...
Napisał(a)
e_cartman wiemy o tym ze jest cyklicznosc 2 cykl 1. Myczekamy na cykl 2
...
Napisał(a)
No oczywiście że chodziło mi o Cykl II :D ale i tak jeszcze mam dwa tygodnie pierwszego Pozdro
SFD rzondzi :D
...
Napisał(a)
nie 3, a 2 razy i robisz co 3 lub 4 dzien.....
mięśnie odpoczywają po intensywnym wysiłku około 2-3 dni wiec po co czekac 6???????
mięśnie odpoczywają po intensywnym wysiłku około 2-3 dni wiec po co czekac 6???????
:::::::: The Legend ::::::::
:::::::: will never ::::::::
::::::::: die :::::::::
...
Napisał(a)
Mam kilka pytan:
1. Czy to bardzo zle jak bede robil we WTOREK barki i nogi i klatke z tricepsem od razu w SRODE (tj jeden dzien przerwy - w poniedzialek nie moge chodzic na silke), a moze zamienic kolejnosc (wtorek - klata sroda - bary)
2. Cwiczylem juz wczesniej jakimis swoimi planami, nie byly to tez cwiczenia systematyczne - dlatego wybralem ten cykl. Od poczatku listopada zaczalem chodzic na silke ale ten plan bede robil dopiero od poniedzialku i nie wiem czy stosowac go przez 4 tygodnie czy moze krocej? Po zakonczeniu pierwszego cyklu rozumiem ze nalezy odpoczac tydzien-dwa od silowni?
3. Czy lepiej jest robic serie nieco wiekszym ciezarem i w koncowych seriach nie dawac juz rady konczyc powtorzen, korzystac wiec z pomocy kolegi czy takim ciezarem ze nawet po wszystkich seriach czuje ze zrobilbym jeszcze z 1-2 ? (jakos nie moge dobrac takiego ciezaru zeby byl "akurat")
4. Narazie nie ma jeszcze nic o suplementacji, jest tylko do poprzedniej edycji cyklicznosci... czy znaczy to zeby dac sobie narazie z tym spokoj? (myslalem o jakims tanim bialku i moze carbo)
5. Te aeroby na schlodzenie to konieczne? Jak sie przejde szybkim krokiem z silowni do domu to mi chyba starczy? (a mam ze 2 kilometry
6. Na forum spotkalem sie z opiniami, ze trening nie powinien trwac wiecej niz 1 godzine... ale raczej tego planu nie da sie zrealizowac w czasie godziny. Wiec jak to jest? A co do przerw miedzy seriami to to ma byc tak z zegarkiem w reku 120 sekund czy po prostu na oko, az poczuje ze jestem w stanie robic kolejna serie?
z gory dzieki za odpowiedzi
1. Czy to bardzo zle jak bede robil we WTOREK barki i nogi i klatke z tricepsem od razu w SRODE (tj jeden dzien przerwy - w poniedzialek nie moge chodzic na silke), a moze zamienic kolejnosc (wtorek - klata sroda - bary)
2. Cwiczylem juz wczesniej jakimis swoimi planami, nie byly to tez cwiczenia systematyczne - dlatego wybralem ten cykl. Od poczatku listopada zaczalem chodzic na silke ale ten plan bede robil dopiero od poniedzialku i nie wiem czy stosowac go przez 4 tygodnie czy moze krocej? Po zakonczeniu pierwszego cyklu rozumiem ze nalezy odpoczac tydzien-dwa od silowni?
3. Czy lepiej jest robic serie nieco wiekszym ciezarem i w koncowych seriach nie dawac juz rady konczyc powtorzen, korzystac wiec z pomocy kolegi czy takim ciezarem ze nawet po wszystkich seriach czuje ze zrobilbym jeszcze z 1-2 ? (jakos nie moge dobrac takiego ciezaru zeby byl "akurat")
4. Narazie nie ma jeszcze nic o suplementacji, jest tylko do poprzedniej edycji cyklicznosci... czy znaczy to zeby dac sobie narazie z tym spokoj? (myslalem o jakims tanim bialku i moze carbo)
5. Te aeroby na schlodzenie to konieczne? Jak sie przejde szybkim krokiem z silowni do domu to mi chyba starczy? (a mam ze 2 kilometry
6. Na forum spotkalem sie z opiniami, ze trening nie powinien trwac wiecej niz 1 godzine... ale raczej tego planu nie da sie zrealizowac w czasie godziny. Wiec jak to jest? A co do przerw miedzy seriami to to ma byc tak z zegarkiem w reku 120 sekund czy po prostu na oko, az poczuje ze jestem w stanie robic kolejna serie?
z gory dzieki za odpowiedzi
Hip Hop Nie Umarł
http://www.hhnu.pl
...
Napisał(a)
1. Czy to bardzo zle jak bede robil we WTOREK barki i nogi i klatke z tricepsem od razu w SRODE (tj jeden dzien przerwy - w poniedzialek nie moge chodzic na silke), a moze zamienic kolejnosc (wtorek - klata sroda - bary)
OBIE KOLEJNOŚCI SĄ ZŁE !!
