Co Robic zamiast unaszenia tulowia w opadzie ???
...
Napisał(a)
chce się upewnić czy dobrze zrozumiałem założenia treningowe :
- w treningu lekkim typ progresji to 1<2=3=4 to mam rozumieć że obciążenia dokładam tylko po pierwszej seri?? Czyli jak mamy wyciskanie płasko 15powt. ciężarem 60kg, potem 12powt. *65kg to w 3 i 4 serii robie ćwiczenie tym samym ciężarem i liczbą powtórzeń z 2giej serii, czy robie tym samym ciężarem (65kg) ale w 3seri 10, a w 4 - 8powtórzeń?????
- w treningu lekkim typ progresji to 1<2=3=4 to mam rozumieć że obciążenia dokładam tylko po pierwszej seri?? Czyli jak mamy wyciskanie płasko 15powt. ciężarem 60kg, potem 12powt. *65kg to w 3 i 4 serii robie ćwiczenie tym samym ciężarem i liczbą powtórzeń z 2giej serii, czy robie tym samym ciężarem (65kg) ale w 3seri 10, a w 4 - 8powtórzeń?????
...
Napisał(a)
tzn to nie jest zart ale rozumiem odpowiedz jako kategoryczną odmowe hmm bo myslałem ze chociaz piwka sie napije ale ok
...
Napisał(a)
2xtom
była już o tym mowa.
Każdy wariant jest poprawny, byle nie trenować 3 dni pod rząd i czuć się zregenerowanym
-------------------------------
ttom76
moje pytania (cykl II):
1. dlaczego tylko jedno ćwiczenie na tripa? BO TRICE ROBISZ PO 3 RÓŻNYCH WYCISKANIACH, W KTORYCH ONE MOCNO PRACOWAŁY
które ćwiczenie jest lepsze prostowanie ramion na wyciągu górnym, czy francuz leżąc?
LEPSZE POD JAKIM WZGLĘDEM?
2. nie wiem jak dobierać ciężary przy treningu lekkim i ciężkim, a mianowicie czy powinienem zaczynać od tego samego ciężaru i kończyć na różnych ciężarach?, czy na odwrót - zaczynać na różnych a kończyć na tym samym?
POCZYTAJ UWAŻNIEJ ZAŁOŻENIA
3. czym mogę zastąpić podciąganie na drążku do klatki?
PODCIĄGANIEM NA DRĄZKU DO KLATKI
a)wogóle jakie ćwiczenie najlepiej zastępuje drążek?
DRĄZEK
b) czym zastąpić drążek jeżeli ćwiczę programem 5, czyli jako drugie ćwiczenie na plecy jadę przyciąganie dolnego wyciągu progresem?
DRĄZKIEM
c)czym zastąpić drążek jeżeli ćwiczę programem 6/7/8, czyli jako drugie ćwiczenie na plecy jadę wosłowanie sztangielką/sztangą/końcrem sztangi w opadzie?
DRĄZKIEM - NIE MASZ - SKOŁUJ TO PODSTAWA JEŚLI OCZEKUJESZ PRZYROSTÓW
4. szrugsy stojąc sztangielkami mam wykonywać z progresem czy bez, bo po liczbie powtórzeń 15/12/10 i po przerwach po 120/150 wniskuję że jest to ćwiczenie złożone z progresem, zaś u ciebie brak jest oznaczenia Prog?
JEŚLI STARCZY CI SIŁ
------------------------------------
Andrus507
ZAMIAST UNOSZENIA TUŁOWIA Z OPADU MOŻESZ PRÓBOWAĆ SKŁONÓW DZIEŃ DOBRY LUB MARTWEGO CIĄGU
-------------------------
michuXTC
chce się upewnić czy dobrze zrozumiałem założenia treningowe :
- w treningu lekkim typ progresji to 1<2=3=4 to mam rozumieć że obciążenia dokładam tylko po pierwszej seri??
TAK
Czyli jak mamy wyciskanie płasko 15powt. ciężarem 60kg, potem 12powt. *65kg to w 3 i 4 serii robie ćwiczenie tym samym ciężarem TAK
i liczbą powtórzeń TO WYCZYTAJ Z PROGRAMU
z 2giej serii, czy robie tym samym ciężarem (65kg) ale w 3seri 10, a w 4 - 8powtórzeń?????
------------------------------
srendy
TWÓJ WYBÓR
była już o tym mowa.
Każdy wariant jest poprawny, byle nie trenować 3 dni pod rząd i czuć się zregenerowanym
-------------------------------
ttom76
moje pytania (cykl II):
1. dlaczego tylko jedno ćwiczenie na tripa? BO TRICE ROBISZ PO 3 RÓŻNYCH WYCISKANIACH, W KTORYCH ONE MOCNO PRACOWAŁY
które ćwiczenie jest lepsze prostowanie ramion na wyciągu górnym, czy francuz leżąc?
LEPSZE POD JAKIM WZGLĘDEM?
2. nie wiem jak dobierać ciężary przy treningu lekkim i ciężkim, a mianowicie czy powinienem zaczynać od tego samego ciężaru i kończyć na różnych ciężarach?, czy na odwrót - zaczynać na różnych a kończyć na tym samym?
