miedzy

Waga 85kg, wzrost 183cm. Białko:2g/kgmc Węglowodany:ok.4g/kgmc Tłuszcze:ok.1,5g/kgmc I: -Płatki owsiane 100g -2 jaja kurze całe -1 białko jaja kurzego b:41g; t:23g; w:64g II:-Mięso z piersi kurczaka 100g -Ryż brązowy 100g -oliwa z oliwek 20ml -brokuły mrożone 300g b:31; t:23g; w:72g III:(przedtreningowy)-Mięso z piersi kurczaka 100g -Ryż brązowy [...]

Witam! Trochę info o mnie: 20 lat, 175cm 66kg, ćwiczę od miesiąca 3 razy w tygodniu + wf(piłka nożna) Cel: +5kg czystych mięśni Moja przeciętna dieta, oczywiście nie jem tego codziennie, czasem twaróg zamieniam na jajecznice na szynce z pomidorem, pierś z kurczaka na schabowego, ryż na kaszę gryczaną itp. śniadanie Jogurt truskawkowy 1.5% tłuszczu [...]

No,to muszę jeszcze raz policzyć i ułożyć coś ambitniejszego ;] A tak szczerze ważąc 66kg i mieć na celu przybranie masy , jest potrzebna jakaś 'specjalna' dieta , chodzi o pytanie w moim przypadku czy jedząc z główną myślą białko , i robiąc posiłki przed i po treningowe między tym jedzenie tego co jest ma większą różnicę jakbym teraz zrobił [...]

Wiek:15 Wzrost: 164cm Waga: 54 kg Cel: masa mięśniowa Staż treningowy : ćwicze w domowych warunkach 4miesiące Zapotrzebowanie : Kcal : 3385 Białko : 91,8g Tłuszcze: 108,9g WW: 511g przed śnaidaniem na czczo:3 kapsy kreatyny posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 20 g rodzynek Białko: 41g, Węglowodany: 81g, [...]

Przykładowy dzień dietki. Mięso oczywiście ulega zmianie jak i warzywa. wszystko wygląda w podobnych proporcjach. jakieś sugestie? http://files.tinypic.pl/i/00423/9nvy5r2i2xrl.jpg To jest dzien nietreningowy. trening wypada mi zazwyczaj miedzy 2 a 3 posiłkiem.. nazw po prostu nie zmieniłem :) Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2013-07-30 12:18:22

[...] Co do frontu to chodziło mi o okres półtrwania i wahanie stężeń przy zmianie estrów prop poprzednio miałem zakładkę robioną czyli prop szedł przez bodajże 2 tygodnie i w miedzy czasie co 5 dzień leciała prolka. Coś takiego miałem w celu łagodnego przejścia, zaproponowałeś od razu wejście na 3 dzień prolką stąd spytałem czy nie będzie zbyt [...]

DZIEŃ 3 Dzisiaj po raz pierwszy wypróbowany został grill elektryczny. Na obiad piersi z kuraka w marynacie pikantnej. Kolacja to sałtka z grilowanym kurczakiem i makaronem. Odczucie głodu powoli znika i nie kusi mnie tak bardzo aby coś wszamać między posiłkami.

DZIEŃ 4 Czuję się coraz lepiej z dietą. Nie mam już ochoty podjadać miedzy posiłkami. Na śniadanie był ser biały, obiad to grilowany kurak z sałatką, kolacja znowu grilowany kurak z sosem czosnkowym- własnej roboty.

Wielkie dzięki za pokierowanie :) Ale narodziło się znów kilka nie jasnych do końca rzeczy. W przyszłości modyfikacje w marko przeprowadzać między WW i tłuszczem czy białko też brać pod uwagę tzn. zwiększyć na przykład białko uciąć węgle? Ile tłuszczu może być maks w diecie? Czytałem, że do 2 g/kg masy ciała, ale czy taka ewentualna podaż nie [...]

teraz zaczynam stosowac kreatyne, vitaminy i białko jako uzupelnienie mojej diety, cwicze na mase 3 razy w tygodniu. Raz w tygodniu tylko? to chociaz co 3 dzien, jak bede robil czesciej albo chociazby 2 razy w tygodniu to bardziej miesnie sie rozwiną. To ile przerwy miedzy seriami?

