miedzy

[...] hantlami na ławce skośnej dodatniej 12x12kg 12x19kg 12x19kg 12x12kg 12x16kg 12x16kg+guma Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x32kg 12x32kg 12x32kg Krzyżowanie linek na bramie (30 sekund miedzy sriami) 7x12x15kg 7x12x20kg Pompki na poręczach 12xcc 12xcc 12xcc Prostowanie ramion nachwytem 7x12x20kg 7x12x25kg

[...] 12x16kg+guma 12x 12x 12x (maszyna) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x32kg 12x32kg 12x32kg 12x34kg 10x34kg 10x34kg Krzyżowanie linek na bramie (30 sekund miedzy sriami) 7x12x15kg 7x12x20kg 7x12x25kg /SFD/Images/2016/4/18/4b198fd625bf4518b2acc94da23da2d9.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-04-18 09:52:32

[...] 12x 12x 12x (maszyna) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x32kg 12x32kg 12x32kg 12x34kg 10x34kg 10x34kg 10x36kg 8x36kg 8x36kg Krzyżowanie linek na bramie (30 sekund miedzy sriami) 7x12x15kg 7x12x20kg 7x12x25kg 7x12 (maszyna) Młotki z hantlami 12x12kg 12x16kg 10x18kg Uginanie do czoła na wyciągu stojąc 7x12

Wczoraj miały być łapy ale wypadł nieplanowany wyjazd nad morze do między :D Dietka off %-) Mega mało kalorii ogólnie, rybka z frytkami i surówkami, duży lodzik włoski i 4 desperadosy na plaży %-) Dzisiaj nadrabiam trening łap za wczoraj + 2 personalne i potem koszykówka :) Jutro zaczynam na poważnie redu, dodam na początek 1 trening [...]

trening hardcore, dawno tak się nie zajechałem.. koszulke mozna było wycisnąć :D Nogi 1. Przysiad ze sztangą 5x5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 2. Wykroki chodzone ze sztangą 4x8 4x8x40kg 3a. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x15 (bez przerw między superseriami) 4x15x40kg 3b. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x15 4x15x25kg 4. Martwy ciąg [...]

W przypadku przerostów bakteryjnych i grzybiczych często proponuje się diety bardzo niskowęglowodanowe (30-50 g na dzień). Niemniej jednak z kilku powodów nie zawsze przynoszą one pożądane efekty, dlatego ewentualnie warto mieć otwarty umysł na inne rozwiązania. Grzyby, w odróżnieniu do bakterii mogą wykorzystywać ciała ketonowe jako źródło [...]

A czemu takie odstępy czasowe między pomiarami? Mierz się co tydzień.

Aha zapomniałam wspomnieć o alergiach, których się nabyłam. Teraz jeszcze została na produkty mleczne, ale wcześniej były też octy, drożdże, wszelkie produkty po fermentacji, czyli kiszonki itd., wino, piwo, wszystko ze sztucznym kwasem cytrynowym (niektóre przeciery pomidorowe), wołowina, indyk, orzechy włoskie... Używam mleka kokosowego i oleju [...]

Sobota 13.07.2013 Dziś zasłużony dzień wolny, zakwasy na nogach straszne, zawsze mi się utrzymują ze 3 dni więc robię nogi w czwartek aby w weekend wypoczęły. Dotychczas dziś do godziny 15 na ruszt weszły: 1. 5 białek i 2 żółtka plus 2 tosty, łyżka masła orzechowego. 2. Serek wiejski 200g plus pomidor. 3. Tuńczyk 130g z makaronem 100g, pomidor, [...]

Poniedziałek 15.07.2013 Dziś przypadał trening pleców + biceps: Podciąganie na drążku nachwytem +10kg x 5 +5kg x 6 +5kg x 6 +0kg x 6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 80kg x 12 80kg x 12 80kg x 10 80kg x 8 Martwy ciąg 110kg x 8 110kg x 8 115kg x 5 115kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 12 Przyciąganie wyciągu [...]

