nikepro - nie zgadzam się, uważam że to myślenie za bardzo spiskowe zdradzenie planu , który stosuje mistrz, nie da NIC komuś kto chce mistrza naśladować metody treningowe optymalne dla danego zawodnika różnią się bardzo między zawodnikami to że ktoś zacznie ćwiczyć jak pudzian, nie znaczy że zaraz będzie jak pudzian, tylko że pewnie mu ten [...]
teraz to chyba ty masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem no ale cóż... nie ma narazie jakiś oszałamiających rezultatów czy różnic między fotkami ze wcześniejszych stron tego tematu więc narazie nie będę wstawiał Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-01-19 11:03:55
Dzien 11.03.2009 - Regeneracja Generalnie to dziś byłem bardzo zajęty nic nierobieniem Za to obżerałem się dzisiaj tak, że nawet Student z Dee-Jayem by się nie powstydzili Rano standardowo owsianka z jajkami i orzechy, potem dużo kaszy prełowej, kurak i warzywa x2, potem w domu obiad a na koniec w MC Donald's 2 powiększone zestawy wieśmaki + 2 [...]
potem w domu obiad a na koniec w MC Donald's 2 powiększone zestawy wieśmaki + 2 chisy. W między czasie wciągnąłem jeszcze 2 Maxi Kingi, Prince Polo XXL, Dove z nadzieniem pomarańczowo-cynamonowym (rewelacja) i rurki Milky Way. ZAPAMIETAJ - OD SYFU TYLKO SYF ROSNIE
jesli mowimy juz o treningu w 30 minut to pozwole sobie napisac o moim wczesniejszym cyklu na kreatynie w okolicach grudnia, wszystkie treningi trwaly mniej wiecej po 25-40 minut przerwy miedzy seriami od 90 do 120 sek i okolo 12 serii na trening klaty, barkow i plecow, a na trica i bica po 8 tylko nog wtedy nie robilem
Dzień 27.04.2009 Dzisiejszego treningu szkoda opisywać. Od rana czułem się fatalne, zupełnie bez korby, bez mocy, ospały o do dupy. I wszystko wyszło na treningu. Wydaje mi się, że to sprawka johimbiny, bo po odstawieniu mam straszną zwałę. Przestaję już kombinować z suplami i zostaję na jednej porcji Xpanda po treningu, ZMA i to wszystko. [...]
2009.06.08 - dzień czwarty. Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s43.html Trening wyciskanie od czubka głowy 21P pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 27,5, 32,5, 37,5 i 42,5x16 Progres +5kg pompki na poreczach 5x15p Zrobione w seriach 3x15 pełne + 13 i 2 oszukane + 11 i 4 oszukane Progres -dołożone 2 [...]
15.05.2009 - dzień siódmy. Link do poprzedniego treningu. http://www.sfd.pl/-t479029-s46.html Trening. wyciskanie od czubka głowy 21P pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40 i 45x11 Progres +2,5kg ściąganie drążka zrobione trochę zamiennie z podciąganiem. W pierwszych dwóch seriach było podciąganie, 12 i [...]
Dłoń trzymająca ciężar jest między stopami, talerze dociągam do klatki. I jeszcze jedno odnoście superserii bic-tric na wyciągu. Z ściąganiem daję spokojnie radę, ale bicek ledwo, w ostatniej serii trochę oszukuję, żeby dociągnąć ciężar. Szczerze mówiąc wolałbym to ćwiczenie sztangą robić
Ostatnio nie mam zupełnie czasu, więc zaniedbuję dziennik. Ale trenuję cały czas i robię małe postępy. W wyciskaniu zrobiłem już 65x3, czyli o jeden ruch do przodu, w składance pociągnąłem pełne 5 serii 15kg. To na razie tyle. Bardzo mi brakuje czasu, trenuję wieczorami i wracam do domu około 23, jem potreningowy i kładę się spać. Na razie mam [...]
07.08.2009. Link do poprzedniego treningu - http://www.sfd.pl/-t479029-s59.html wyciskanie od czubka głowy 21P Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40, 45x15+1 negatyw Ostatnio było 45x15 pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 5x15 pełne ściąganie drążka zrobione w seriach 9, 10, 11, 10, 9 sztabek [...]
Dzień 17.10.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s80.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 5 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x1 Ostatnio było 55x3 martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt [...]
Wodyn, mam pytanie odnosnie tego co piszesz o przerwach miedzy treninagmi(wiem, ze Morales nie ma mi za zle....) Doszedlem do ukladu w ktorym wykonuje 15tki we wtorki, 10tki w czwartki, a 5tki dopiero w niedziele. Moze byc, czy zmienic, aby "zaczynac" w niedziele 15tkami, a konczyc w czwartek, 5tkami ? Po przerwie swiateczna, wiec moge [...]
Moim zdaniem autorowi tematu nie potrzeba aż tak radykalnych metod. Klasyczna piramida lub odwrócona piramida złożone z 8-10 serii (włącznie z rozgrzewkowymi. Do tego przemyślane jedno, max dwa ćwiczenia uzupełniające i nic więcej nie trzeba. Poza tym - tam jest na bank jakiś problem techniczny. Ale żeby powiedzieć jaki konkretnie trzeba filmu z [...]
Moim zdaniem autorowi tematu nie potrzeba aż tak radykalnych metod. Klasyczna piramida lub odwrócona piramida złożone z 8-10 serii (włącznie z rozgrzewkowymi. Do tego przemyślane jedno, max dwa ćwiczenia uzupełniające i nic więcej nie trzeba. Poza tym - tam jest na bank jakiś problem techniczny. Ale żeby powiedzieć jaki konkretnie trzeba filmu z [...]
no wiec na trening ide ok.17.00 wypiske z niego tam tak miedzy 18.30 a20.00a na posilek przedtreningowy jogurt 150g+banan+winogrono+kanapki z tunczykiem
[...] 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30 dzisiaj trening byl elegancki zmotywowany jak zawsze pelna koncentracja,poprostu trening udanyprzed chwilą zjadłem ostatni posilek wtym dniu czyli jajecznica z warzywami z 4 jaja mam takie pytanie czy miedzy posilkami mogłbym cos jesc np.jakies owoce albo cos wtym stylu??
Po treningu powinieneś zjeść WW złożone + Białko a dopiero potem jajecznicę +warzywa między posiłkami najlepiej nic nie podjadać, pij dużo wody, jeżeli posiłki masz co 2-3h nie powinno być problemu z odczuwaniem głodu. Obserwuj na wadzę/przed lustrem jak z sylwetką. Czy idzie masa. Jeżeli nie to dodaj WW
Kuro zależy od typu budowy ja typowe endo szamam owoce tylko rano (masa) na redukcji tylko grejfrut. Między posiłkami owoce nieopotrzebnie podnoszą poziom glukozy we krwi, oczywiście od czasu do czasu można nie jesteśmy proff Jednak przy budowie Jarka ilość pochłoniętych kalorii w posiłkach powinna być duża, (typ budowy i nie powienien on [...]
TOYSY - podsumowanie, fotki str. 15, 16
