miedzy

Shake your ass with TREC Nutrition! - PODSUMOWANIE Wymiary (biodra) - 18.01.2012 - 96 cm, 25.03.2012 - 96,5 cm Dieta: DT: B: 200 g W: 225 g T: 100 g DNT: B: 200 g W: 187 g T: 83 g Trening: Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] ze przywale w szczene:-D. Przy przysiadach mialam uczucie jakby dupsko wazylo z 2 razy tyle. Generalnie myslalam ze nie dotrwam do konca ale jakos poszlo, mialam wodospad miedzy cyckami , po treningu wygladalam jak potwor , twarz bordowa w biale plamy i do tego zlana potem . Ale zyje:-D:-D Ogolne wrazenia bardzo pozytywne, dieta nie sprawia [...]

mialam wodospad miedzy cyckami |-) Też miałam wczoraj przyjemność \-) robić ten trening i wrażenia bardzo podobne, milutki jest. %-) Ale czas to Ty masz w nim niesamowity, szacun. 88-O A co do diety - również uważam, że jest całkiem przyjemna, tzn. ja na razie na lc nie mam tych wszystkich strączków, owsa itd. więc wychodzi jakieś pseudopaleo %-) [...]

[...] 6x thrusters * 5x Sumo DL Hi Pull * 4x burpee czas 22.10 (ostatni 24.58) * 13kg (ostatni 11kg) szlo ciezej niz ostatnio ale chyba o to chodzi, czeste i dluzsze przerwy miedzy seriami, podciaganie to jest jakis koszmar . Przy obwodach tez musialam czesto odpoczywac , musialam liczyc na glos bo mozg mi nie funkcjonowal jak nalezy. Jak [...]

[...] meskich i reszta damskich:-D) 10x pompki (damskie) 5x tgu 6kg ( poprzedni 5kg) czas 18;46 * jest juz coraz ciezej, obciazenia robiac swoje, czeste i dluzsze przerwy miedzy seriami, obwody tez jakos opornie szly choc czas lepszy, przy burpee czulam sie jak kaleka ktora nie potrafi skakac%-)%-) * przez ostatnie kilka dni czuje sie bardzo [...]

[...] na podwyższenie 6x thrusters * 5x Sumo DL Hi Pull * 4x burpee czas21;40 ostatni 22.10 * 14kg (ostatni 13kg) Przy Wl nie mialam mocy @-|, musialam robic dlugie przerwy miedzy seriami , no i progresu nie bylo.Podciaganie szlo opornie ale z krzeslem jakos dalam rade. Obwody ida coraz lepiej choc uczucie po nich jest bezcenne:-D MICHA [...]

Ok. To bede robic wszytkie swingi jednoracz , chyba na tej ostatniej wytrzymce cos se naciagnelam bo dzisiaj na wioslarzu bolalo mnie miedzy lewa lopatka a kregoslupem nie jakos strasznie ale czulam lekki bol ktorego wczesniej nie mialam. Musze bardziej uwazac.@@-)

w szkole na 10minutowej przerwie ciężko mi zjeść pełnowartościowy posiłek składający się z tylu kalorii. Bardziej chodziło mi tu po prostu o przerwę miedzy kolejnymi posiłkami, dzieki :)

Po metabolicznych treningach. Ze 120sek przerwy między obwodami zrobiłem 110-105sek i te parę sekund daje niesamowitą różnicę na sam koniec...

śniadanko zjedzone, kawa wypita można ruszać do pracy :) btw jeżeli aktualnie stosuje sie do 'normalnego systemu' żywienia ze względu na wygodę to jak rozłożyć ilości węgli podczas dnia? jak sytuacja wygląda przed i po treningu ( załóżmy, że trening wykonuje między drugim a trzecim posiłkiem ) a dziennie spożywam 4 posiłki

Witam zapytam tutaj ponieważ nie chce zaśmiecać jeszcze bardziej forum. Czy ten plan FBW jest poprawny? 1 zestaw 2x w tyg: KLATKA PIERSIOWA: - Wyciskanie sztangi ławka pozioma 10x3 serie BARKI: -Wyciskanie sztangi w górę zza pleców 8x2serie TRICEPSY: -Francuskie pompki 12x2 serie NOGI: Przysiady ze sztangą 10x3 serie (mocne żylaki) PLECY: - Martwy [...]