PO PROSTU NIE POWINIENEŚ TAK TRENOWAĆ...
2. Cwiczylem juz wczesniej jakimis swoimi planami, nie byly to tez cwiczenia systematyczne - dlatego wybralem ten cykl. Od poczatku listopada zaczalem chodzic na silke ale ten plan bede robil dopiero od poniedzialku i nie wiem czy stosowac go przez 4 tygodnie czy moze krocej?
DŁUGOŚĆ TRWANIA CYKLU OKREŚLONA JEST W JEGO ZAŁOŻENIACH - STR. PIERWSZA
Po zakonczeniu pierwszego cyklu rozumiem ze nalezy odpoczac tydzien-dwa od silowni?
PO TYM CYKLU NIE MUSISZ
3. Czy lepiej jest robic serie nieco wiekszym ciezarem i w koncowych seriach nie dawac juz rady konczyc powtorzen, korzystac wiec z pomocy kolegi czy takim ciezarem ze nawet po wszystkich seriach czuje ze zrobilbym jeszcze z 1-2 ? (jakos nie moge dobrac takiego ciezaru zeby byl "akurat")
CZYTAJ ZAŁOŻENIA - JEST TAM O ZAPASIE POWTÓRZEŃ....
4. Narazie nie ma jeszcze nic o suplementacji, jest tylko do poprzedniej edycji cyklicznosci... czy znaczy to zeby dac sobie narazie z tym spokoj? (myslalem o jakims tanim bialku i moze carbo)
A DIETA JEST?
5. Te aeroby na schlodzenie to konieczne? Jak sie przejde szybkim krokiem z silowni do domu to mi chyba starczy? (a mam ze 2 kilometry
OK
6. Na forum spotkalem sie z opiniami, ze trening nie powinien trwac wiecej niz 1 godzine... ale raczej tego planu nie da sie zrealizowac w czasie godziny. Wiec jak to jest? A co do przerw miedzy seriami to to ma byc tak z zegarkiem w reku 120 sekund czy po prostu na oko, az poczuje ze jestem w stanie robic kolejna serie?
TEN PLAN NIE MA PRAWA ZAJMOWAĆ WIĘCEJ, NIŻ GODZINĘ - LICZĄC Z ROZGRZEWKĄ I SCHŁODZNEIEM
OBIE KOLEJNOŚCI SĄ ZŁE !!
PO PROSTU NIE POWINIENEŚ TAK TRENOWAĆ...
2. Cwiczylem juz wczesniej jakimis swoimi planami, nie byly to tez cwiczenia systematyczne - dlatego wybralem ten cykl. Od poczatku listopada zaczalem chodzic na silke ale ten plan bede robil dopiero od poniedzialku i nie wiem czy stosowac go przez 4 tygodnie czy moze krocej?
DŁUGOŚĆ TRWANIA CYKLU OKREŚLONA JEST W JEGO ZAŁOŻENIACH - STR. PIERWSZA
Po zakonczeniu pierwszego cyklu rozumiem ze nalezy odpoczac tydzien-dwa od silowni?
PO TYM CYKLU NIE MUSISZ
3. Czy lepiej jest robic serie nieco wiekszym ciezarem i w koncowych seriach nie dawac juz rady konczyc powtorzen, korzystac wiec z pomocy kolegi czy takim ciezarem ze nawet po wszystkich seriach czuje ze zrobilbym jeszcze z 1-2 ? (jakos nie moge dobrac takiego ciezaru zeby byl "akurat")
CZYTAJ ZAŁOŻENIA - JEST TAM O ZAPASIE POWTÓRZEŃ....
4. Narazie nie ma jeszcze nic o suplementacji, jest tylko do poprzedniej edycji cyklicznosci... czy znaczy to zeby dac sobie narazie z tym spokoj? (myslalem o jakims tanim bialku i moze carbo)
A DIETA JEST?
5. Te aeroby na schlodzenie to konieczne? Jak sie przejde szybkim krokiem z silowni do domu to mi chyba starczy? (a mam ze 2 kilometry
OK
6. Na forum spotkalem sie z opiniami, ze trening nie powinien trwac wiecej niz 1 godzine... ale raczej tego planu nie da sie zrealizowac w czasie godziny. Wiec jak to jest? A co do przerw miedzy seriami to to ma byc tak z zegarkiem w reku 120 sekund czy po prostu na oko, az poczuje ze jestem w stanie robic kolejna serie?
TEN PLAN NIE MA PRAWA ZAJMOWAĆ WIĘCEJ, NIŻ GODZINĘ - LICZĄC Z ROZGRZEWKĄ I SCHŁODZNEIEM
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
>OBIE KOLEJNOŚCI SĄ ZŁE !!
