miedzy

Jasne, że HIT powiększy ci mięśnie bo w końcu to trening z obciążeniem ale na pewno nie tak jak dzielony bo jest róznica miedzy 1-3 serii a 8-12. Ja i na HIT rosłem ale po dzielonym czuję, że jakbym robił go od początku to urósłbym dużo więcej (może siła by tak nie poszła jak po HIT ale ona nie jest moim priorytetem). Kiedyś miałem nieprzyjemne [...]

Nie wypowiadaj sie jak sie nie znasz ok?? Ja już to forum dość długo czytam, dietę mam dobrą(jak widzisz błąd to go podaj), trenuję już solidnie od pół roku. I żADNYCH efektów. Też byś płakał na moim miejscu. I prosze cie nie zaśmiecaj mi tematu jak nie chcesz pomóc ok?! HIT też już od 2 tygodni nie przynosi nawet efektów siłowych. Posłucham Was i [...]

"Nie wypowiadaj sie jak sie nie znasz ok?? Ja już to forum dość długo czytam, dietę mam dobrą(jak widzisz błąd to go podaj), trenuję już solidnie od pół roku. I żADNYCH efektów. Też byś płakał na moim miejscu. I prosze cie nie zaśmiecaj mi tematu jak nie chcesz pomóc ok?!" Właśnie to jest twój problem, co przeczytasz to stosujesz. Pół [...]

[...] moje treningi sa wiele intensywniejsze. Co do tego co pisales ze nie mozesz zrobic act bo sa za krutkie przerwy to jakas padaka, jak to nie mozesz , przeciez co przerwe miedzy seria nie musisz stabilizowac tetna i oddechu do poziomu normalnego. Pamietaj moze Ci sie wydawac ze robisz dobra technike a tego sie naprawde uczy cały czas, tu nie [...]

[...] to ty masz normalna , jakich ty efektów oczekujesz po paru rwanych cyklach treningowych ??/ ja po pół roku wyglądałem GORZEJ niz jak zaczynałem cwiczyc / 4. przerwy miedzy seriami to sobie rób wedle woli ,az odpoczniesz mi wychodza nawet po 10 min (siady) srednio 5 min 5. po kiego wała robisz " regeneracje " 2 tygodniowe [...]

I teraz w tym temacie nie dyskutujemy na temat tego, jaki trening na masę mam wybrać, tylko rozmawiamy na temat przyczyn i sposobów pozbywania się brzucha. I już nie mam ochoty przez kilka stron sie spierać, kto ma rację. Ja bardziej ufam moderatorom i elicie sfd, ponieważ oni sie bardzo dobrze znają, w końcu żeby zostać moderatorem to trzeba się [...]

"To forum czytam od dawna i wiem co i jak, a że efektów nie mam, to już nie moja wina." I to jest twój problem. Czytasz ale masz zerowe doświadczenie i wszystko kopiujesz dokładnie jak gdzieś przeczytałeś. Chociażby te twoje przerwy między seriami. Piszesz że max to 3 minuty. Przecież to czysta teoria. Nie da się w 3 minuty [...]

Wtorek : Plecy, Biceps Plecy : Drążek chwytem neutralnym - 3x12 + Ściąganie drążka do klatki - 3x12 seria łączona Wiosłowanie sztangą podchwytem - 2x15 62kg Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x12 55kg Martwy ciąg - 4x15 110kg Biceps : Uginanie zmiennym chwytem - 3x15 12kg ( raz młotek, raz podchwyt itp ) Uginanie na wyciągu dolnym - 3x12 Brzuch: [...]

Wróciłem, trochę wcześniej niż planowałem ale jednak. Wrażenia z obozu : Fizycznie to nas tam tępili naprawdę ładnie, dziennie dla mnie normą było 400 pompek i przysiadów. Na czczo trochę biegania itp. Ale zajęcia były super, wspinaczka na ściankę, małpi gaj, podchody, pływanie żaglówkami, kajakami, pontonem, strzelanie z kbks, samoobrona i wgl. [...]

