Dawid Starypan - Road to Classic Physique - Offseason

Siema!
Tak więc drugi tydzień offseason/ masa/ odbicie jak zwał tak zwał :)
Po raporcie do trenera, bez zmian ten tydzień. Czekamy, aż waga się ustabilizuje. Węgli i tak jest dużo, więc ciało się powoli nabija. Trzymam dużo wody, bo cały tydzien dupa ze snem. Po prepie trzeba nadgonić wiele rzeczy i niestety odbija się to na ilości snu. Ten weekend odpoczynek i wyjazdowo, więc zobaczymy czy spadnie. Waga waha się miedzy 93,5 a 94,5 w zależności od dnia.
Cardio 6x30,ale robie 7 razy, bo lubie :D
Z nowości doszła aktywność poza treningowa min 7tys kroków.
Po za tym całkiem nowy system treningowy, który dopiero badam, ale daje w dupeee ostro, więc mega się jaram.
Kilka fotek po trneingu barków + tric

Na czym najbardziej bazujesz w.cardio?

Tetno staram sie trzymac miedzy 115-130. Jak robie na czczo to rowerek, ale po treningu bieżka wpada. Jak mam jakiś nagły wypad czy coś to po poprostu spacer w tempie, tylko wtedy np jak mam 30 to robie z 45 - 60. Bez filozofii

Cześć!
3 tydzień odbicia. Wszystko zgodnie z planem. Waga spadła na 93kg, czyli retencja troche zleciała.
Trening na pełnej, sama przyjemność, zawłaszcza, że wiele zmian względem tego co było poprzednio.
Od 3-ech tygodni również współpracuje z Łukaszem Modzelewskim. Karol nadal jest w obiegu, ale bardziej w razie konsultacji. Podjęliśmy taką decyzję wspólnie, że to będzie najlepszę rozwiązanie, abym progresował. Z Łukaszem jestem na zasadzie typowo zawodnik-trener. Z Karolem się przyjaźnimy. Nie mniej jednak, zawdzięczam mu wszystko i bardzo cenie sobie jego rady.
A teraz czas na noweee. Treningowo bardzo wiele zmian, więc każda jednostka to nauka i aż się czeka na kolejne.
Dzisiaj poszedł raport, czekam na odpowiedz.
Makro nadal na ten moment
275/20/480
275/65/200
Cardio 30' x6
Kroki: min 7000
Poniżej foto z raportu i wczorajszego treningu na pompce :)
Pozdro!

Zmiany na ten tydzień:
Węgle w góre,
275b/20t/540ww
Cardio w dół z 6 na 5x30.
Dzisiaj trening nóg. Ogólnie hardcorowy jest przez metody intensyfikujące :)

1. Adductor 3x25-20
2. Seated one leg curl rampa 10 + 2x10
3. Leg extention rampa 20
4. Leg press metoda up and down po 5 repów
5. Hack/smith squad 1x8-10 / 1x20 - widowmaker set
6.Abductor 3x30
7. 100 wykroków

Siema,
4 tydzień odbicia ;)
Waga 94,5kg dzisiaj - w tyg wahała się miedzy 93,5 - 94,5 w zależności od treningu.
Raport poszedł z samego rana, więc czekam na wytyczne co do makro.
Siła idzie w góre niemiłosiernie i już muszę uważać, bo po ostatnim trneingu pleców + dwójki przy sldl poszalałem i niby nic nie poczułem, nie zakuło, nie zabolało czy pociągneło. Pod prysznicem zauważyłem dwa duże krwiaki na bicepsie. Od razu olfen, voltaren i bpc157. Dzisiaj już krwiaki zeszły i zostały czerwone ślady. Przy dotknięciu również nie odczuwałem bólu, więc raczej to jakieś delikatne naderwanie/nadwyrężenie.
Poza tym trening petarda, trawienie petarda, sen się poprawia. Jedynie nie mogę się zatrzymać z wodą po startach. Pije mega dużo teraz i ciągle mnie suszy :P
Poniżej foty z raportu oraz po porannym treningu nóg :)

Po raporcie:
Cardio w dół z 5x30 na 5x25
W dt + 40ww
W DNT + 5f i raz w tyg opcjonalnie na ostatni posiłek cheat.
Reszta bez zmian :)


Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2024-06-04 10:54:03

Hej! Kolejny tydzień zleciał, jak szalony. Na treningu progress siłowy bardzo mocny, więc muszę się powoli stopować.
W tygodniu wykonałem szereg badań i wyniki po prepie ekstra. Można cisnąć masę bez żadnego naprawiania, jak to wielu robi :)
Waga po podbiciu utrzymywała się w okolicy 95kg, dzisiaj w dniu raportu pokazała najniżej 94,7, czyli +0,2kg względem zeszłego raportu ;)
Sylwetka ogólnie trzyma fajną jakość - oby jak najdłużej. Czekam na wytyczne od trenera i cisnę dalej.
dzisiaj w planie plecy + dwójki
Fotki z rana do wglądu

Po raporcie lekkie zmiany: + 40ww okołotreningowo, więc mamy juz 275/20/620 i w dnt 275/80/200 + cheat opcjonalnie

Hej!
Waga dzisiaj podskoczyła na 96,2kg, ale też późno jadłem a ważyłem się o 4 rano ;)
No to dzisiaj nogi, zajazd ogromny. Ale nie powiem, mimo ciężkiego treningu polubiłem robić nogi, chociaż przez cały tydzień umieram.
Makro 275/20/620
Intra - 25 eaa, 40 carbo, 10 tauryna

1. Adductor 3x 25-20
2. Seated one leg curl - rampa na 10 powt + 2 serie z ciezarem ostatniej rampy
3. Wyprosty rampa 20
4.Leg press up and down set 5 reps - po tej serii która trwa z 4 min, umieram.
5. Hack Squat 1x8-10 i 1x20 window set - ten window set też tutaj zabija. Dzisiaj udało się zrobić do totalnego upadku. w 20 powt padłem i nie wstałem ;)
6. Abductor 3x30
7. Na finisz, żeby się dobić 100 wykroków chodzonych