domu i zabiegany tydzień ( cały grudzień jakiś taki w biegu ) czekam już na urlop i wyjazd nartowy :-D. Nawet treningi jakieś takie niewyraźne, bo czasu mało i czuję zmęczenie, nie mam kiedy się odespać %-). Od poniedziałku do czwartku ranne dwunastki, w czwartek po pracy tradycyjne spotkanie opłatkowe dyspozytorów, piątek [...]

Wczoraj poćwiczone :-). Przed treningiem zapodałem sobie ANABOLIC DREAM i THERMO PUMP, była moc i i super energia przez cały trening 8-). Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 6 Wtorek 10.12..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x [...]

Zapomniałem napisać ze dzisiaj oczywiście poćwiczone :-D Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 7 Wtorek 17.12..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s [...]

Jakieś choróbsko mnie dopadło i męczy od środy wieczorem. Niby nic a kaszel mam taki że juz mnie mięśnie brzucha bolą, z nosa pokapuje i taki jakiś nijaki się czuję. Mimo tego wczoraj wieczorem zrobiłem taki okrojony trening. Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 7 ( nie wiem czy tytuł jeszcze jest aktualny bo Marek się na kolarstwo przerzuca, a [...]

Wczoraj wieczorem krótko bo jeszcze trochę prac przed świętami zostało ( chodzi o jedzonko ;-) ) Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 7 Sobota 21.12..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 20 p - 2s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 20p - 2s x [...]

No to koniec obijania się, nowy rok na siłowni czas zacząć. Wystartowałem co prawda 6 stycznia z braku czasu wpis robię dopiero dzisiaj. Trochę obolały i odwykły od ławki po tym lenistwie nartowym jestem, ale trening poszedł w miarę dobrze. Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 8 Wtorek 06.01..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]

Wczoraj miał być dzień siłowy ale mam "mały" remoncik w domy i trochę mi zeszło przy pracach budowlanych dlatego było tylko 30 minut gimnastyki, rozciągania i rechabilitacyjnych. Dzisiaj rano zakupy z córa w markecie budowlanym, trochę remonciku a wieczorem trening Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 8 Sobota 11.01..2020 . Rozgrzewka - [...]