Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33

pull

mc 4 x 6 (82,5kg)
podciąganie na drążku 3 x 8 (2serie i w ostatniej 7+1 powtórzenie z pomocą)
wiosło sztangą 3 x 8 (30kg)

uginanie leżąc 3 x 12 (20kg)

szrugsy 3 x 12 (60kg)

uginanie ze sztangą 3 x 10 (30kg)

przedramię - zwijanie sznurka 3x (3,75kg)






Ok. 7
Na czczo: Storm
Kanapki z polędwicą z indyka, serem i pomidorem.

Między 9 i 13

Chleb (250g)
Margaryna "Rama" (20g)
Polędwica sopocka (80g)
Ser edamski tłusty (80g)
Pomidor (50g)

4 kanapki

14.00

Shock


14.30 Trening

Po treningu
storm

17.15

Pierś z kurczaka (150g)
Ryż biały (100g)
Pomidor (150g)

20.30

Kanapki z polędwicą sopocką

~22

Serek twarogowy ziarnisty (150g)
Szczypiorek (10g)
Chleb (30g)
Margaryna (10g)
Pomidor (100g)

Twarożek

//

Tak jak się spodziewałem, dziś nie było zbyt przyjemnie. Zaraz pójdę zjeść ostatni posiłek i idę spać, żeby chociaż trochę ułatwić regenerację mięśniom. Niedługo będą się pojawiały filmiki.

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-09-28 21:38:08

Ok. 7
Na czczo: Storm
Kanapki z serkiem wiejskim.

Między 9 i 13

Chleb (250g)
Margaryna "Rama" (20g)
Polędwica sopocka (80g)
Ser edamski tłusty (80g)
Pomidor (50g)

4 kanapki

16

Pierś z kurczaka (150g)
Ryż brązowy(100g)
Pomidor (150g)

20.30

Jajecznica z czterech jaj.

~22

Serek twarogowy ziarnisty (150g)
Chleb (30g)
Margaryna (10g)
Pomidor (100g)

//

Dziś odpuściłem sobie MMA, bo całkiem bym nie wyrobił z regeneracją, potrzebowałem takiego dnia odpoczynku. Jutrzejszy trening zapowiada się ciekawie, będą filmiki

push

przysiad 4 x 6 (62,5kg)
wykroki 3 x 10 (54,5kg)
wspiecia na palce 3 x 15 (102,5kg)

wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (82,5kg)
wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (25,5kg na hantli)

wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (39,5kg)
wymach boczny 3 x 12 (1kg robię sobie takie bardzo wolne, techniczne ruchy)

francuz 3 x 10 (26,5kg)





Ok. 7
Na czczo: Storm
Mleko spożywcze
Musli z owocami suszonymi + rodzynki + orzechy włoskie

Między 9.45 i 14

Chleb (?)
Margaryna "Rama" (?)
Polędwica sopocka (?)
Ser edamski tłusty (?)
Pomidor (?)

12.30

Shock


13 Trening

17.15

Ryż biały (100g)
Pierś z kurczaka (120g)
Surówka

21
Kanapki z serkiem wiejskim.

//

Trening przebiegł w miarę ok, szczególnie jestem zadowolony z klatki, bo te 82,5kg poszło lekko. Dziś jeden posiłek mniej, bo zaraz idę spać.

Na razie wrzucam tylko jeden filmik z przysiadem, bo net mi się buntuje i nie dałem rady wrzucić pozostałych.





Proszę o ocenę techniki i ewentualne sugestie

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-09-30 21:21:40

pull

mc 4 x 6 (82,5kg)
podciąganie na drążku 3 x 8 (2serie i w ostatniej 7)
wiosło sztangą 3 x 8 (30.5kg)

uginanie leżąc 3 x 12 (20kg)

szrugsy 3 x 12 (60kg)

uginanie ze sztangą 3 x 10 (30,5kg)

przedramię - zwijanie sznurka 1,5x (5kg) - tak mnie piekło przedramię, że nie mogłem rozwinąć sznurka :x






Ok. 8
Na czczo: Storm
Duuuża micha musli + rodzynki i orzechy.

Między 9 i 15

Chleb
Margaryna "Rama"
Polędwica sopocka
Ogórek

5 kanapek

15.00

Shock


15.30 Trening

Po treningu ~17
storm

100g makaronu dwujajecznego + 120g sera białego półtłustego + garść rodzynek

21.30

Jajecznica z 5 jaj.

~00

Ser twarogowy półtłusty (50g)
Kakao
Mlego 1,5% (150g)

MIX do wypicia.

//

Dziś na treningu nieco bolała mnie głowa i źle się czułem, ale jakoś w połowie mój stan się poprawił. Nagrałem dwa filmiki z podciągania i z MC, wiem, że są na poprzedniej stronie, ale te są w lepszej jakości, wrzucę je jutro bo dziś już nie mam powera..

Ok. 9
Na czczo: Storm

Musli + orzechy + rodzynki

11.40

Chleb (250g)
Margaryna "Rama" (20g)
Ser biały półtłusty (120g)
Mleko (30g)

Kanapki z twarożkiem

17

Pierś z kurczaka (110g)
Ryż brązowy(100g)
Pomidor (150g)

20.00
Tu zrobiłem sobie kurczaka z białym ryżem w sosie ostro kwaśnym z przepisu znalezionego na sfd jakoś naszła mnie ochota.

~22

Zjem kilka kanapek z serkiem wiejskim

//

Chciałem zjeść nieco inaczej, ale niestety coś mi wypadło i musiałem gdzieś pojechać.. Ogólnie dziś jestem senny.. mimo iż uciąłem sobie ok. dwugodzinną drzemkę to i tak chce mi się spać.. Zaraz zrobię sobie kanapki i idę w kimę ;x
Miałem dziś dodać filmiki, ale niestety net dalej się buntuje..

Jak tam postępy na takim cyklu? Siła idzie?
A co do przysiadu to technika fatalna :) Sam widzisz pewnie. Miche większą troszku ogarnij i bedzie dobrze

Pozdrawiam.

No właśnie dopiero zaczynam z przysiadami i ciągami.. wiem, że muszę się jeszcze wiele nauczyć. Ale może jakieś wskazówki co do techniki? :>

Powiem szczerze, że siła idzie i to dobrze, np na klatkę dokładam 2,5kg tygodniowo i wszystko idzie ładnie. Tak samo zauważam poprawę siły w nogach, na treningach MMA sam czuję, że te moje low kicki są mocniejsze :)

Lecisz na prawo nie panujesz nad ciezarem. Samemu to mozna zauwazyc. Poszperaj po roznych atlasach cwiczen gdzie są filmiki. Gleboko dobrze ale imo troszku jeszcze wolniej. Napisz do Wuchty on sie zna na tym lepiej.

Siła idzie to znaczy dobrze :) Stacki jesz konkretne wlasnie :)

Pozdrawiam.

Ok, dzięki za wizytę, na następnym treningu przyłożę się bardziej do techniki w przysiadach i za ~2tyg znowu nagram filmik, wpadaj częściej
SOG

Hmmm.....

Co do Przysiadu


Nie panujesz nad cięzarem,- stabilnością cięzaru