https://i.imgur.com/joufl40.jpg Bellator 269: Fedor vs. Johnson – wyniki walk Wyniki walk gali Bellator 269 w Moskwie na której walką wieczoru jest pojedynek w wadze ciężkiej między Fedorem Emelianenko a Timothym Johnsonem. Gala rozpocznie się o godzinie 18:30 kartą wstępną na YouTube. Karta główna (godzina 21:00) Walka wieczoru 265 lbs.: Fedor [...]
Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]
Okej, doczytałam o waflach i wyrzucam z diety. Wczoraj trening robiłam od 21.00 dopiero więc zamiast ostatniego posiłku dorzuciłam białko plus 35g chleba orkiszowego z 20g masła orzechowego o 22.40 Wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70a9f5d4cb554f409e99788ec36c10f7.png Wczoraj 2 razy w ciągu dnia miałam strasznie męczącą czkawkę [...]
Nie rób pompek damskich, lepiej już robić z rękoma na podwyższeniu. W wykrokach pilnuj techniki, tutaj akurat ciężar jest drugorzędną sprawą. Możesz zacząć od razu od 3x10 a jak trening wyszedł Ci "za lekki" to dołóż ciężaru/popracuj nad techniką/skróć przerwy między ćwiczeniami - to jaki jest trening zależy od tego jak Ty go wykonasz.
Trening B nr2, tydzień 1 A. Martwy ciąg 15x18kg/ 15x20kg/ 10x23kg 15x18kg/ 15x20kg B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kg/ 15x4kg/ 15x4kg - przeliczyłam się, po pierwszej serii musiała zmniejszyć ciężar 15x3kg/ 15x3kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg/ 10x25kg/ 10x20 kg myślałam, że dam radę, ale 25 kg jeszcze [...]
Saida, a co proponowałabyś na 2 śniadanie, co miałoby białko, nie śmierdziało (czyli nie ryba) i można byłoby to łatwo przywieźć i zjeść w pracy? :-) Nie mam pomysłu. Siemienia lnianego też nie traktuję jako odrębny posiłek - piję je zaraz przed snem i tylko dlatego, żeby ratować włosy. Jako że to sporo tłuszczu, doliczam w tabelce, ale to [...]
czekolada smak super, tylko mam pytanie, jak to przyjmowac najlepiej ? 4plaskie lyzki i 250ml mleka ? rano , potreningu i wieczorem ? nietrening: rano , miedzy posilkami i wieczorem ? do tego bcca przed i po treningu moze byc ?
Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]
Po pierwsze to chce się przyznać, że podjadam między posiłkami i robi się z tego spora nadwyżka. Muszę oduczyć się tego &-) jem za dużo chleba, mimo, że jest on ciemny to i tak jest go za dużo, za wygodny jestem ;p. Po drugie musze przejść na razowy makaron, ciemny ryż i wyeliminować ziemniaki. Zostało mi pół puszki LIPO-X, od połowy lutego chce [...]
[...] wedlinka, warzywa, orzechy 3) 16.00 ryz, rybka 4) Po trenie gainer 5) 19.15 ryz + białko i ziemniaki z obiadu 6) Na noc: chyba jajka Doskonale zdaje sobie sprawe ze miedzy 2 a 3 posiłkiem jest duzo za długa przerwa. Jako ze jestem w pracy to niekiedy nie mam po prostu możliwości zrobienia przerwy na jedzenie po raz drugi. (kto pracuje na [...]
[...] 15 x 7kg 3)Odchylanie ramienia w tył w op. 3 x 15 x 7kg Trening fajny nawet, MC jak zwykle mi sie nie chciało ale jakos przetrwałem. Nie lubie tego cwiczenia dlatego nie szaleje z ciezarem za bardzo, chociaz zapas jest Krótkie przerwy miedzy cwiczeniami i trening fajnie zleciał, mimo zmeczenia Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-11-11 21:07:55
[...] a tam juz byli kumple którzy skonczyli swój trening (ćwiczymy w róznych godzinach zeby sobie nie przeszkadzac) i grali w karty... Wiec siedziałem chwilke z nimi i grałem w miedzy czasie spaliłem ostatniego kiepa (od jutra planuje nie palic ) i przyszedł czas na trening. Nie chciało mi sie wogole cwiczyc. Na siłce 0,5 stopnia ciepła W koncu sie [...]
