CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II CYKL II str.8

e_cartman wiemy o tym ze jest cyklicznosc 2 cykl 1. Myczekamy na cykl 2

a PhOeNiXx wyraznie sie spytal czy jest juz cykl 2
pozdro!:)

No oczywiście że chodziło mi o Cykl II :D ale i tak jeszcze mam dwa tygodnie pierwszego Pozdro

nie 3, a 2 razy i robisz co 3 lub 4 dzien.....
mięśnie odpoczywają po intensywnym wysiłku około 2-3 dni wiec po co czekac 6???????

Mam kilka pytan:

1. Czy to bardzo zle jak bede robil we WTOREK barki i nogi i klatke z tricepsem od razu w SRODE (tj jeden dzien przerwy - w poniedzialek nie moge chodzic na silke), a moze zamienic kolejnosc (wtorek - klata sroda - bary)

2. Cwiczylem juz wczesniej jakimis swoimi planami, nie byly to tez cwiczenia systematyczne - dlatego wybralem ten cykl. Od poczatku listopada zaczalem chodzic na silke ale ten plan bede robil dopiero od poniedzialku i nie wiem czy stosowac go przez 4 tygodnie czy moze krocej? Po zakonczeniu pierwszego cyklu rozumiem ze nalezy odpoczac tydzien-dwa od silowni?

3. Czy lepiej jest robic serie nieco wiekszym ciezarem i w koncowych seriach nie dawac juz rady konczyc powtorzen, korzystac wiec z pomocy kolegi czy takim ciezarem ze nawet po wszystkich seriach czuje ze zrobilbym jeszcze z 1-2 ? (jakos nie moge dobrac takiego ciezaru zeby byl "akurat")

4. Narazie nie ma jeszcze nic o suplementacji, jest tylko do poprzedniej edycji cyklicznosci... czy znaczy to zeby dac sobie narazie z tym spokoj? (myslalem o jakims tanim bialku i moze carbo)

5. Te aeroby na schlodzenie to konieczne? Jak sie przejde szybkim krokiem z silowni do domu to mi chyba starczy? (a mam ze 2 kilometry

6. Na forum spotkalem sie z opiniami, ze trening nie powinien trwac wiecej niz 1 godzine... ale raczej tego planu nie da sie zrealizowac w czasie godziny. Wiec jak to jest? A co do przerw miedzy seriami to to ma byc tak z zegarkiem w reku 120 sekund czy po prostu na oko, az poczuje ze jestem w stanie robic kolejna serie?

z gory dzieki za odpowiedzi

1. Czy to bardzo zle jak bede robil we WTOREK barki i nogi i klatke z tricepsem od razu w SRODE (tj jeden dzien przerwy - w poniedzialek nie moge chodzic na silke), a moze zamienic kolejnosc (wtorek - klata sroda - bary)


OBIE KOLEJNOŚCI SĄ ZŁE !!

PO PROSTU NIE POWINIENEŚ TAK TRENOWAĆ...

2. Cwiczylem juz wczesniej jakimis swoimi planami, nie byly to tez cwiczenia systematyczne - dlatego wybralem ten cykl. Od poczatku listopada zaczalem chodzic na silke ale ten plan bede robil dopiero od poniedzialku i nie wiem czy stosowac go przez 4 tygodnie czy moze krocej?

DŁUGOŚĆ TRWANIA CYKLU OKREŚLONA JEST W JEGO ZAŁOŻENIACH - STR. PIERWSZA

Po zakonczeniu pierwszego cyklu rozumiem ze nalezy odpoczac tydzien-dwa od silowni?

PO TYM CYKLU NIE MUSISZ



3. Czy lepiej jest robic serie nieco wiekszym ciezarem i w koncowych seriach nie dawac juz rady konczyc powtorzen, korzystac wiec z pomocy kolegi czy takim ciezarem ze nawet po wszystkich seriach czuje ze zrobilbym jeszcze z 1-2 ? (jakos nie moge dobrac takiego ciezaru zeby byl "akurat")


CZYTAJ ZAŁOŻENIA - JEST TAM O ZAPASIE POWTÓRZEŃ....

4. Narazie nie ma jeszcze nic o suplementacji, jest tylko do poprzedniej edycji cyklicznosci... czy znaczy to zeby dac sobie narazie z tym spokoj? (myslalem o jakims tanim bialku i moze carbo)

A DIETA JEST?

5. Te aeroby na schlodzenie to konieczne? Jak sie przejde szybkim krokiem z silowni do domu to mi chyba starczy? (a mam ze 2 kilometry


OK

6. Na forum spotkalem sie z opiniami, ze trening nie powinien trwac wiecej niz 1 godzine... ale raczej tego planu nie da sie zrealizowac w czasie godziny. Wiec jak to jest? A co do przerw miedzy seriami to to ma byc tak z zegarkiem w reku 120 sekund czy po prostu na oko, az poczuje ze jestem w stanie robic kolejna serie?


TEN PLAN NIE MA PRAWA ZAJMOWAĆ WIĘCEJ, NIŻ GODZINĘ - LICZĄC Z ROZGRZEWKĄ I SCHŁODZNEIEM

>OBIE KOLEJNOŚCI SĄ ZŁE !!
>PO PROSTU NIE POWINIENEŚ TAK TRENOWAĆ...

no ale skoro nie mam innej mozliwosci... to co lepiej ulozyc sobie jakis inny plan i nie korzystac z cyklicznosc? moge chodzic tylko we wtorki,srody,piatki i soboty i zawsze bedzie tak ze jeden trening po drugim...

>A DIETA JEST?

bedzie, robi sie :)

>TEN PLAN NIE MA PRAWA ZAJMOWAĆ WIĘCEJ, NIŻ GODZINĘ - LICZĄC Z ROZGRZEWKĄ I >SCHŁODZNEIEM

No nie wiem... np w dniu, w ktorym trenujemy grzbiet, biceps i brzuch laczny czas przeznaczony na odpoczynek wynosi 54 minuty (liczylem) + cwiczenia + rozgrzewka + schlodzenie... nie ma takiej opcji zeby sie wyrobic w godzine.
I jak to ma byc z tymi przerwami miedzy seriami, ma byc co do sekundy, z zegarkiem w reku ?

czas przeznaczony na odpoczynek wynosi 54

JAK TO WYLICZYŁEŚ!!!
NIE DOCZYTAŁEŚ ZAŁOŻEŃ PEWNIE...


JEŚLI ZASTOSUJESZ MAXYMALNE PRZERWY TO WYJDZIE 52 MINUTY, ALE WIADOMYM JEST, ŻE MAXYMALNE PRZERWY ROBISZ DOPIERO W KOŃCOWYCH SERIACH CIĘŻKICH ĆWICZEŃ




Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-11-20 21:48:00

45 MINUT - POMYLIŁEM Z OBWODOWYM.

TUTAJ TO JEST MAX 90 MINUT

SPRÓBUJ

ŚRODA - KLATKA I TRICE
PIĄTEK - NOGI + BARKI (TYLKO PRZÓD I BOK)
SOBOTA PLECY + BICE + TYŁ BARKÓW

Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-11-20 21:50:21

Michail -> pomnozylem:
16 serii (4x4) na grzbiet x 120 sekund odpoczynku (tak jak pisze w tabelce)
7 serii (3+4) na biceps x 120 sekund
8 serii (4+4) na brzuch x 60 sekund
daje to razem 54 minuty, czas odpoczynku do wszystkich cwiczen i ilosc serii tak jak jest podane w tabelce
czy zrobilem cos zle?