miedzy

Znikomy, bo z powodu dużych przerw między posiłkami u tarczycowców często ta dieta wywiera odwrotny skutek i jeszcze bardziej spada temperatura. Kalorie mogą dojść do 2000 i więcej, bo przy diecie ciężkostrawnej (termogenicznej) część z nich pójdzie na trawienie. Zestaw bierz rano na czczo, na noc, i w środku dnia pomiędzy posiłkami. [...]

[...] cardio 25min Trening nóg: 1. WYPROSTY SIEDZĄC 4X15 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ na karku 4X10 + DROPSET 50% PO OSTATNIEJ SERII 3. Uginanie lezac 3x 15powt - maksymalnie zwalniam tempo opuszczając 4. UGINANIE SIEDZĄC 4X20 5. Odwodzenie ud siedząc(poslad) 4x 25powt 60-90s przerw miedzy seriami Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2022-12-29 10:49:02

Cześć, wracamy po weekendzie. Wreszcie troche odpocząłęm i pospałem. Waga: od piatku waha się miedzy 102,5-103,5kg Wczoraj wolne w robocie i trening klaty/barków z Karolem. Wpadły nowe wytyczne i zapowiada się grubooo :D Cardio ucinamy z 25x5 na 15minx4 Robimy ładowanie w dnt 1000g ww - Garnek kleiku będzie gotowany :P Poza tym masujemy [...]

Siemano. Kolejny tydzień, dalej walczymy z masą :) Dzisiaj off, bo w niedziele wpadły dodatkowe nogi. Waga na ten moment waha się między 106-107kg Majówka treningowo mocno, ale i regeneracja na dobrym poziomie, bo cały tydzień wolne, to człowiek pozałatwiał swoje sprawy i troche się poobijał :) Cel 110kg coraz bliżej :) Poniżej foto, jak to [...]

[...] W zamyśle 4tyg redu i 4-5tyg mostku. Po organizmie widać, że już gorzej reaguje i jest mocno dotyrany. Od dzisiaj wjeżdża makro: 300B/300WW - bez dodatkowego fatu Cardio 2x30min ed - jedna sesja na wysokim tetnie ok. 150 Trening bez zmian - Zmniejszam jedynie przerwy miedzy seriami i staram się pracować w górnych widełkach powtórzeń

Heeej. Tydzień zleciał, forma się wyostrza fajnie. Zmęczenie powoli się pojawia, bo oczywiście sen leży ;) No, ale trudno. Doba czasami bywa za krótka. Waga oscyluje między 97,5, a 98kg. Cardio od tego tygodnia w góre do 2x35' 6 dni w tyg. Makro bez zmian - 300B/20T/500ww w dni wysokie 300 w srednie i 100 w niskie. Dni wysokie to trening [...]

[...] dupa ze snem. Po prepie trzeba nadgonić wiele rzeczy i niestety odbija się to na ilości snu. Ten weekend odpoczynek i wyjazdowo, więc zobaczymy czy spadnie. Waga waha się miedzy 93,5 a 94,5 w zależności od dnia. Cardio 6x30,ale robie 7 razy, bo lubie :D Z nowości doszła aktywność poza treningowa min 7tys kroków. Po za tym całkiem nowy [...]

Tetno staram sie trzymac miedzy 115-130. Jak robie na czczo to rowerek, ale po treningu bieżka wpada. Jak mam jakiś nagły wypad czy coś to po poprostu spacer w tempie, tylko wtedy np jak mam 30 to robie z 45 - 60. Bez filozofii

Siema, 4 tydzień odbicia ;) Waga 94,5kg dzisiaj - w tyg wahała się miedzy 93,5 - 94,5 w zależności od treningu. Raport poszedł z samego rana, więc czekam na wytyczne co do makro. Siła idzie w góre niemiłosiernie i już muszę uważać, bo po ostatnim trneingu pleców + dwójki przy sldl poszalałem i niby nic nie poczułem, nie zakuło, nie zabolało [...]

Trening standardowo, rano aero na rowerku 30 min, popołudnie aero 15 min/ćwiczenia z piłą by Obli/aero10 min. - padam na pysk tak delikatnie mówiąc %-), ale to pewnie dlatego , że nadchodzi @ - przynajmniej wszelkie boleści o tym świadczą. Micha na dziś, mam tylko jeden mały "problem", wszyscy mowią i piszą,że na redukcji trzeba pić,pić i [...]

