Coś patrzę, że obrazki padły ;O // pull mc 4 x 6 (85kg) podciąganie na drążku 3 x 8 wiosło sztangą 3 x 8 (36kg) uginanie leżąc 3 x 12 (20kg) szrugsy 3 x 12 (46kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (21kg) - dziś robiłem nieco innym sposobem przedramię - zwijanie sznurka 3x2,5kg Ok. 7 Na czczo: Storm Mleko spożywcze 1,5% (200g) Musli z owocami suszonymi [...]
push przysiad 4 x 6 (60kg) wykroki 3 x 10 (49,5kg) wspiecia na palce 3 x 15 (97kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (80kg) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (24,5kg na hantli) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (1x26kg, 1x34,5kg, 1x37kg)coś mi się pomyliło i dlatego tak dokładałem ciężaru oO wymach boczny 3 x 12 (4kg) francuz 3 x 10 (28g) Ok. 7 [...]
pull mc 4 x 6 (80kg) podciąganie na drążku 3 x 8 (2serie i w ostatniej 6+2 powtórzenia z pomocą) wiosło sztangą 3 x 8 (22kg) uginanie leżąc 3 x 12 (20kg) szrugsy 3 x 12 (57kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (22kg) - bardzo powoli opuszczałem) przedramię (zwijanie sznurka 3 serie, w pierwszej 2,5kg, w dwóch ostatnich 3,75kg) Ok. 7 Na czczo: Storm [...]
push przysiad 4 x 6 (60kg) wykroki 3 x 10 (52kg) wspiecia na palce 3 x 15 (99,5kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (80kg) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (24,5kg na hantli) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (37kg) wymach boczny 3 x 12 (1x 4kg i 2x 1kg, bo coś sprawdzałem) francuz 3 x 10 (23kg) - bardzo wolne opuszczanie Ok. 7 Na czczo: Storm [...]
Ok. 8.30 Na czczo: Storm Mleko spożywcze 0,5% (200g) Płatki owsiane + rodzynki(130g) Między 9.45 i 14 Zapomniałem kanapek do szkoły :[ 14.30 Ziemniaki + pierś w panierce + sałatka (a co, raz na 3 tygodnie można ) 17 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (100g) 18.30 MMA 21.45 Ryż biały (100g) Pierś z kurczaka (100g) 22.15 Wezmę kąpiel i zjem [...]
pull mc 4 x 6 (82,5kg) podciąganie na drążku 3 x 8 (2serie i w ostatniej 7+1 powtórzenie z pomocą) wiosło sztangą 3 x 8 (30kg) uginanie leżąc 3 x 12 (20kg) szrugsy 3 x 12 (60kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (30kg) przedramię - zwijanie sznurka 3x (3,75kg) Ok. 7 Na czczo: Storm Kanapki z polędwicą z indyka, serem i pomidorem. Między 9 i 13 Chleb [...]
push przysiad 4 x 6 (62,5kg) wykroki 3 x 10 (54,5kg) wspiecia na palce 3 x 15 (102,5kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (82,5kg) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (25,5kg na hantli) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (39,5kg) wymach boczny 3 x 12 (1kg robię sobie takie bardzo wolne, techniczne ruchy) francuz 3 x 10 (26,5kg) Ok. 7 Na czczo: [...]
pull mc 4 x 6 (82,5kg) podciąganie na drążku 3 x 8 (2serie i w ostatniej 7) wiosło sztangą 3 x 8 (30.5kg) uginanie leżąc 3 x 12 (20kg) szrugsy 3 x 12 (60kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (30,5kg) przedramię - zwijanie sznurka 1,5x (5kg) - tak mnie piekło przedramię, że nie mogłem rozwinąć sznurka :x Ok. 8 Na czczo: Storm Duuuża micha musli + [...]