>PO PROSTU NIE POWINIENEŚ TAK TRENOWAĆ...
no ale skoro nie mam innej mozliwosci... to co lepiej ulozyc sobie jakis inny plan i nie korzystac z cyklicznosc? moge chodzic tylko we wtorki,srody,piatki i soboty i zawsze bedzie tak ze jeden trening po drugim...
>A DIETA JEST?
bedzie, robi sie :)
>TEN PLAN NIE MA PRAWA ZAJMOWAĆ WIĘCEJ, NIŻ GODZINĘ - LICZĄC Z ROZGRZEWKĄ I >SCHŁODZNEIEM
No nie wiem... np w dniu, w ktorym trenujemy grzbiet, biceps i brzuch laczny czas przeznaczony na odpoczynek wynosi 54 minuty (liczylem) + cwiczenia + rozgrzewka + schlodzenie... nie ma takiej opcji zeby sie wyrobic w godzine.
I jak to ma byc z tymi przerwami miedzy seriami, ma byc co do sekundy, z zegarkiem w reku ?
>PO PROSTU NIE POWINIENEŚ TAK TRENOWAĆ...
no ale skoro nie mam innej mozliwosci... to co lepiej ulozyc sobie jakis inny plan i nie korzystac z cyklicznosc? moge chodzic tylko we wtorki,srody,piatki i soboty i zawsze bedzie tak ze jeden trening po drugim...
>A DIETA JEST?
bedzie, robi sie :)
>TEN PLAN NIE MA PRAWA ZAJMOWAĆ WIĘCEJ, NIŻ GODZINĘ - LICZĄC Z ROZGRZEWKĄ I >SCHŁODZNEIEM
No nie wiem... np w dniu, w ktorym trenujemy grzbiet, biceps i brzuch laczny czas przeznaczony na odpoczynek wynosi 54 minuty (liczylem) + cwiczenia + rozgrzewka + schlodzenie... nie ma takiej opcji zeby sie wyrobic w godzine.
I jak to ma byc z tymi przerwami miedzy seriami, ma byc co do sekundy, z zegarkiem w reku ?
Hip Hop Nie Umarł
http://www.hhnu.pl
...
Napisał(a)
czas przeznaczony na odpoczynek wynosi 54
JAK TO WYLICZYŁEŚ!!!
NIE DOCZYTAŁEŚ ZAŁOŻEŃ PEWNIE...
JEŚLI ZASTOSUJESZ MAXYMALNE PRZERWY TO WYJDZIE 52 MINUTY, ALE WIADOMYM JEST, ŻE MAXYMALNE PRZERWY ROBISZ DOPIERO W KOŃCOWYCH SERIACH CIĘŻKICH ĆWICZEŃ
Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-11-20 21:48:00
JAK TO WYLICZYŁEŚ!!!
NIE DOCZYTAŁEŚ ZAŁOŻEŃ PEWNIE...
JEŚLI ZASTOSUJESZ MAXYMALNE PRZERWY TO WYJDZIE 52 MINUTY, ALE WIADOMYM JEST, ŻE MAXYMALNE PRZERWY ROBISZ DOPIERO W KOŃCOWYCH SERIACH CIĘŻKICH ĆWICZEŃ
Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-11-20 21:48:00
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
45 MINUT - POMYLIŁEM Z OBWODOWYM.
TUTAJ TO JEST MAX 90 MINUT
SPRÓBUJ
ŚRODA - KLATKA I TRICE
PIĄTEK - NOGI + BARKI (TYLKO PRZÓD I BOK)
SOBOTA PLECY + BICE + TYŁ BARKÓW
Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-11-20 21:50:21
TUTAJ TO JEST MAX 90 MINUT
SPRÓBUJ
ŚRODA - KLATKA I TRICE
PIĄTEK - NOGI + BARKI (TYLKO PRZÓD I BOK)
SOBOTA PLECY + BICE + TYŁ BARKÓW
Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-11-20 21:50:21
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Michail -> pomnozylem:
16 serii (4x4) na grzbiet x 120 sekund odpoczynku (tak jak pisze w tabelce)
7 serii (3+4) na biceps x 120 sekund
8 serii (4+4) na brzuch x 60 sekund
daje to razem 54 minuty, czas odpoczynku do wszystkich cwiczen i ilosc serii tak jak jest podane w tabelce
czy zrobilem cos zle?
16 serii (4x4) na grzbiet x 120 sekund odpoczynku (tak jak pisze w tabelce)
7 serii (3+4) na biceps x 120 sekund
8 serii (4+4) na brzuch x 60 sekund
daje to razem 54 minuty, czas odpoczynku do wszystkich cwiczen i ilosc serii tak jak jest podane w tabelce
czy zrobilem cos zle?
Hip Hop Nie Umarł
http://www.hhnu.pl
Poprzedni temat
CYKLICZNOŚĆ II - REAKTYWACJA !!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- ...
- 37
Następny temat
"CYKLICZNOŚĆ II" GRUPA III CYKL II str.7 i 8
Polecane artykuły