Witam, mam na sprzedaż stolik RTV. Stolik jest praktycznie nowy (raz skręcony aby sprawdzić czy wszystko ok), a sprzedaję ponieważ nie pasuje do wystroju pokoju a TV pójdzie na ścianę. Wymiary: Głębokość : 48cm Szerokość : 66cm Wysokość : 40cm Zdjęcia: Strona producenta: http://www.lauk.pl/strony-1/oferta_02_d-86-40.htm Stolik można złożyć na dwa [...]
[...] glownie w ciagu wymienionych 3 dni, ale ich liczba waha sie od 3-5 tygodniowo. Dieta i trening ulozony typowo pod redukcje. Trening silowy dynamiczny - krotkie przerwy miedzy seriami (30s.) i miedzy cwiczeniami (1minuta). Podczas tych przerw caly czas jestem w ruchu, wykonujac proste cwiczenia np. bieg w miejscu, przysiady. Efekty sa w [...]
[...] 10 m od siebie, zaczynamy z pacholka 1 do pacholka 2 sprint na maksa, z 2 do 1 obracamy sie na zmiane przez lewy bark i prawy bark zrobcie tak 5 serii po 6 zmian stron, miedzy seriami napijcie sie wody niegazowanej mozecie dolaczyc 1 kawalek czekolady, odpocznijcie tylko nie stygnijcie. -Wznosy na palcach na jednej nodze potem na drugiej, [...]
Witam Lejdis, śledzę Was wnikliwie od paru dni, w końcu i sama postanowiłam się włączyć. W niedługim czasie (w połowie roku) planuję rozpocząć starania o drugą ciążę. Mając średnio miłe doświadczenie z przyrostem wagi w poprzedniej ciąży (przybrałam nieco ponad 20 kg) tym razem chciałabym lepiej przygotować ciało do tego wyzwania i wystartować z [...]
[...] w odcinku ledzwiowym - powstal dosc powoli, nie nagle i nie w krotkim czasie po treningu z mc lub przysiadami. Po tych juz wyzej wspomnianych niespelna dwoch tygodniach (w miedzy czasie wizyta u rodzinnego - polecil smarowanie ketonalem, co tez juz robilem, ale mniejsza o to. wizyta ta nie ma znaczenia ) wybralem sie do masazysty. Okazalo sie [...]
Witam, mam pytane mam zamiar zapisać się na sztuki walki, ale chciałbym chociaż być przygotowany trochę kondycyjnie. Moja waga to 89kg przy wzroście 175cm, więc jest dość duża nadwaga, Biceps: 40.5cm/Łydka: 41.5cm/Udo 67cm/Pas: 95cm/Klatka: 116 bez napinania najszerszego. Ostatnio zrobiłem trening obwodowy składający się z 5 serii po 5 ćwiczeń [...]
Witam , jestem początkującym w oparciu o kilka planów ułożyłem swój własny nastawiony głównie na siłę I masę mięśniową . Prosiłbym o ocenę I ewentualne poprawki :) TRENING : 3 dni w tygodniu(ABA , BAB ..) pon-wt-śr 2 minuty między seriami 2 minuty między ćwiczeniami A ) Przysiady 5x5 Podciąganie 5x5 Pompki zwykłe 5x5 Dipy 3x5 Podciąganie(P) 3x5 [...]
Witajcie, kiedyś byłam tu pod innym nickiem ale nie moge nic znaleźć się w archiwum... przypomne swoja historię- wówczas udało mi się schudnać 12 cm w pasie poschodziły mi pieknie obwody trzymałam dietę przez pół roku. Już się sobie zaczęłam podobać- aż w końcu zaczęłam się łamać.... jedno ciacho drugie ciacho jeden śmieć i drugi śmieć aż [...]
Witam. Zawsze miałem problem z tym, że jak poprawnie i w miarę głęboko siadam, to mam dużo mniej sił, niż jak siadam na granicy, albo o jakieś 2, 3 cm za płytko. Różnica w sile RAW między poprawnym siadem, a nieco za płytkim, jest, u mnie, podejrzewam rzędu 25, do nawet 40 kg, a to tylko parę głupich centymetrów, w różnicy głębokości. Z tego co [...]
[...] 10 8 8 przyciaganie wyciagu gornego do karku lub do brzucha 4 serie po 12 10 8 8 wyciskanie zza karku sztangi 12 10 8 8 unoszenie hantelkow bokiem 3 serie po 12 przerwy miedzy seriami okolo 1,5 minuty miedzy cwiczeniami 3 minuty Zmieniły mi się plany itp.,więc potrzebuje rozpiskę na 3x w tygodniu.. Czy byłby ktoś w stanie jakoś to [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne: Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach. Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X [...]
[...] 1.Czy jest to dobry plan na pierwsza polowe roku? Zalezy mi na tym, zeby przed wakacjami sie wyrzezbic oraz zmiescic sie z dwoma cyklami kreatynowymi z odpowiednim odstepem miedzy nimi . i wlasnie przez ta przerwe miedzy kreatynami wyszlo tak, ze redukcja przypada na okres: od marca do polowy maja. i pozniej taka umiarkowana masa z xp tak, zeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam,jestem nowy na forum i chciałbym wszystkich pozdrowić. Potrzebuję porady w sprawie suplementacji.Generalnie to chodzę na kickboxing 2x/tydz. i między czasie jak siły pozwalają na siłkę. Staram się utrzymywać dietę ale przy moim trybie życia (pracy) braku snu zaczęło mi powoli brakować siły. A więc postanowiłem wspomuc się suplementami: [...]
Witam. od 2 tygodni zacząłem znowu trenować. wcześniej było to ćwiczenie nieprzemyślane, pompki, brzuski etc. (ćwiczę w domu) wczoraj ułożyłem swój trening FBW. Prosiłbym o ocenę fachowców, czy coś zmienić? moim celem jest ogólna poprawa wytrzymałości i sylwetki. Diety staram się przestrzegać, ale czasami jest ciężko (praca itp.) mój plan [...]
[...] then explode into a 30m sprint. Full recovery repeat 10 times. taki trening udalo mi sie znalesc i teraz pytania: 1)czy moge zrobic 3 dni silowni po poludniu i 3 aktywnosci ruchowej(biegi) 2)roznica miedzy Anaerobic running options a Speed Options 3)po co w Speed Options te session 1 i 2?? 4)dobor obciazen przy silowni?? narazie tylko tyle:P
Witam od poniedziałku zaczynam FBW by georgu Trening na masę 2 zestawy. Mam pytanie... chce ćwiczyć też SZYJE czy mogę wstawić jedno ćwiczenie na szyje na samym końcu po bicepsie? Mam też drugie pytanie... zawsze jak ćwiczyłem to robiłem takie przerwy: Między ćwiczeniami -> 120s Między seryjkami -> 90s Chodzi oczywiście o trening na masę. [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie:-). Mam 16 lat, 187 cm wzrostu i waże 80 kg. Zależy mi na zrobieniu masy w domowych warunkach. Przeszkodą może być dołek w klatce piersiowej. Proszę o jego ocene na zamieszczonym przeze mnie zdjęciu. Czy istnieją ćwiczenia, które mogą go zlikwidować lub chociaż zmniejszyć ? Dodam, że nogi mam masywne a od pasa w [...]
Przemiana w 99 dni i nawyki na całe życie