Dziś zrobiłem najgłupszą rzecz jaką mogłem zrobić... kolega mnie namówił na sprawdzenie maxa na klatę... miałem kilka podejść, niekiedy się męczyłem z ciężarem i niestety to wszystko odbiło się na treningu. Masakra, klatka poszła tragicznie, na innych ćwiczeniach też się to odbiło, bez komentarza.. nigdy już nie zrobię takiej głupoty. push [...]
pull mc 4 x 6 (85kg) podciąganie na drążku 3 x 8 wiosło sztangą 3 x 8 (35kg) uginanie leżąc 3 x 12 (20kg) szrugsy 3 x 12 (22,5 kg na hantli ) uginanie ze sztangą 3 x 10 (32kg) przedramię - zwijanie sznurka 3x (5kg) Ok. 7 Na czczo: Storm Płatki owsiane (100g) + rodzynki + mleko (200g) Między 9 i 13 Chleb (250g) Margaryna "Rama" (20g) [...]
push przysiad 4 x 6 (60kg) wykroki 3 x 10 (52kg) wspiecia na palce 3 x 15 (107kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (85kg 2 serie, w trzeciej dwa ostatnie z pomocą, w czwartej trzy ostatnie...wtorkowe siłowanie daje się jeszcze we znaki) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (25,5kg) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (38kg) unoszenie ramion bokiem 3 [...]
Ok. 7 Na czczo: Storm Jajecznica z trzech jaj Między 9 i 13 Chleb (250g) Margaryna "Rama" (20g) Polędwica sopocka (80g) Ser edamski tłusty (80g) Pomidor (50g) 4 kanapki 17 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (100g) Surówka 18.30 Wyjście na MMA 21.30 Pierś z kurczaka (100g) Ryż biały (100g) Surówka z pomidorem i jogurtem naturalnym [...]
pull mc 4 x 6 (90kg) podciąganie na drążku 2 x 8, 1 x 6 i 2 z pomocą (czuje, że to przez tą wydolnościówkę na MMA) wiosło sztangą 3 x 8 (47kg) uginanie leżąc 3 x 12 (25kg) szrugsy 3 x 12 (62kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (2x 33kg i 1x32kg) przedramię - zwijanie sznurka 2x 5kg i trzecia seria na dobicie z ciężarem 3.75kg Scyzoryki 2x10 Allahy 1x10 [...]
Ok. 7 Na czczo: Storm Płatki owsiane (100g) + mleko + rodzynki Między 9 i 13 Chleb (?) Margaryna "Rama" (?) Polędwica sopocka (?) Ser edamski tłusty (?) Pomidor (?) 4 kanapki ~14 Coś tam na mieście, bo wyszedłem z kumplami. 17 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (100g) Surówka 21.30 Tuńczyk w wodzie (100g) Ryż biały (100g) Surówka [...]
pull mc 4 x 6 (100kg) podciąganie na drążku 3 x 8 wiosło sztangą 3 x 8 (39,5kg) uginanie leżąc 3 x 12 (1x 25kg, 2x 30kg) szrugsy 3 x 12 (70kg, 80kg, 70kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (2x 33kg i 1x32kg) przedramię - zwijanie sznurka 2x 5kg i trzecia seria na dobicie z ciężarem 4.75kg Ok. 7 Na czczo: Storm Musli(100g) + rodzynki + mleko (200g) [...]
Ok. 7 Na czczo: Storm Kanapki (krwa już sobie płatki nastawiłem patrzę - a tu nie ma mleka :[) Między 9 i 13 Chleb Margaryna Polędwica sopocka Ser edamski tłusty Pomidor 4 kanapki 17 Ryż brązowy (100g) 18.30 Wyjście na MMA 21.30 Jajecznica z 5 jaj ~22.30 Kanapki z serkiem wiejskim (150g) Oliwa z oliwek (10g) // Pierwszy trening po przerwie [...]
push przysiad 4 x 6 (70kg) wykroki 3 x 10 (55kg) wspiecia na palce 3 x 25 (120kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (82,5) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (2x 28kg 1x 25,5kg) - niektóre powtórzenia były wykonane słabo technicznie, jakoś mi nie szło przy tym oO wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (1x 52,5kg 7 razy, 2x 50kg + w ostatniej 5 razy) - [...]
Ok. 7 Na czczo: Storm Płatki owsiane (100g) + mleko Między 9 i 13 Chleb Margaryna Polędwica sopocka Ser edamski tłusty Pomidor 4 kanapki 17 Ryż brązowy (100g) + jogurt naturalny + rodzynki 18.30 Wyjście na MMA 21.30 Ryż brązowy (100g) + Pierś (100g) + pomidor ~22 Oliwa z oliwek (10g) // Zakwasy mam na całym ciele, czuję każdy mięsień.. [...]
Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33