Niedziela: Duże partie Nogi: Wykroki: 1x12 47kg, 3x12 54kg Hack siad: 1x12 54kg, 1x10 64kg, 1x10 72kg Plecy: Dzień dobry: 2x12 37kg, 1x10 47kg Wiosłowanie sztangą: 4x8 67kg Klatka: Wyciskanie hantli: 4x6 32kg Pompki ze zmianą ręki: 3x5 Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: W końcu mi pranie wyschło i mogłem iść w wygodnych spodniach na trening. W [...]

Liga Światowa zaczyna się chyba w czerwcu . Mamy zapewniony awans z grupu z tego powodu że jesteśmy gospodarzami , a w grupie jesteśmy między innymi z Bułgarją .

[...] dokładnie to samo-nie będzie walki-bo nie będzie powodu dla którego (przez który) miała by się ona zacząć. Zresztą ja nie jestem dyplomatą i nie bedę uspokajał tłukących się miedzy sobą państw, tylko pokazuję że wyjście jest tak proste i tak korzystne, że aż grzech by było dalej okładać się wyzwiskami. M_Y_Ś_L_E_N_I_E _N_I_E_ _B_O_L_I_! A jakby [...]

oo adziu10boj ja też bym bardzo prosił o plan treningu.. moim priorytetem jest bieg na 100m w maju dokladnie nie wiadomo miedzy 20 a 25, tez chcialbym jak najbardziej sie przygotowac. Mam 15 lat i jakby co 170cm i 57kg

Wody staram się pić ok 3,4 litry dziennie plus herbata zielona i kawa. Co do intensywności na siłowni robię 5 rund ( w każdej `5x1 minutowa runda ćwiczenia, przerwa 10 sekund), a przerwa między rundami 1 i 2 minuty. Po tym jeszcze 2, 3 ćwiczenia na większych ciężarach. Treningi mma i boks określiłbym jako średnio-intensywne jak jest sama technika [...]

O widzisz, od razu lepiej! to już przypomina trening, co do powtórzeń, możesz sobie zrobić zakres powtórzeń z użyciem piramidy w ćwiczeniach podstawowych (wyciskanie na płasko, wiosłowanie, MC, uginanie rąk ze sztangą, przysiad, wyciskanie na barki) - pierwsza seria 12 powt, druga 10, trzecia 8 (ewentualnie czwarta też 8) w pozostałych stały [...]

!!!UWAGA!!! Zmienił się nieco harmonogram zawodów, Kraków zamienił się miejscami z Gdańskiem! A druga równie ważna rzecz to zmiany w regulaminie. Postanowiliśmy zmienić nieco zasady i dać Wygranym z poszczególnych lokalizacji szansę na zmierzenie się między sobą!! Ostatnie zawody, które rozegramy w Krakowie będą mieć specjalny przebieg! Rozegramy [...]

Faktycznie, załączony był stary regulamin, teraz wszystko już jest w porządku. Obowiązuje regulamin po zmianach. Czyli ten, gdzie max czas sztangi w górze między powtórzeniami to jedna sekunda.

Zasada jest prosta: "Najpierw korekta, a potem trening.". Jeśli na wadę postawy narzucisz sobie obciążenia, to się pogłębi. Przede wszystkim musisz rozciągnąć dolny odcinek kręgosłupa, ale bez powiększania kifozy piersiowej, czyli jak robisz skłony w siadzie prostym (nogi razem lub w rozkroku), to nie głową do kolan, tylko klatką [...]

Specjalistą od planów treningowych to ja nie jestem, ale myślę, że Pn- klatka, triceps Śr - nogi, barki Pt - plecy, biceps tak, żeby we środę odpoczęły mięśnie górnej połowy ciała. Z wyciskania na barki bym raczej zrezygnował do czasu poprawy w odcinku lędźwiowym i wszystkie ćwiczenia na biceps i triceps robiłbym na siedząco. Co do siedzenia, to [...]

Były zawody! Dziś jestem w trasie (piszę do Was ze stacji między Grójcem a Mińskiem), jutro rano wrzucę zdjęcia i Wyniki!