Wtorek 16.07.2013 Planowo klatka + triceps lecz była klatka + brzuch Klata: Ściąganie linek na bramie 25kg na stronę x 15 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 Wyciskanie na skosie w górę na maszynie Smitha 70kg x 6 70kg x 7 70kg x 7 70kg x 6 Rozpiętki hantlami na skosie w górę 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Dipsy 10/10/10/10 Brzuch: Podciąganie nóg w [...]

między 1 a 2 posiłkiem mam 2godziny przerwy. Musze rano do roboty wstawać i ten pierwszy posiłek tak troszkę wpycham w siebie bo zaspany jestem... a sory... od trzech dni jem 90gram a nie zmieniłem. Kontroluje masę bo niema sensu sie podlewać. delikatnie do przodu. Zmieniony przez - glok w dniu 2011-11-12 16:07:43

[...] obudziły mnie promiennie słońca wpadające do mojego pokoju przez uchylone rolety. Po przeprowadzeniu porannej toalety przystąpiłem do przygotowania pierwszego posiłku w miedzy czasie przyjąłem porcję 2 kapsułki L-Glutamine extreme http://img179.imageshack.us/img179/9492/p1010969qn5.jpg Na śniadanie zjadłem: 500ml mleka [...]

[...] 3 kaps CM3 i 4 kaps AAKG MEGA HARDCORE. Ok. godz. 19.45 wracam do domku. Właczam komputer, sprawdzam gg czy ktoś się ze znajomy odezwał, znów sprawdzam Forum TRECA i SFD. W miedzy czasie biore gorącą kąpiel, a później wcinam puszeczke tuńczyka i troche chudego twarogu. Po tym myje ząbki kłade się na wyrko, słuchając spokojnej, uspokajającej [...]

[...] razem :-)) 4. Plank :)) ALE OKRĄGŁE PLECY, szkoda, że wcześniej nie nagrałam i sama nie obejrzałam http://vimeo.com/60365833 ano NO COMMENT, to nie plank, ale zaparcie sie miedzy stawami barkowymi a stopami 5. MC http://vimeo.com/60365799 siądź nizej jak odkładasz sztange bo sie garbisz dając sie pociągnąć sztandze w dół i ciagnij ja w gore po [...]

Hej, dzisiaj był trening obwodowy. Poszło ekspresowo, bo sam siłowy niecałe 30 minut, ale było ciężko #-P OBWODOWO: 1. Zarzut ze zwisu + Push Press + Przysiad przedni 15x/10x/5x 25/27,5/30 25/27,5/32,5 Nie chciałam dzisiaj szarżować, bo jednak przez te kilka dni trochę mnie z rytmu wybiło. To ćwiczenie mnie po prostu zabija. Trochę zmniejszyłam [...]

z tą wołowiną to trochę naciągane - przecież musielibyśmy jeść jej ogromne ilości chyba bardziej wpływa to, kiedy był robiony poprzedni cykl. z tego co obserwuję po mnie i kolegach to im większe odstępy czasowe między cyklami, tym lepsze efekty. oczywiście jeśli chodzi o monohydrat

no wlasnie caly czas jem te 5 posilkow dzinnie minium, nie przesadzan oczywiscie z iloscia, lubie jesc owoce, pratktycznie do kazdego posilku i miedzy posilakami ...czy to zle ? owoce zawieraj wegle proste o wysokim ig jak sie nie myle...czy to nie wplywa szybsze tycie, odkladanie sie tluszczu? kiedy brac bcaa najlepiej, dziennie biore 4 tabsy, [...]

"on ma taki amortyzator z tluszczu na mordzie, ze pewnie nic by nie poczul" cienias: PIEPRZYSZ GŁUPOTY!!! Czy ty słyszałeś o uderzeniu wnos lub bardziej precyzyjnie, miedzy oczy?

nooo pewnie , nei można nas brać za brutali to proawda a co do innych dziewcząt to nie bij sie z jakąs dobrąkoleżankąbo będziecie miały więcej śmechu niż treningu ( u mnie w sekcji są 2 takie czasem zamiast trenowac ro sie cieszą hehe ) ale weź jakąs nieznajomą panne , a to fakt że kobity to sie lać potrafią między sobą że czasem wiecej w nich [...]