miedzy

Samirek robisz podobnie jak ja:-) tez kupuje na zapas piers z kurczaka bo jednak mieszkam na wsi i do wiekszych sklepow mam troche dalej. Porcjuje kuraka i mam na kilka dni %-) tak jest wygodnie. U mnie cena piersi waha sie miedzy 15 a 16 zl a jajo chyba 55-60 gr

Tłuste ryby tak samo jak twaróg mają długi czas wchłaniania dlatego w ciągu dnia nie należy spożywać, choć jeśli masz duży odstęp między posiłkami (większy niż 3h) to można. W okolicach okołotreningowych bez tłuszczy, które opóźniają wchłanianie innych składników więc zostaje chude mięso, filety rybne, wpc. Do śniadania możesz dać jaja, mięso lub [...]

------------------------------Wypiska----------------------------- ---------Trening----------------- Klata+bic Klata 1.Wyciskanie ( wąskie) w skosie w dół ( hantle) 20p 15p ( rozgrzewka) 12p 10p 15p ( serie właściwe) 2. Wyciskanie skos góra ( gryf długi) 20p 15p ( rozgrzewka) 12p 10p 8p ( serie właściwe) 3.Przenoszenie hantli nad głowa ( leżąc w [...]

Wypiska -------------------------------Trening-------------------- Plecy 1. Wiosłowanie gryfem nachwytem 20p 15p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p ( serie właściwe) 2. Wiosłowanie końcem gryfu 4s 12p 12p 10p 10p 3. Unoszenie tułowia z opadu 3s 12p 10p 8p Triceps 1. Wciskanie francuskie leżąc 20p 15p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p ( seria właściwa) 2. Uginanie [...]

Witam ------------- 22 dzień cyklu (Poniedziałek)------------- Dziś trening był doskonały. Po dorzucałem parę kg gdzie nie gdzie. Dodałem izometryczne spinanie klatki między seriami w pierwszym ćwiczeniu i ostatnim na klatkę, szczerze powiem że to był strzał w dziesiątkę taka pompa klatki i czucie mięśnia że.... <brak słów>, Cały dzień [...]

witam Zaniedbałem bloga. Mało czasu na wpiski i komentarze. A szkoda bo wiele się działo. Same dobre wiadomości Skończyła mi się puszka krety (jakoś na dniach) postanowiłem zrobić pauze przed drugą puszka ( ale ćwiczyłem i jadłem solidne dalej), ładowałem powoli akumulatory) teraz nadchodzi powoli druga puszka( od poniedziałku). I znowu będę [...]

[...] ( szybko, masz sie poruszac w granicach 19 przysiadow na 20sek ) 4. jak najszybciej dasz rade 100 przysiadow 6 podciagniec 6 pompek (jak jestes w stanie robic dipy w domu miedzy krzeslami to nawet lepiej) 80 przysiadow 12 podciagniec 12 pompek (vel dipow) 60 przysiadow 18podciagniecia 18pompki 40 przysiadow 24podciagniecia 24pompki 20 [...]

to nie jeden trening to rozne ale daja popalic Ps. Zapomnialam napisac miedzy tabatami 1min przerwy

[...] przemianę materii. Cena - 5zł za 200ml. To tyle o oleju rzepakowym. Trening Wczoraj zrobiłem to: 100 przysiadow 6 podciagniec 6 pompek (jak jestes w stanie robic dipy w domu miedzy krzeslami to nawet lepiej) 80 przysiadow 12 podciagniec 12 pompek (vel dipow) 60 przysiadow 18podciagniecia 18pompki 40 przysiadow 24podciagniecia 24pompki 20 [...]

Trening Wczoraj zrobiłem to: 100 przysiadow 6 podciagniec 6 pompek (jak jestes w stanie robic dipy w domu miedzy krzeslami to nawet lepiej) 80 przysiadow 12 podciagniec 12 pompek (vel dipow) 60 przysiadow 18podciagniecia 18pompki 40 przysiadow 24podciagniecia 24pompki 20 przysiadow 30 podciagniec 30 pompek co to za mega hardcorowy domator ?? [...]