Witam, mam pytanie dotyczące masy a tkanki tłuszczowej. Czy robiąc ćwiczenia na masę i stosując gainera da się też w między czasie jakoś pozbywać tłuszczu? Lub zamieniać go na mięśnie? Bo wisi mi brzuch, a na innych partiach już są widoczne efekty ćwiczenia. Jeśli da się jakoś połączyć spalanie tkanki tłuszczowej z przybieraniem na masie ( w co [...]

[...] mnóstwo spróbuj wykonać na próbe coś takiego przysiad pełen bez obcziażenia- 24 wykonujesz 24 powtorzenia wykonujesz 23 powtorzenia wykonujesz 22 itd wykonujesz i do 1 - miedzy tymi seriami 1-2 sekundy przerwy i pozniej w druga strone wykonujesz 1 powtorzenie wykonujesz 2 powtorzenia itd taka dwustronna piramida mozesz zaczac od 12 jak by 24 [...]

Ponawiam pytanie: Witam, mam pytanie dotyczące masy a tkanki tłuszczowej. Czy robiąc ćwiczenia na masę i stosując gainera da się też w między czasie jakoś pozbywać tłuszczu? Lub zamieniać go na mięśnie? Bo wisi mi brzuch, a na innych partiach już są widoczne efekty ćwiczenia. Jeśli da się jakoś połączyć spalanie tkanki tłuszczowej z przybieraniem [...]

PK_Kaczor To zależy od celu który chcesz osiągnąć. Podstawowa różnica między sztangą a sztangielkami to większy ROM i mniejsza stabilność sztangielek.

rion 10 - dzięki raz jeszcze Mam znajomego fizjoterapeutę, więc może faktycznie taka konsultacja będzie dobra, szczególnie jeśli nadal będzie mi coś doskwierać między biodrem a pośladkami. Przygodę rozpocząłem już tak naprawdę to w maju/czerwcu z tym, że dopiero niedawno dzięki filmom w Dziennikach Treningowych innych osób z podobnym [...]

Mam pytanie, ciężko to znaleźć różnie podają źródła. Jestem w trakcie robienia masy, dodałem aeroby tylko potrzebuję lekkiej pomocy. Aeroby chcę wykonywać po siłowym bezpośrednio lub rano. Zawsze po treningu siłowym wpycham w siebie wielkie ilości kuraka, twarogu itd tylko dodając aeroby niewiem w którym momencie mam jeść. Bezpośrednio po siłowym [...]

Mam pytanie, ciężko to znaleźć różnie podają źródła. Jestem w trakcie robienia masy, dodałem aeroby tylko potrzebuję lekkiej pomocy. Aeroby chcę wykonywać po siłowym bezpośrednio lub rano. Zawsze po treningu siłowym wpycham w siebie wielkie ilości kuraka, twarogu itd tylko dodając aeroby niewiem w którym momencie mam jeść. Bezpośrednio po siłowym [...]

przy ćwiczeniach nie boli wcale tylko na drugi dzień gdy np. się rozciągam (można powiedzieć ta część między barkiem a klatką) powtarzam przy czynnościach nie boli tylko gdy robie np wymachy

Jaka jest różnica pomiędzy treningiem pon-nogi,-sroda-plecy+klata, piatek-barki,biceps,triceps gdybym go mial robic piatek, sobota, niedziela ? Zaszkodzi, nie zaszkodzi, pomoże, nie pomoże ? bo musisz mieć czas na regenerację między poszczególnymi treningami dodatkowo miałbyś 3 dni treningu a później długo nic, a bodźce dozuj równomiernie na [...]