POCZYTAJ UWAŻNIEJ ZAŁOŻENIA
3. czym mogę zastąpić podciąganie na drążku do klatki?
PODCIĄGANIEM NA DRĄZKU DO KLATKI
a)wogóle jakie ćwiczenie najlepiej zastępuje drążek?
DRĄZEK
b) czym zastąpić drążek jeżeli ćwiczę programem 5, czyli jako drugie ćwiczenie na plecy jadę przyciąganie dolnego wyciągu progresem?
DRĄZKIEM
c)czym zastąpić drążek jeżeli ćwiczę programem 6/7/8, czyli jako drugie ćwiczenie na plecy jadę wosłowanie sztangielką/sztangą/końcrem sztangi w opadzie?
DRĄZKIEM - NIE MASZ - SKOŁUJ TO PODSTAWA JEŚLI OCZEKUJESZ PRZYROSTÓW
4. szrugsy stojąc sztangielkami mam wykonywać z progresem czy bez, bo po liczbie powtórzeń 15/12/10 i po przerwach po 120/150 wniskuję że jest to ćwiczenie złożone z progresem, zaś u ciebie brak jest oznaczenia Prog?
JEŚLI STARCZY CI SIŁ
------------------------------------
Andrus507
ZAMIAST UNOSZENIA TUŁOWIA Z OPADU MOŻESZ PRÓBOWAĆ SKŁONÓW DZIEŃ DOBRY LUB MARTWEGO CIĄGU
-------------------------
michuXTC
chce się upewnić czy dobrze zrozumiałem założenia treningowe :
- w treningu lekkim typ progresji to 1<2=3=4 to mam rozumieć że obciążenia dokładam tylko po pierwszej seri??
TAK
Czyli jak mamy wyciskanie płasko 15powt. ciężarem 60kg, potem 12powt. *65kg to w 3 i 4 serii robie ćwiczenie tym samym ciężarem TAK
i liczbą powtórzeń TO WYCZYTAJ Z PROGRAMU
z 2giej serii, czy robie tym samym ciężarem (65kg) ale w 3seri 10, a w 4 - 8powtórzeń?????
------------------------------
srendy
TWÓJ WYBÓR
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
w treningu lekkim jak mam wyciskanie płasko 15/12/10/8 powtórzeń to robie progresje 1<2=3=4; to w treningu lekkim mam robić 15/12/12/12 powtórzeń czy 15/12/10/8 powtórzeń i w 3 i 4 serii ciężar będzie taki sam jak w 2giej z 12powtórzeniami????
...
Napisał(a)
Tak.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
w swoich programach proponujesz różne ćwiczenia na dane partie mięśniowe, chodzi mi o to żebys ocenił ćwiczenia (w skali 1-10)w aspekcie ich skuteczności w budowaniu masy ciała:
1. trip
- prostowanie ramion na wyciągu
- francuz sztangą od czoła leżąc
2. najszersze
- przyciągenie rączki dolnego wyciągu do brzucha w siadzie
- wiosłowanie sztangą w opadzie
3. prostowniki
- unoszenie tułowia z opadu
- skłony dzień dobry ze sztangą
4. barki
- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- podciąganie do brody sztangi wzdłuż tułowia
1. trip
- prostowanie ramion na wyciągu
- francuz sztangą od czoła leżąc
2. najszersze
- przyciągenie rączki dolnego wyciągu do brzucha w siadzie
- wiosłowanie sztangą w opadzie
3. prostowniki
- unoszenie tułowia z opadu
- skłony dzień dobry ze sztangą
4. barki
- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- podciąganie do brody sztangi wzdłuż tułowia
...
Napisał(a)
jak mam robić w treningu lekkim np. wyciskanie płasko gdzie serie 15/12/10/8 powtórzeń i progresj 1<2=3=4:
1) to w treningu lekkim mam robić 15/12/12/12 powtórzeń - ciężar w 2,3,4 serii jest taki sam i taka sama liczba powtórzeń
2)czy 15/12/10/8 powtórzeń i w 3 i 4 serii ciężar będzie taki sam jak w 2giej z 12powtórzeniami ale liczba powtórzeń będzie jak z rozpiski
Który sposób jest właściwy??? 1 czy 2
1) to w treningu lekkim mam robić 15/12/12/12 powtórzeń - ciężar w 2,3,4 serii jest taki sam i taka sama liczba powtórzeń
2)czy 15/12/10/8 powtórzeń i w 3 i 4 serii ciężar będzie taki sam jak w 2giej z 12powtórzeniami ale liczba powtórzeń będzie jak z rozpiski
Który sposób jest właściwy??? 1 czy 2
...
Napisał(a)
jastrzębie
Mylisz pojęcia.
Takiej oceny nie da się wykonać nie biorac pod uwagę CAŁEGO PROGRAMU.
Mylisz pojęcia.
Takiej oceny nie da się wykonać nie biorac pod uwagę CAŁEGO PROGRAMU.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
michuXTC
Już Ci odpowiadałem.
Już Ci odpowiadałem.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Poprzedni temat
CYKLICZNOŚĆ II - REAKTYWACJA !!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- ...
- 37
Następny temat
"CYKLICZNOŚĆ II" GRUPA III CYKL II str.7 i 8
Polecane artykuły