@Ojan-orzegow - przeprowadziłeś psychoanalizę, która chyba przekroczyła zakres mojej wypowiedzi. To, że stwierdziłem iż liczy się dla mnie wygląd a nie % tłuszczu wcale nie musi świadczyć o moich kompleksach! Dbanie o własny wygląd (zdrowie, sprawność) nie powinno być powodem do kpin. Panie Janie ja nie kpię z pana. Tylko żal mi tych chłopów [...]
[...] Dzis probowalem zwyklego przysiadu i lipa o ile z 60kg skacze jak zabka to przy 100ce bylo ch**owo ;-) - bol i sobie odpusciem. Potem poszly barki - nie moge ruczyc, skacze miedzy tymi 40 a 45kg od praktycznie czasow crossfitu i nic, nie moge ruczyc sily - pewnie musze nabrac miesnia w tym regionie, inaczej nie pojdzie Martwy poszedl ok 105kg 5 [...]
[...] z rana taki sobie. Byc na silowni po 6tej I traffic sztange w bramie wolna to prawie jak spotkac uczciwego polityka %-) Poszly najpierw barki 42.5kg 5x5 - tu naprawde skacze miedzy 40 a 45 kg I nie widze progresu od dawna Potem MC 107.5kg p5 powt - czuje ze plecy sa silne I tu ta jedna seria zamiast pieciu dziala na plus. na koncu przysiad 40kg [...]
[...] w talii to 80.5cm a w pasie 82cm - ale to sie zmienia w ciagu dnia, czasem dobija nawet do 85 - pewnie zarcie plus gazy robia swoje %-) BF wg pomiaru caliperem to cos miedzy 13 a 14%, kratka widoczna ale tylko przy odpowiednim swietle %-) Dzisiejszy trening to przysiad 100kg 5x5 Potem WL 77.5kg 4-4-3-2-1 czyli 5x5 nie poszlo, ale do [...]
Miedzy mna a Zona wszystko ok ;) a co do przyrostu miesnia to caly czas cos tam trenowalem z tym ze nigdy nie bylem na masie. A co do sylwetki z foty to dla mnie za chudo. Ja chce moja sylwetke plus 5 do 6 kg miesnia ;)
Spadki jak spadki ale wzrostu wielkiego siły raczej nie należy oczekiwać! Tym bardziej, że oczekujesz wyników na poziomie mistrzów siły! może faktycznie oczekiwania mam zbyt wysokie - skoro między 20-ką a 30ką nic nie osiągnąłem to pod 40kę tym bardziej cudów się nie powinienem spodziewać - ale zobaczymy co się stanie jak podbiję mięśnia
[...] rzeczy które ciężko dostać albo takich których nie lubię ale dogram to ustawieniami Plan treningowy to jak narazie FBW z rozgrzewką, 1 serią treningową na każdą grupę mięśniową z 12-15 powtórzeń i 30 sekundami przerwy miedzy seriami - mogę go chyba zrobić w garażu ze sprzętem który mam (trochę zmienię bo nie mam np wyciągów) i dziś to zrobię.
A więc kończy się dla mnie etap siłowni. Od września nie będę miał czasu. Praca na nocki, syn idzie do szkoły i to ja będę musiał go wyszykować i odebrać a w między czasie się wyspać. Do tego zakładam własną działalność. Zostaną pewnie przynajmniej na jakiś czas tylko pompki i trening ze sztangą i sztangielkami w garażu (50kg w sumie) Więc [...]
A więc kończy się dla mnie etap siłowni. Od września nie będę miał czasu. Praca na nocki, syn idzie do szkoły i to ja będę musiał go wyszykować i odebrać a w między czasie się wyspać. Do tego zakładam własną działalność. Zostaną pewnie przynajmniej na jakiś czas tylko pompki i trening ze sztangą i sztangielkami w garażu (50kg w sumie) Więc [...]