Sezon %-) powodzenia :-) wiadomo :-D maxwell1 z wymiarów to moge napisac ze waga to niecałe 70kg a w łapce jest cos między 37-38cm. Ogólnie to moją miarą jest lustro;-) aha no i w pasie mam jakies 78cm zdr. Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2012-07-08 21:49:38
DZISIAJ TRENING PLECY: 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x15,10,8,8p. 45kg 2. Wiosło sztangą podchwyt 4x12,10,8,8p. 80-85kg 3. Podciąganie na drązku 4x12p 4. Wiosło sztangą nachwyt 3x12 70kg 5. Sciąganie drążka do klaty (wyciąg górny) 3 x max Jako że w tym tygodniu nie robiłem nóg to miedzy seriami pompowałem łydki:-D
[...] pozwalałem sobie na troche więcej ,tzn. podczas robienia IV posiłku pozwalałem sobie na kilka płatków bądź jakieś małe ciastko(ok10g) . Częściej siegałem takze po słodzik w przerwach miedzy posiłkami . Także dieta był mniej rygorystyczna niz w zeszłym tygodniu , natomiast efekty były lepsze , może to jest własnie ten tajny klucz do sukcesu :)
piątek 22.VI.2012r WRAŻENIA Po całym tygodniu przyszedł czas na sprawdzenie efektów . Waga niestety stoi w miejscu wymiary również ,troche mnie to nie pokoi ,ale w lustrze widze różnicę w porównaniu np do niedzieli. Troche wody jednak zeszło i sylwetka jest ciut bardziej wyrazista , lecz to jeszcze nie to . Waga: 75.9kg pas: 85cm talia: 82cm [...]
poniedziałek 25.VI.2012r WRAŻENIA Wczoraj zrobiłem pierwszy trening z nowego planu i było naprawde hardkorowo PRZEBIEG DNIA Rano standardowo zrobiłem 35 minut aerobów , nastepnie zjadłem omleta przy kawie . Wpadłem na troche do szkoły ale tam za dużo osób nie był więc po 30minutach wróciłem . Posiłki spożywałem tak jak w diecie , żadnego [...]
ahh.. nie zdążyłem edytować ;/ Jem co 3h ,kolejność posiłków się często zmienia , to wszystko zależy od tego kiedy trening robie (południe /wieczór) . Każdy posiłek (oprócz ostatniego w którym jest tylko białko ) ma tyle samo kcal , tyle samo białka i węgli , tłuszcz jest praktycznie tylko w pierwszym posiłku , więc pierwszy posiłek jest troche [...]
czwartek 19.VII.2012r PRZEBIEG DNIA Dzień jak zwykle zacząłem od 10g BCAA POWDER ,2.5g L-Glutamine i 2kaps Machine Man Burner'a , następnie zrobiłem 35minut aerobów . Robie tak że 10-13minut przed zakonczeniem aerobów ,rozgrzewam patelnię i wylewam na wcześniej już przygotowaną mase na omleta (dzień wcześniej przygotowywuję masę , a rano dodaje [...]
[...] to samo co ja mialem nie moglem kopać nawet na głowe. Byłem u lekarza i powiedzial zeby robil takie rozciąganie: siadasz w płotkarskim tylko nie takim zeby byl kąt 90 stopni miedzy nogami tylko taki mały płotkarski robisz. Zeby obydwa pośladki dotykały ziemi. i tak po 15 min dziennie. Potem powiększasz kąt miedzy nogami. Wymachy i kopniecia [...]
kEnu na start, czyli redukcja po redukcji
