miedzy

mam pytanie czy dobrym sposobem będzie robić po zakończonym treningu brzuch ??? Brzuch: -skręty tułowia 3x30 -brzuszki na ławce rzymskiej 3x25 -spięcie brzucha 3x20 przerwa między seriami i ćwiczeniami 30 sekund wystarczy ???

zilek70 między białym chlebem a bułką jest niewielka różnica bo to to samo białe pieczywo

Może i głupie pytanie ,ale ostatnio dużo czytałem o wyciskaniu na klatkę i parę razy zachaczyłem o tekst mówiący ,że nie wolno przy wyciskaniu opuszczać sztangi do samej klatki bo można się nabawić kontuzji barków....Wczoraj spróbowałem zrobić sobie wyciskanie tylko uginając ręce do kąta prostego między ramieniem a przedramieniem ,a potem do [...]

rion - czy taki "deloading" czy tez okres miedzy planami moze byc zastapiony np basenem? oczywiscie wliczony w bilans.

[...] na barkach 4s przysiad wykroczny 3s martwy na prostych nogach 3s wioslowanie sztanga 4s drazek 3s uginanie ramion ze sztanga 4s mlodki 4s wszytsko w zakresie 16-12 powtorzen,lecz mam ochote zwiekszyc do 20-15 powtorrzen,lub zmiejszyc przerwy miedzy seriami jak uwazasz? czy zestawienie przejdzie?cos zamienic wyrzucic?zwiekszyc zmiejszyc?

Tg3, nie czję, ja zawszę robię 12.10.10.8(przrewa miedzy powotrzeniami 30sek) i potwarzam to 3 razy Czyli 12 (30sek przerwy) 10 (30 sek przrwy) 10 (30sek przrwy)8 3min przerwy 12(30sek przerwy)10(30 sek przrwy)10(30ssek przrwy)8 3min przrewy 12(30sek przerwy)10(30 sek przrwy)10(30ssek przrwy)8

zauwazylem ze mam dysproporcje miedzy lewa a prawa czescia ciala. Moze nie jest to az tak strasznie widoczne no ale czuje dyskomfort. moze byc to spowodowane lekkim wygieciem kregoslupa. teraz moje pytanie: czy da sie to w jakis sposob zmninimalizowac? Czy to z nabieraniem masy bedzie sie powiekszac?

Od niedawna cwicze treningiem przód/tył ciała. Nie mam pomysłu jak zmienic bodźce w takim treningu. To jest (dla przykładu) trening tyłu ciała RDL 4x10 wiosło sztangielką 3x10 wyciąg górny 3x10 francuskie 4x10 unoszenie w opadzie 3x10 szrugsy/wspięcia(co drugi trening) Oczywiście staram się dokładac ciężaru co trening. Dotychczas zamieniłem [...]

Witam mam pytanko odnosnie ilosc powtorzen w seri. Duza jest roznica miedzy 12/10/10/8, a np 10/10/8/8 przy masowce, partia cwiczona raz w tyg.? Jak zszedlbym juz 10/8/8/6 to nie byloby juz full na mase, tylko z akcentem na sile tak? Moglby mi ktos wytlumaczyc zaleznosc w malejacej liczbie powtorzen, albo odeslac do jakiegos tematu? (Nie chodzi [...]

booolooo Na wysokość sutków jest ok z tego względu, że wówczas kąt między tułowiem a kością ramienną jest mniejszy niż 90 stopni co daje bezpieczeństwo stawom barkowym, wyciskanie od kości obojczykowej to też poprawna wersja ale wówczas praca przenosi sie na górne włókna mięśni klatki piersiowej a dokładniej na część objczykową mięśnia [...]

Cześć. Od miesiąca ćwiczę według zasad FBW 3 razy w tygodniu. Przeglądając "TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW" dowiedziałem się, że przerwy na odpoczynek powinny wynosić minimum 2-3 dni. Obecnie zgodnie z zasadami FBW przerwa to 1 dzień. Czasami 2. Pytanie: Czy zwiększyć odstępy między [...]

witam, zaczynam swoją przygodę z siłownią gdyż chcę ostro zredukować swoją wagę (obecnie 126kg), nie jest jednak to moje pierwsze podejście i już kiedyś ćwiczyłem regularnie kilka miesięcy, mam do Was trzy pytania: 1. jak zaczynam trening to rozpocząć np. od 20 min na bieżni ( marsz - prędkość 7 km/h) i później jeszcze po ćwiczeniach na mięśnie [...]

nikt nie powiedział ze musisz odpoczywać 10min miedzy seriami

Witam. Czy przy pełnych przysiadach mam "siadać" na łydkach w dole ruchu czy przytrzymać napięcie ud i zostawić małą "przerwę" między udami, a łydkami?

w wycisku na skosie dodatnim chyba najbardziej optymalnym miejscem jest połowa odloegłości między sutkami a obojczykiem, jednak to nie jest reguła i odsunięcia od tego miejsca są dozwolone a jak ćwiczenie będziesz wykonywać poprawnie technicznie to nic Ci nie grozi

Może nie jestem pro, ale robilem obwody przez 2 miesiące. Miałem ten sam problem. U mnie sprawdziły się dłuższe przerwy między obwodami 4-6 minut. Powodzenia

Czy kalorii tez masz mniej w zwiazku z tym obcieciem wegli?. w sumie przy cyklicznej zmianie ilosci wegli chodzisz miedzy bardzo mala iloscia a normalna, wiec dochodzi do tego ze w dni o malym ruchu masz dosc malo kalorii

hm. przy jednodniowym ładowaniu - takim jakie poleciłeś: płatki+glukoza - mam zwiększyć o jeden dzień ilość dni aerobowych między treningami siłowymi? (pierwszymi dwoma-pon,wt a trzecim-pt) edit: czy w czasie ładowania powinien mieć miejsce skok wagi 3-4kg? boję się, że tak zostanie... ;) Zmieniony przez - kowal2x w dniu 2008-07-05 01:27:29

[...] do mnie czy mam odzywki do wlosow , mowie nie mam! , ta co chciala batona nagle mowi ze ma jedna 6zl i mi da , ale czy nei rozmienie jej tego 100zl mowie ze rozmienie , miedzy czasie koles od hantelek sie mnie 3 razy pyta juz gdzie kupi itp , a ta co chciala odzywki peirdoli mi coraz glosniej to jakie ja mam odzywki , dalem tej starej babie [...]

a to dzis robiłem na historii SENTENCJE ŁACIŃSKIE I ZWROTY ZNANE Z HISTORII 1. Alea iacta est – Kości zostały rzucone . 2. Ab ovo usque ad mala – Od samego początku, od Adama i Ewy . 3. Audiatur et altera pars – Należy wysłuchać także drugiej (przeciwnej) strony (przed wydaniem sądu, orzeczenia). 4. Ave Caesar! [...]