Skończyłem czytać dwie książki Paula Wade'a: Skazany na trening i CC-Mass Trening kalesteniczny na masę. Zacząłem robić plan ze skazanego na trening (plus plan minimalny Pavla ale ja nie o tym). Książka napisana niby przez byłego więźnia z San Quentin - czym autor się branzluje, że niby spędził w więzieniach prawie 20 lat, wielu ludzi twierdzi że [...]
warcaby kiedys grałem, na szachy jestem za głupi, tak samo jak na kwadratową kostkę rubika (trójkątną zrobię) - nie mam wyobraźni przestrzennej Gram w jedno i drugie. W kostce układałem tylko jedną ściankę.. Walcz o atletyczną sylwetkę. Walcze nadal ale zdałem sobie sprawę z pewnych rzeczy - np że 80kg na 12%bf jest w moim przypadku niemożliwe [...]
Właśnie wróciłem z biegania - zrobiłem 2 mile - od 6-7 lat tyle nie przebiegłem - ostatnio jak ćwiczyłem box tajski zrobiłem taki dystans. Bieg zajął mi 17:55, różnica między najwyższym a najniższym punktem 85 metrów - było to 8 kółek po dzielnicy - bieg w dół a potem pod górkę. Pierwsza mila poszła w 8:31, potem się zrobiło ciężej %-) Potem [...]
Mija miesiąc odkąd rozpoczęłem rytuał przejścia. Jak narazie widzę niewielki progres ćwiczę już tylko 20ką, swingi, wyciskania i rwania, do tego przy wyciskaniach idą podciągania nachwytem na szerokim drążku w takiej samej ilości jak wyciskania (oczywiście z zarzutem przy każdym powtórzeniu). W ostatnią sobotę doszedłem do 5 drabin po 3 szczeble, [...]
Tak mi wyszło z waszego cudnego wzorku który był podwieszony w którymś temacie o układaniu diety, i tak samo zapotrzebowanie może trzeba było zaznaczyć w temacie dla diet redukcyjnych ze oblicza się zupełnie inaczej niż powinno dla diet na bud. Co do poczytania, nie wiem jak możesz odnosić tak złudne wrażenie, przewertowałem chyba pół tego forum [...]
Dobrze by było, żebyś napisała jeszcze, z jakim obciążeniem będziesz robić poszczególne cwiczenia. Na początek można robić zarówno obwody, jak i trening stacyjny, wiec wybierz, co Ci lepiej pasuje. Przy okazji obwodów masz trening wydolnościowy jeszcze, czyli 2w1, jeśli uda Ci się zachować odpowiednio krótkie przerwy między ćwiczeniami zmieniając [...]
Różnica między tymi dwiema opcjami które wstawiłaś jest tak niewielka, że nie warta rozważania która opcja lepsza. To różnice na granicy błędu. Opcja numer trzy w dni nietreningowe mi się nie podoba. Ty musisz konkretnie dokładać do miski. Zupełnie niepotrzebnie się tak z tym pieścisz :)
ale co jej da dorzucanie kolejnej "przekąski" skoro w tym momencie sama kolacja jest już "niezbilansowaną przekąską"? też uważam że kcal powinno być więcej niż 1900, ale myślałam że w tym wypadku, skoro Patka boi się dokładać, to lepiej dla jej obaw niech by "posiedziała" na tym 1900 z 2-3 tyg., przekonała się, że jest ok a później wykonała [...]
Robisz najpierw 4 serie MC, potem 3 serie wykroków itd. Konkretne mięśnie nad którymi pracujesz w danym ćwiczeniu lepiej rozgrzane i aktywowane. Oczywiście trzeba dostosować przerwy między seriami, żeby trochę odpocząć.
Wiem. Dlatego chciała bym ułożyć trening nie obciazajacy kręgosłupa( wybrać te ćwiczenia które nie obciąża odcinka dolnego), może ktoś z was był by w stanie pomóc mi w dobraniu ćwiczeń. ( Bardzo mi brakuje już sztangi, hantli :/, nie wyobrażam sobie całkowicie z niech zrezygnowac). W poniedziałek kończę zabiegi do konca tygodnia chce znów zacząć [...]
Dzisiejszy trening 25.08.2018 1a) Prostowanie nóg w siadzie15/12/12p 20/22,5/22,5 12/12/12 20/20/20 1b) Uginanie nóg leżąc 12/10/10p 20/20/20 10/8/9 20/20/20 2) wejścia na ławkę z hantlami 12/12/12 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 3) drążek Max 6/5/5 nie robię tego za super nw czy nie robić na razie tzw opuszenia czy jakoś tak co [...]
sportowa sylwetka
