CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II CYKL II str.8

2xtom -- nie mam drążka (mam wyciąg górny i dolny), jakim ćwiczeniem zastąpić drążek gdybym wybraał program 5 a jaki w programie 7?

Michail -- TO O KTÓRY PROGRAM KONRETNIE IDZIE?

proszę cię o odpowiedź w odniesieniu do programu 5 i 7,jeden z nich będę ćwiczył ja a jeden mój brat

Alphaone

Możesz spróbować.

2xtom

2xtom -- nie mam drążka (mam wyciąg górny i dolny), jakim ćwiczeniem zastąpić drążek gdybym wybraał program 5 a jaki w programie 7?


Spróbuj wiosłowania.

powyższa odpowiedź mi nie wystarcza - proszę o wskazanie ćwiczeń zamiast drążka?
program 5 - grzbiet:
1. podciąganie na drążku szeroko do klatki - co tutaj zamiast drążka?
2. przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha PROG
3. prostowniki
4. szrugsy
program 7 - grzbiet:
1. podciąganie na drążku szeroko do klatki - co tutaj zamiast drążka?
2. wiosłowanie sztangą w opadzie PROG
3. prostowniki
4. szrugsy

Z GÓY ZAZNACZAM, ŻE NIE MA ĆWICZENIA ZASTĘPUJĄCEGO W PEŁNI PODCIĄGANIE NA DRĄZKU !!!


1. podciąganie na drążku szeroko do klatki - co tutaj zamiast drążka? WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NACHWYTEM PROG
2. przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha PROG JAK DASZ RADĘ TO Z PROGRESJĄ JEŚLI NIE TO TRUDNO
3. prostowniki
4. szrugsy
program 7 - grzbiet:
1. podciąganie na drążku szeroko do klatki - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NACHWYTEM PROG
2. wiosłowanie sztangą w opadzie PROG - WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA UCHWYT RÓWNOLEGŁY JAK DASZ RADĘ TO Z PROGRESJĄ JEŚLI NIE TO TRUDNO

3. prostowniki
4. szrugsy

dziękuję za wyczerpującą odpowiedź

wiem że nie ten dział, ale proszę o odpowiedź:
mam do dyspozycji Carbo, Gainer, System Protein 80 i WPC
jak mam to używać w odniesieniu do obecnego cyklu II
- co przed treningiem?
- bezpośredni po treningu wrzucam 1g na 1 kg masy ciała - Carbo (ok. 70g)
- co w dalszej kolejności po treningu?
- na noc wrzucam 0,5g na 1kg masy ciała - SP 80 (ok. 35g)

jastrzebie - jakies 30 minut po treningu gainer+białko
ewentualnie same białko a gainera miedzy posilkami (ilosc w zalenosci od diety)

proszę o odniesienie się do pytania Michaila

czy Atlas ćwiczeń na 2 płytach CD można jeszcze jakoś zamówić?