Olej rzepakowy nierafinowany jest ok, dobre zrodlo n-3 a n-6 i tak mamy za duzo, rownowaga miedzy omega 3 a omega 4 powinna wynosci 1:4, przecietny Kowalski ma 1:20, jest sie nad czym zastanawiac Zdr.

tam jest blad napisalem rownowaga miedzy omega-3 a omega-4 a powinno byc omega-6 oczywiscie.

[...] byloby trudno, niestety ciezko pojedynczymi rzeczami sie obyc, w sumie zawsze czlowiek sie wtedy musi ograniczyc. Ot taki piekny trening: 5 obwodow (max 1min przerwy miedzy obwodami) 5x swing jedna reka (na kazda reke) 5x snatch jedna reka (na kazda reke) 10x burpee przy drugim obwodzie myslisz, ze nie dasz rade, sapiesz jak lokomotywa. [...]

[...] WPC+carbo - przed snem pewnie zjem jeszcze twaróg z olejem rzepakowym i jakiś pomidor Trening 100 przysiadow 6 podciagniec 6 pompek (jak jestes w stanie robic dipy w domu miedzy krzeslami to nawet lepiej) 80 przysiadow 12 podciagniec 12 pompek (vel dipow) 60 przysiadow 18podciagniecia 18pompki 40 przysiadow 24podciagniecia 24pompki 20 [...]

Niemowlę w czasie wysiłku może osiągnąć 220 bpm, średnio w spoczynku u noworodka: 130 bpm. U dorosłego tętno max to średnio 220-wiek Wartość HRmax zależy jednak od fizjologii i wytrenowania. Długodystansowcy mają niższe tętno w czasie wysiłku (większe serce przystosowane do długotrwałęgo wysiłku), podczas kiedy sprinterzy mają wyższe (adaptacja [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 180g białka, bez odstępstw Trening 3 obwody: 20x głębokie dipy z nogami wyżej 20x thrusters - 10kg obciążenie 3x po 3 minuty na skakance Na koniec 3 minuty walki z cieniem (2 przerwy po 15 sek.) Podsumowanie Trening mocny, spociłem się konkretnie. Czuję się rewelacyjnie i nie mam ochoty robić przerw. Dobra, a teraz czas się [...]

[...] cytujesz nie wypowiedzi dotyczace ksztaltowania sylwetki do odpowiednich parametrow ale zwiekszania sily generalnie. Split ma przewage przy takim priorytecie i tyle. Radziu koksiarzami kogo nazywasz? Bo nie zauwazylam takiego podzialu miedzy tymi z miesniami? Rownomiernosc jest wzgledna, ten sam trening nie da u kazdego takich samych efektow.

Chyba wezmę Xpand Energized. I mam takie pytanko. Czy można zrobić takie połączenie, że około treningowo biorę XPE, a w dnt NB? Czy brać tylko XPE a NB zostawić sobie na redukcję? Bo gdyby można było łączyć, to 2x XPE + 1NB 300 kap starczyłoby na 2 cykle i jeszcze na redukcję by zostało trochę Aha, i jaka jest różnica między prochem a kapsami? [...]

Radek mylisz się co do makroskładników, one również są bardzo istotne, ba nawet istotniejsze od samych kcal ! Miejmy wzgląd na proporcje miedzy ww/b/tł, bo to one z pożywienia czynią wartość dla naszego organizmu. Co do treningu FBW, bez apelacyjnie na pierwszy ogień idą ćwiczenia wielostawowe (ciężkie, złożone)- angażujące jaknajwięcej mięśni, [...]

3 tydzień treningów. Trening nr 9. Trening z dziś (plus rozgrzewka na orbitreku 10 minut + 15 minut orbitrek po i rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 15x8/12x8/10x8 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15x4/12x5/10x5 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x30/10x25/8x25 (wiem że [...]