pull
mc 4 x 6 (82,5kg)
podciąganie na drążku 3 x 8 (2serie i w ostatniej 7+1 powtórzenie z pomocą)
wiosło sztangą 3 x 8 (30kg)
uginanie leżąc 3 x 12 (20kg)
szrugsy 3 x 12 (60kg)
uginanie ze sztangą 3 x 10 (30kg)
przedramię - zwijanie sznurka 3x (3,75kg)
Ok. 7
Na czczo: Storm
Kanapki z polędwicą z indyka, serem i pomidorem.
Między 9 i 13
Chleb (250g)
Margaryna "Rama" (20g)
Polędwica sopocka (80g)
Ser edamski tłusty (80g)
Pomidor (50g)
4 kanapki
14.00
Shock
14.30 Trening
Po treningu
storm
17.15
Pierś z kurczaka (150g)
Ryż biały (100g)
Pomidor (150g)
20.30
Kanapki z polędwicą sopocką
~22
Serek twarogowy ziarnisty (150g)
Szczypiorek (10g)
Chleb (30g)
Margaryna (10g)
Pomidor (100g)
Twarożek
//
Tak jak się spodziewałem, dziś nie było zbyt przyjemnie. Zaraz pójdę zjeść ostatni posiłek i idę spać, żeby chociaż trochę ułatwić regenerację mięśniom. Niedługo będą się pojawiały filmiki.
Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-09-28 21:38:08
><>