[...] Nie ma ze nie boli. Mam duzy staz cale moje zycie opiera sie na cwiczeniach, odkad pamietam to zawsze cwiczylem. Jestem gotow silowo cwiczyc brzuch i koniec. No czyli trening podany wczesniej, zalozmy 2 razy w tygodniu bo raz skosne a raz proste. W przerwie miedzy seriami ile czasu dowiem sie nareszcie? i ruszam do przodu. pozdrawiam

[...] Od 2 lat cwicze nieregularnie na mase, ale teraz od tyogdnia laduje z odzywkami itd i juz nie przestane. Patrzac w lustro na srodku brzucha mam rowek, widac uskok miedzy miesniami prostymi brzucha i skosnymi, ale to wszystko takie nie wyrazne. Wyciagu rzeczywiscie nie mam, nawet drazka nie mam :( Jogger natomiast rzeczywiscie mi [...]

kawal dobrej robutki po (6)miesiacach. hehe ale miedzy prawym a lewym bicepsem jest szokujaca roznica potrenuj na lewa łape i bedzie git

[...] i odrzucilo mnie od kkooksow na kilometr...nie mowie ze nigdy nie wezme czegos bo nie wiem czy za pare lat mi cos nie odwali, ale mam nadzieje ze obejdzie sie "hehe ale miedzy prawym a lewym bicepsem jest szokujaca roznica potrenuj na lewa łape i bedzie git " - roznica obecnie jest cos kolo 0.5 cm, ale co ciekawe, lewa mam teraz o duzo [...]

Niestety lub stety jest dokladnie tak, jak pisze Andrew. Mezczyzna jest istota, ktora widzac ladne ksztalty (a czasem i to nie ) mysli po prostu nie owijajac w bawelne o kopulacji. Jestem absolutnie pewien, ze przyznaloby sie do tego 8 na 10 przypadkow (9 klamie, a 10 ma problemy natury zdrowotnej spowodowane np zbyt znikomym wydzielaniem [...]

OMG, ja bym chyba nie wytrzymała na jednej siłce z samymi laskami dlaczego? bo mimo tego, że przychodze tam w konkretnym celu - poćwiczenia z ciężarami - to mimo wszystko czasem w przerwie między seriami lubie popatrzeć, jak faceci trenują Andrew - przeczytałam, zrozumiałam i drażnie sie z Tobą, bo bardzo trafnie to wszystko ująłeś i nie mam [...]

słaby 56 Zgadzam sie z Toba i mam podobne nastawienie do tematu. BTW Moja dziewczyna trenowala przez okolo rok taekwondo i zrezygnowala z tego sportu miedzy innymi przez wplyw na "kobiece" bolaczki- poobijane golenie, twarde piety. Ja akurat na takie rzeczy nie zwracam uwagi i troche zalowalem, ze nie cwiczyla dalej, bo imo ma bardzo [...]

Temat pierwotny dotyczył różnicy między walką z uderzeniami na twarz lub bez. I nikt ci nie wmawiał, że karate się nie nadaje do samoobrony :)

4rScorpion - chcesz nam tu wmówić że style uderzane są lepsze od styli chwytanych ? Przecież to nonsens Dalej nic nie pojmujesz ? Mówie Ci idź na boks a szybko Ci klapki z oczu spadną. Każdy styl ma wady i zalety. Patrzysz na sw pod kątem "jak najwięcej" to musisz iść na MMA + FMA + Combaty i może będziesz miał wszystko co przydatne w [...]

to może ja sie wypowiem z włąsnego doświadczenia łapy w kyokushin są dobre... do walki w knockdown. Różnice między tym jak sie uderze na tłów a na głowe są dosyć duże wiec jak ktoś nie uzupełnia kyokushinu o boks to na głowe będzie uderzał dużo gorzej od przecietnego kickboksera, boksera, tajowca...o obronie głowy już nie wspominając. Jednak wcale [...]