Ale artur,przytocz choć jedną moją lub Kradama wypowiedź,w której napisaliśmy "rekonstrukcja jest zawsze do dupy,fizjoterapia rządzi". Ja napisałam tylko,że jest możliwość pójścia na fizjoterapię i życia bez więzadła (wczoraj analizowałam swoje wypowiedzi i nigdzie nie napisałam,że rekonstrukcja jest be i już). Nigdzie Was nie [...]

[...] g twarogu chudego - 30 g słonecznika - Kromka razowca(50g) z pasta z makreli Odczucia: dziś nie zrobiłem sprintów, gdyż w połowie biegu złapał mnie deszcz i dokończyłem bieganie a sprinty sobie odpuściłem, gdyż nie chciałem się zbytnio przemoczyć z zmarznąć w przerwach miedzy sprintami :'-( Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-03-29 19:45:02

[...] to nie ma co ryzykować samemu. akurat asekuracja to przy klatce tez jest potrzebna przy przysiadach zawsze w razie czego mozna za plecy zrzucic poza tym jakie sa roznice miedzy wynikami w siadach a wyciskaniu to wystarczy zobaczyc na wyniki w zawodach TS Ale prawie każdy jak zaczyna ćwiczyc to nogi olewa i tu jest meritum sprawy wyjatkiem [...]

[...] ) 4 posiłek-- Mięso 100g ,Ryż basmati/kasza jaglana/perłowa 30g +Warzywa 5 posiłek-- 150 ryby+ warzywa + łyżka oleju 6 posiłek-- biaałkooo + masło orzechowe :-)) miedzy tymi posiłkami wpada dziennie kawa z białkiem !!! <3 Obecnie waże 60 kg przy wzroście 164 cm. Mało !!! ale zaczełam już mase robić i licze że pod koniec roku będzie [...]

[...] dzikiego ryżu? no co Ty ja mam kuchnie cala w fiolecie, chcialam tez pokoj ale zrobilam na nico inny odcien :-P fiolet jest NAJLEPSZY <3 co do ryzu to ten dziki troche twardszy i taka jakby igla albo kawalek słomy ci wlejzie miedzy zeby #-P bez szału ;-) w sumie to nie polecam no chyba ze ktos chce sobie ladne zdjecie posiłku zrobic %-)

Mogła byś się wypowiedzieć na temat rotacji? Czy uważasz, że jest to lepsze jak stała podaż ww? Jakie są różnice między dniami z wysokimi i niskimi weglami? ;)

Mogła byś się wypowiedzieć na temat rotacji? Czy uważasz, że jest to lepsze jak stała podaż ww? Jakie są różnice między dniami z wysokimi i niskimi weglami? ;) wiec tak, co do lepszości rotacji od stałej podaży wegli to osobiscie ciezko mi ocenic BO jest to moja pierwsza redukcja tak na prawde. Co prawda widze roznice w sylwetce ALE nałozyło sie [...]

[...] , to przed miesiaczka zachcianki mi sie nasilaja , ale ogolnie do rotacji sie przyzwyczailam, głód ? hmmm nie raczej nie odczuwam. a niskich wegli mam tak duzo wlasnie miedzy innymi przez obżarstwo. Sylwia jestem w szoku! byłam w 100% pewna, że malowała Cię jakaś makijażystka !! a tak wgl to mnie babka przed studniówką malowała.. ok 1h [...]

[...] ruchu przez pół roku , takze na spokojnie nie bądz taka GuPia jak jaa :-P Mizer tzn ja prawde mowiac od 2 miesiecy je stosuje, i tak jak mowie nie widze roznicy miedzy tymi z calych jajek a tymi z worka -jesli chodzi o takie cos jak trawienie , przyswajanie czy inne tego typu aspekty. Mąz zawsze kupuje 10 litrow bo jest nas dwoch [...]

[...] bialkowej delikatnie mieszajac, na koniec dodajemy rozpuszczona zelatyne w goracej wodzie, ale szybko mieszamy ,i wlewamy do pojemniczka, i do zamrazalnika na 15 min, w miedzy czasie rozpuszczamy 10tabl slodzika w goracej wodzie i dodajemy do tego 2 lyzki oleju kokosowego +2 lyzki kakao , ja posiekałam jeszcze orzechy , wszystko razem [...]