miedzy

[...] nóg ,wiec na pewno jutro będą zakwasy Rozciąganie zrobiłem przed treningiem i 10 min po treningu na wszystkie partie mięśni. dziś za rada huberta81 skróciłem przerwy miedzy ćwiczeniami i zyskałem kilka minut , a tym samym trening stał się bardziej hardcorowy po ćwiczeniach siłowych zrobiłem aeroby 30 min(15 min rower stacjonarny i 15 min [...]

ja cwiczyłem tez kiedys 5x5 tylko troche zmodyfikowanym ale sobie chwaliłem moze ci go wkleje to zerkniesz sobie na niego tylko tak jak pisze był w nim małe zmiany z uwzglednieniem pleców A) 1.Przysiad 5x5 -łydy 2.Wycisk pozioma 5x5 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 4.Dipsy 3x8 + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch B) 1.MC 5x5 2.PP 5x5 3.Drążek [...]

Rafii ja tylko wkleiłem schemat treningowy full body workout 5x5. Wcale nie oznacza że ma on być Twoim przyszłym planem. Jeśli nawet to przysiady w planie B można by zamienić na wykroki lub siady ze sztangą trzymaną z przodu dla odmiany. Plan który zamieścił Marian nawet osobiście mi się podoba tym bardziej że są superserie tak przez nas lubiane [...]

Dzięki demolub- co do planu spoko ,mamy trochę czasu jeszcze, No a teraz bij rekordy i nie myśl nad planem tak intensywnie, jest z czego wybierać . Co do podaży kcal wydaje mi się że przesadnie za mało. 2000 to raczej dla dziewczynki Będę sie starał ale zobaczymy ile będzie na koniec cyklu w podstawowych ćwiczeniach. Plan trochę mnie [...]

[...] po treningu siłowym 15 min orbitreka a późnej rozciąganie . Wiem juz ze ten trening jest nastawiony na siłę i nieźle daje mi w d...pe bo dzis skróciłem maksymalnie przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami i zmieściłem sie w 1h wiec spoko. Demolud-mam takie pytanko dotyczące rozgrzewki czy bieżnia orbitrek jest dobra rozgrzewka przed treningiem [...]

No i wychodzą dodatkowe nadgorliwości typu hiit . oznacza rozczarowanie i zaskoczenie to raczej bym tak oznaczył No bo ta buźka to pasuje bardziej do śmiechu warte cieżary na przykład Rozumiem że chcesz się redukować i to jest Twój priorytet jak zauważyłem. No ale robiąc takie niespodzianki swoim mięśniom, czyli dosyć intensywne obwodówki, [...]

5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x115kg Czemu między przed ostatnią a ostatnią serią jest aż 15 kg ? Czemu nie stosujesz progresji przesuniętej o 5 kg. 75 zamiast 70, 105 zamiast 100.

dziekuje demolub No i wychodzą dodatkowe nadgorliwości typu hiit . to było nieporozumienie ten hiit ,wiecej tego nie zrobie. Rozumiem że chcesz się redukować i to jest Twój priorytet jak zauważyłem. No ale robiąc takie niespodzianki swoim mięśniom, czyli dosyć intensywne obwodówki, wiedząc że na drugi dzień czeka Cię trening siłowy w którym [...]

[...] ,poprawiłem wydolność ,nabrałem siły i trochę masy mięśniowej ,poprawiłem trochę sylwetkę ale ciągle mam brzuszek moze nie taki duzy jak był kiedyś ale jest . Dysproporcja miedzy obwodem pasu a obwodem mierzonym przez pepek jest 96cm pas a przez pepek 99cm do 101 Jako ze zbliża sie lato muszę bardziej postarać sie i dlatego tak kombinuje. [...]

witam Po wczorajszym treningu dzis miałem obolałe wszystkie mięśnie ,dość dużo miałem micro urazów a właściwie mam. I dlatego postanowiłem dać im odpocząć dziś i zrobiłem sobie SPA tzn Jakuzzi 30 min sauna 3x15 min( miedzy sesjami w saunie zimny prysznic ) po wszystkim poszedłem do domu pozdr

[...] 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 poszło dobrze, trzeba się nieźle namęczyć hahhh 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 dzis pompa super ,krótkie przerwy miedzy seriami , przerwa tylko na zmianę obciążenia 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka Bylo dobrze 5. Uginanie przedramion ze sztangą progres dobry ,dla lepszej [...]

[...] jak bedzie 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 zawsze pod górkę ale kiedyś będzie dobrze 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 jest ok. ,krótkie przerwy miedzy seriami , przerwa tylko na zmianę obciążenia 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka trochę brakło siły 5. Uginanie przedramion ze sztangą niezła pompa , zajechane [...]

kolego wspięcia robiłem zaraz po przysiadach na Hack maszynie przerwa miedzy ćwiczeniami max 90 sek jak zrobisz więcej to jesteś kozak bo ja nie dałem rady :-) pozdr

[...] wykonywaniu ich? Mierzysz? Kolego sprubuj a sam zobaczysz , TĘTNO- Janusz przy tak intensywnym i ciężkim treningu tętno jest wysokie , dlatego masz mieć 90 sek przerwy miedzy poszczególnymi obwodami to ważne. Ja mam średnie Hr po zakończeniu Kompleksów Metabolicznych około 146hr wiec sam widzisz , trening trwa około 20 -24 minuty w [...]

ja jadę po 10 obwodów 7ćw w 1,5min po 4powt przerwa 1min po między nimi %-) jest mega

KUBINHO ja jadę po 10 obwodów 7ćw w 1,5min po 4powt przerwa 1min po między nimi jest mega kolego a jakie robisz ćwiczenia ???????? to co tu piszesz to wygląda jak Tabata a nie Kompleksy metaboliczne http://img820.imageshack.us/img820/3770/76771429.jpg By MrRafi77 at 2011-11-27 Kompleksy metaboliczne - trening prawdziwych facetów szybsze [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING BARKÓW I mikrocykl 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% maxa Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. Rozgrzewka- 10 min orbitrek TRENING BARKÓW 1a [...]

Ale szkoda mixowac aminokwasow z bialkiem dziękuje adrian Pandarek No chyba, że do hydralizatu/izolatu dosypujesz leucyny mam BCAA i luecyne -dzieki vixen3- dzięki kolego za odwiedziny http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 2 mikrocykl( 8 trening) 10 serii roboczych x 8 p. @ 50% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

[...] pomyślnie x 10 Podsumowanie Bardzo udany trening , mimo ze objętościowo dużo wszystkiego progres jest , siła rosnie, dzis nie było załamania w żadnej serii Przerwy miałem miedzy 1,30 a 2 minut ,Trening wykonałem w 49min Super pompa , klata wyraźniej wyglądała po treningu :-) Po treningu siłowym łyk BCAA i poszedłem na orbitreka Cardio [...]