TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

Waga 80kg, wzrost 180cm. Cel masa.
Zapotrzebowanie:

3500kcal
450 węgli
160 białka
120 tłuszczy

Na diete będe wchodził stopniowo aż do takiego wyglądu:


Śniadanie 7:30

Płatki owsiane 100g - 60W 0B 0T = 400kcal
Białko - 0W 23B 0T = 140kcal
Mleko 200ml - 10W 7B 6T = 120kcal

- 70W 30B 6T = 660kcal

2 śniadanie 11:30

2 bułki z szynką - 45W 10B 5T = 300kcal
Serek wiejski - 0W 20B 10T = 200kcal
Snickers - 25W 0B 15T = 250kcal

- 70W 30B 30T = 750kcal


Obiad 14:30

Ryż 100g - 75W 0B 0T = 350kcal
Pierś z kurczaka 200g- 0W 40B 0T = 200kcal
Oliwa z oliwek - 0W 0B 25T = 250kcal
Warzywa - 10W 0B 10T = 100kcal

- 85W 40B 35T = 900kcal

TRENING 15:00-16:30

Po treningu 16:30
Gainer - 82W 30W 7T = 650kcal
Mleko 300ml - 15W 10B 8T = 180kcal

- 95W 40B 15T = 830kcal


Potreningowy 17:15

Ryż 100g - 75W 0B 0T = 350kcal
Tuńczyk w puszce - 0W 25B 0T = 150kcal
Warzywa - 10W 0B 10T = 100kcal

- 85W 25B 10T = 600kcal


Kolacja 20:00


Płatki owsiane 100g - 60W 0B 0T = 400kcal
2 całe jajka - 0W 15B 12T = 160kcal
3 białka jajka - OW 22B 0T = 100kcal
Masło orzechowe - 5W 0B 15T = 200kcal
Dżem - 20W 0B 0T = 100kcal

- 85W 40B 25T = 950kcal


Na noc 22:00

Serek wiejski - 0W 20B 10T = 200kcal
Białko - 0W 23B 0T = 140kcal
Oliwa z oliwek - 0W 0B 25T = 250kcal

- OW 43B 35T = 590kcal


= 490W 250B 155T = 5280kcal

= 6gW/kg 3gB/kg 2gT/kg




Zmieniony przez - TKWM w dniu 2011-02-20 11:23:17

Zapotrzebowanie 2100 kcl
Waga 65kg wzrost 177cm wiek 16 lat

132g białka
132g węgli
131g tłuszczu

Sniadanie: 7:30
-Platki owsiane 100g + 200ml mleka
-3 jaja kurze całe

Sniadanie II 9:30 :
3 jaja kurze całe
3 kromki pieczywa mieszanego z szynką ,serem.
pomidor.


Posiłek III 11:30 :
serek wiejski
warzywa


Posiłek 4 13:30
ryż 50g
kurczak , jakieś mięso podobne.(Brak pomysłu)

Posiłek 5 (przed treningowy)15:30
ryż 100g biały/brązowy
150g lub więcej piersi z kurczaka.

Posiłek 6 po treningowy 17:30-18:00
Banan

Posiłek 7 : 20:00
Tunczyk
i chleb z serem/szynką
witaminy.

Co sądzicie o takim planie ? Proszę o jakieś korekty bo sam czuję , że będzie ich trochę ;] Starałem się to ułożyć jakoś pod moje możliwości.

Za duzo tluszczu i nie wiem skąd on sie tam wziął, 6 jajej w tym wieku to za duzo, zamien te z drugiego posilku na jakies miecho.

gramowo jest całkowicie źle policzone

No,to muszę jeszcze raz policzyć i ułożyć coś ambitniejszego ;]

A tak szczerze ważąc 66kg i mieć na celu przybranie masy , jest potrzebna jakaś 'specjalna' dieta , chodzi o pytanie w moim przypadku czy jedząc z główną myślą białko , i robiąc posiłki przed i po treningowe między tym jedzenie tego co jest ma większą różnicę jakbym teraz zrobił dobry plan 'masowy'. Nie zrozumcie źle , że mi się nie chce tylko chodzi o sęk samej małej wagi ;]

Wiek:15
Wzrost: 164cm
Waga: 54 kg
Cel: masa mięśniowa
Staż treningowy : ćwicze w domowych warunkach 4miesiące
Zapotrzebowanie : Kcal : 3385
Białko : 91,8g
Tłuszcze: 108,9g
WW: 511g

przed śnaidaniem na czczo:3 kapsy kreatyny
posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
20 g rodzynek
Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g
II posiłek
kanpki z mięsem warzywami .
Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g

III posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
makaron 100g
Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g

IV posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g

Między 17:00 a 19:00
Trening

Po treningu
Zaraz po
60g Carbo
4 kapsy kreatyny
30 min po
30 g białka

V posiłek
Chleb pelnoziarnisty 100g
Mięso
garść orzechów włoskich
+ warzywa
Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g

VI posiłek
Twarog chudy 100g
Owoce
Łącznie w diecie ok 130 g białka, 70 gtłuszczu, ok 400g węglowodanów, ok.3200 kalorii.

Proszę o ocene ;)

ogólnie nie jest źle wywal owoce z kolacji dodaj wiecej warzyw do posiłków

Wiek 19
Waga 75
Wzrost 176
Cel sucha masa, jednoczesna redukcja okolicy dolnego brzucha i pośladków
Staż 1,5 roku
Zapotrzebowanie 2300 kcal b/t/w 200/260/50
1.Posiłek 6.00
1 całe jajko, 3 białka jaj, 60g płatków owsianych.
2.Posiłek 10.00
150g piersi z kurczaka, 70g ryżu brązowego, warzywa.
3.Posiłek 14.00
Taki sam jak poprzedni, dodatkowo łyżka oleju z oliwek.
4.Posiłek 17.00 przedtreningowy
Taki sam jak poprzedni.
5.Posiłek 20.00 potreningowy
100g tuńczyka w wodzie, 100g ryżu brązowego, warzywa, łyżka oliwy z oliwek.
6.Posiłek 22.30
200g sera twarogowego chudego, łyżka masła orzechowego.

Czy ktoś napisze mi co w tej diecie poprawić?

Witam, mam takie pytanko,czy jeśli jestem na diecie redukcyjnej, jem siedem posiłków dziennie (oczywiście dieta, ułożona z pomocą forum, ale niedługo do poprawki), zakupiłem jeszcze odżywkę białkową, to czy brać ją tylko w tych posiłkach w których mam gorszą możliwość dostarczenia tego surowca, czyli w moim przypadku np. po treningu, zaleca się stosowanie 3x dziennie, ale tak sobie myślę po co będę brał rano jak ze śniadania mam ok. 25 gr białka, może nie całe pochodzenia zwierzęcego bo coś takiego: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)Płatki owsiane 100gr Mleko UHT 1,5% 200 gr w sumie 533 kcal
25 g białka
15 g tłuszczy
73 g węglowodanów
i nie wiem czy doładać jeszcze z supla?
Albo czy dodawać do ostatniego posiłku przed snem czyli twaróg półtłusty 100g który posiada ok 19 g białka, proszę o odp.

Zmieniony przez - furora w dniu 2011-05-24 22:27:34