miedzy

Jaka jest roznica miedzy cyklicznością II a I??

Kilka pytań do Michała: - Szrugsy stojąc z sztangielkami, cwiczenie złozeone czy izolowane, po l.powtórzen wyglada na złozone?? - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) - co oznacza słowo supinacja?? - przerwy miedzy cwiczeniami,takie jak w cwiczeniu kończącym czy zaczynającym się? Pozdrawiam

[...] cwiczenie złozeone czy izolowane, po l.powtórzen wyglada na złozone?? TO ZŁOŻONE, CHOĆ NA OKO PRAWIE NIE MA RUCHU W STAWACH - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) - co oznacza słowo supinacja?? CZYTAJ ALTAS ĆWICZEN - przerwy miedzy cwiczeniami,takie jak w cwiczeniu kończącym czy zaczynającym się? KOŃCZĄCYM Pozdrawiam

[...] Na forum spotkalem sie z opiniami, ze trening nie powinien trwac wiecej niz 1 godzine... ale raczej tego planu nie da sie zrealizowac w czasie godziny. Wiec jak to jest? A co do przerw miedzy seriami to to ma byc tak z zegarkiem w reku 120 sekund czy po prostu na oko, az poczuje ze jestem w stanie robic kolejna serie? z gory dzieki za odpowiedzi

[...] sie z opiniami, ze trening nie powinien trwac wiecej niz 1 godzine... ale raczej tego planu nie da sie zrealizowac w czasie godziny. Wiec jak to jest? A co do przerw miedzy seriami to to ma byc tak z zegarkiem w reku 120 sekund czy po prostu na oko, az poczuje ze jestem w stanie robic kolejna serie? TEN PLAN NIE MA PRAWA ZAJMOWAĆ WIĘCEJ, [...]

[...] I >SCHŁODZNEIEM No nie wiem... np w dniu, w ktorym trenujemy grzbiet, biceps i brzuch laczny czas przeznaczony na odpoczynek wynosi 54 minuty (liczylem) + cwiczenia + rozgrzewka + schlodzenie... nie ma takiej opcji zeby sie wyrobic w godzine. I jak to ma byc z tymi przerwami miedzy seriami, ma byc co do sekundy, z zegarkiem w reku ?

Michał, czy trening lekki i cieżki rozni sie tylko przerwami miedzy seriami i typem progresji??

jastrzebie - jakies 30 minut po treningu gainer+białko ewentualnie same białko a gainera miedzy posilkami (ilosc w zalenosci od diety)

[...] mialem sily, oczy mnie bola:/) Jakim cwiczeniem mozna zastapic podciaganie na drazku z szerokim uchwytem. Cwicze na wolnych ciezarach w domu wiec nie mam zbyt duzego pola manewru. Moze wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej? Podobne miesnie pracuja. I ile seri wtedy robic, ile powtorzen i ile przerw miedzy nimi? Trenuje cyklicznie grupa II

sory mam pytanie apropo cyklu 4 dniowego gdzie przreplata sie ciezkie treningi z lzejszymi- czy one roznia sie tylko progresja i p[rzerwami miedzy seriami? z gory dzieki

Aktualny plan treningowy: Trening systemem 15/10/5 autorstwa WODYNA. *************************** SSklata= Składanka na klate : -sztangielki skos ok 45st -sztangielki poziom SSbary= składanka na bary : -unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie -unoszenie sztangielki jednorącz bokiem stojąc -wyciskanie sztangielki stojąc jednorącz SSbic= składanka [...]

[...] czułem zakwasy na plerach A dziś jestem jak emeryt - ss klatka - mega mocno wchodzi. Cycki, barki, tricki pieką! A nawet bicepsy (nie wiem czemu ) Ale bez przerwy miedzy skosem, a poziomem nie ma mowy o tym, żeby zaliczyć powtórzenia - ss biceps - Ostro. Takich dwóch kolesi zerkało na mnie dziwnie widząc 30kg na bica Słyszałem, że [...]

Ja jestem mutantem Nawet WODYN tak kiedyś powiedział A poważnie - gdy maksy są powyżej 100kg, to przeskoki miedzy seriami są 10kg, przesuwanie progresji co 5kg. Póki mam siłe i idzie dokładać po 5kg to nie przestane. Jak się skonczy to wtedy albo cofka, albo przesuwanie progresji o 2,5kg.

Trening nr 53 - 30.01.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s24.html#post10 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 60x10 (57,5) 75x10 (72,5) 90x10 (87,5) 97,5x10 (95) 105x10 (102,5) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Wspięcia na palce: 127,5x20 (122,5x20) 150x20 (145x20) Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s [...]

Trening nr 54 - 01.02.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s29.html#post1 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: + 2,5kg x 1+2+3+4+5 (masa ciała) + 7,5kg x 1+2+3+4+5 (+ 5kg) + 12,5kg x 1+2+3+4+5 (+ 10kg) + 17,5kg x 1+2+3+1,5 (+ 15kg x 1+2+3+4+0,5) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że [...]

[...] to spróbowałem zrobić z kolanami poza ławką -> ja pyerdole jak mnie bolało Czworogłowe mnie bolały od takiego leżenia Więc zrezygnowałem, a na koniec w przerwach miedzy ss na trica zrobilem 2s uginania, nie wiem nawet jaki ciezar to byl. - ss klatka - Zrobiłem foto bo nie wiem jaką ławkę wybrać. Poprzednio Wodzu powiedziałeś, że [...]

Trening nr 57 - 08.02.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s36.html#post1 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 75x5 (72,5) 95x5 (92,5) 115x5 (110) 122,5x5 (120) 132,5x5 (130) FILM Wspięcia na palce: 160x20 (157,5) 190x20 (185x20) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 37,5x5 (37,5) 57,5x5 (55) 66,25x5 -> założyłem o 10kg mniej niz [...]

Trening nr 84 - 17.04.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s50.html#post1 Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 2x5 2x masa ciała 2x +5 2x +10 2x +15 2x +20 2x +25 FILM 2x +30 FILM 1,5x +35 (poprzednio 2x +30) FILM Hack przysiad: 80x5 (77,5) 100x5 (97,5) 120x5 (117,5) Martwy ciąg: 145x5 [...]

krawat Serio, póki co nie mam siana na specjalistyczne obuwie. Ale mam gdzieś lekko przetarte na czubkach jakies Reeboki wiec moze w nich bedzie git Ale 10minutowe biegi nie bolą studensky Ja mam róznie. Czasami się wysram 5x w ciągu dnia, a czasami 2 To tak różnie nichitsu Tak 3 treningi w tygodniu, zestawy kolejno. Minimalny odstęp między [...]

[...] x7 + - ściąganie drązka: 40x10 50x10 60x10 70x10 Rotacja barków: 3x 8kg + 1x 7kg Unoszenie nóg leżąc 3x40: x25 x25 x25 Unoszenie hantli w opadzie, oburącz: W przerwach miedzy brzuchem. 20x 7kg 20x 7kg 20x 8kg Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - skos w dół - 80kg poszło, ale w sumie jakoś super lekko nie było więc dałem se luz. Na [...]