miedzy

20.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 8/8/8/8 - Poszedłem za radą i zwiększyłem l.powtórzeń i faktycznie jest lepiej na drugi dzień ciężko ręką ruszyć, ale pozytywnie :) 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 7/7/7/7 - Ostatnia seria lekko "bujana" dzisiaj spróbuję wbić na 4s8p :) 3.DIPY +12,5kg 10/10/10/9+2N- Również ilość powtórzeń w góre, aż dziw bierze [...]

[...] tak jak napisali Panteon i VENC1, pracuj bardziej nogami( czyli bardziej je uginaj, schodź niżej) i hamuj KB, mi też pomogło odginanie głowy do tyłu w fazie gdy KB masz miedzy udami. Jeżeli szukasz jakiś ćwiczeń z różnymi typowymi dla KB "sztuczkami" jak TURKISH GET UP, WINDMIL czy inne to ""Steve Cotter Extreme Kettlebells"" jest pełny [...]

marcheolka Proszę Cię - poczytaj Docelowo i najlepiej w okolotreningowych bez warzyw i tłuszczu, ale ot zależy od przerwy między posiłkiem a treningiem. Nie przesadzajmy i warzywa możemy dodać w okółotreninegowe jak i tłuszcz. Byle nie za wiele. Kazda aktywnośc fizyczna to może być trening, jeśli masz możliwość zjedzenia to jedz tak jak okołotren.

jest jakaś różnica między migdałami kalifornijskimi, a migdałami "tuszczonymi"?

Czy jest różnica między gotowanie piesi z kurczaka a smażeniem na teflonie bez tłuszczu? Chodzi mi o wartości odżywcze. Lepiej wchodzi mi smażona z przyprawami niz gotowana(oczywiście bez soli)

Od jutra mam zamiar zacząć biegać i z tym wiążą się moje pytania : 1. Jestem chudy (189cm i 70/71 kg), czy jeżeli zaczynam biegać (na razie krótkie dystanse-brak kondycji) mam podbić kcal, żeby dalej waga nie spadała ? 2. Wstaje zazwyczaj między 5-6 rano, i wtedy jest mój pierwszy posiłek. Czy mam biegać na czczo czy np 1-1,5 h po 1 posiłku? Drugi [...]

Dziś przez wiele spraw, miałem zawalony dzień w odżywianiu. Mianowicie miałem duży odstęp między pełnowartościowymi posiłkami, a dokładniej o 12.30 - obiad - 19 - kolacja ( bułka i jogurt). W międzyczasie tylko jabłko i kilka winogron, i tutaj jest moje pytanie - > Czy tak długa przerwa w jedzeniu, może wpłynąć później na ból brzucha? Zjadłem [...]

mam pytanie :D rano w moim omlecie miedzy innymy znajduje sie 50g owsianych górskich i 5-6g mąki ryżowej, mogę dać więcej mąki kosztem owsianych (bilans kcal bedzie taki sam) bo wyjade mi się że jak dam więcej mąki to omlet wyjdzie bardziej puszysty... (podobne pyt. zadałem w dziale kuchnia ale nikt mi nie odp więc dam je też tu :D) chyba że coś [...]

mam pytanie: otoz robie mase i spozywam 5 posilkow dziennie oraz owocowe rpzekaski miedzy posilkami rano. i tu moje pytanie. zwykle ostatni posilek (indyk+awokado) jem o 21.30 a ide spac o 23.00. i tu moje pytanie: co robić, jesli np. danego dnia(a raczej nocy) przyjedzie dziewczyna i pojde spac troche pozniej, powiedzmy o 2.30? zjesc sobie [...]

@luka5 Jeśli robisz masę to o dodatkowy kcal nie martwiłbym się zbytnio. Przerwa 4h między posiłkami to też nie jest tragedia. Jeżeli wiesz wcześniej że będzie taka sytuacja, możesz porozkładać b/t/w w ciągu całego dnia żeby się zgadzało. Jeśli nie, zrób tak jak mówisz - podziel wieczorne posiłki i pododawaj do nich owoców i warzyw abyś był [...]

[...] np 2g bialka na kg i wegli i tluszczy to zsumujac kcal nie wychodzi mi moje TDEE , wiec odchodzę od zmysłów. A z TDEE nie wiem jak obliczyc jak przyjąć odpowiedni stosunek miedzy mikroskladnikami (szukałem wszedzie lecz nie znalazłem) . Chyba troche poplatalem ale juz zeswirowalem...Dieta na masę mięśniową. Proszę o wyrozumiałość i pomoc.

Takie szybkie pytanko: czy można przy redukcji przyjąć następujący rozkład BTW: B 2,5 T 1 W 2 (g/kg masy ciała) - czy nie za mała różnica między ww a t? inaczej nie mogę wypełnić kaloryczności... Druga sprawa - czy ktoś, kto wcześniej redukowal się na b. niskich węglach i eliminował źródła ww "zbożowe" - typu kasze, płatki, a czerpał je [...]

[...] tak gdy przykładowo po treningu wcinam 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu i do tego warzywa gotowane na parze nie minie z zegarkiem w reku 20-30 minut a ja już bym zjadł kolejny taki posiłek a nawet 2.... ciężko mi zachować odstępy miedzy posiłkami po 2-3 godziny ponieważ co bym nie zjadł mija max 1h-1,5h a ja się czuje jak bym nic nie jadł

witam, szukałem odpowiedzi na forum ale nie mogłem nic znaleźć,a mianowicie jak powinny wyglądać posiłki przed i po aerobach na redukcji ze względu na czas wykonywania: 1. rano na czczo: BCAA 20min przed i odrazu po? a później normalne śniadanie czyli np jajecznica + owoc? 2. między posiłkami co zjeść przed i co po ? Jeśli już gdzieś ten temat był [...]

@mmacorepl Możesz spokojnie pić te 25ml, to są zdrowe tłuszcze. Lepiej jednak porozdzielać między posiłkami.

Uderzacz-może być to masło. Jednak ja bym dał go 20g,40 to sporo.Lepszym wyborem byłoby jednak zrobione samemu z laskowych/migdałów Terco-najgorsze dla zdrowia są kwasy trans i nadmiar ww prostych w diecie. Wszystko zależy od proporcji kwasów tłuszczowych.Cholesterol pokarmowy stanowi ok.5% puli ogólnego cholesterolu,reszta jest wytwarzana przez [...]

nadal mam problem z tluszczami, przyswajam dziennie ledwo ponad 0,9g na kgmc miedzy innymi z oliwy, orzechow siemmia lnianego, no i produktow normalnych, zapotrzebowanie mam 1,5~ co jeszcze moge jesc<by zwiekszyc braki>

Moze wrzuc w osobnym temacie swoja diete. Zobaczymy co jest nie tak. Stale posilki co 3h nie powinny powodowac glodu miedzy nimi.

Wiem, wiem. Teraz tak mam low carba. Trening Push Pull, Hiit i Aeroby. Aeroby wykonuje z rana na czczo, wiec po nich jem pelnowartosciowy posilek. Hiit wykonuje w ciagu dnia miedzy dwoma posiłkami (oczyiwiscie inny dzien niż aeroby, ale o tym nie tutaj) P&P mam 4 razy w tygodniu i nie wiem co jesc po tym treningu. Na masie jadlem porcje Optium [...]

50g rano, 100g przed i po bedzie ok. rsr ilosc bialka jest ok. Oczywiscie, ze nalezy zmnieszac jego iloc w trakcie okrsow regeneracji trwajacych ok 7-10dni miedzy cyklami 6-8tygodniowymi. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-12 21:32:28