23.12 rolki. 24.12 podciąganie na drążku nachywt W5 trening metodą W,przerwy 10 sekund w okresie świątecznym i poświątecznym też coś działałem,więc nie było dramatu spowodowanego obżarstwem a ostatnio 28.12 robione fbw podciąganie na drążku nachwyt 5x8 wykroki 4x8 32kg martwy ciąg 4x8 74kg podciąganie wzdłuż tułowia 4x8 32kg rozjazdy na [...]
24.02 podciąganie na drązku nachwyt +5kg 3 x wydłużona seria do 20powt rwanie kettlem 3 x 15powt. thrusters 3 x 10powt. burpees 3 x 10powt. wykluczanie zapaśnicze 3 x 10powt. swingi 3 x 15powt. wydłużona seria w moim mniemaniu polega na tym że robię tyle ile mogę z dobrą techniką(bez oszukiwania) i po chwili odpoczynku,ok 10sek, dobijam do [...]
06,05 push wykroki 32kg 4 x 10powt. goblety 16kg 4 x 10powt. pompki na pięściach 4 x 15powt. rozpętki 6kg na rękę 4 x 15powt. unoszenie przodem 10kg 4 x 15powt. unoszenie bokiem 10kg 4 x 12powt. uginanie w podporze tyłem cc 4 x 15powt. 07.05 wolne 08.05 pull podciąganie na drążku nachwyt 5kg 6 x 10-5powt wiosłowanie 44kg 4 x 10-8powt. [...]
08.06 schody 1 runda: 5 sprintów w górę,5 zejść w dół. rund łącznie 10. Przerwy miedzy rundami 30sekund 09.06 podciąganie na drążku nachwyt 6 serii z cieżarem ciała martwy ciąg 54kg 4 serie uginanie stojąc 22kg 4 serie scyzoryki cc 4 serie wszystko w tempie 1030. Powtórzen nie liczyłem 10.06 przysiad przedni 42kg 4 serie przysiad goblet [...]
[...] dopracy i z powrotem już była dośc męcząca,a tempo było że i emerytowi było by wstyd.... Z treningu wczoraj nie wyszło niemal nic, nie było chęci i sił. Zrobiłem tylko podciąganie na drążku nachwytem metodą "W", od 5. przerwy miedzy seriami 15 sekund. przynajmniej apetyt w miarę dopisuje: /SFD/2021/11/23/b71e276b04f64fca9ec96991db072432.jpg
Dziś już czuję się ok, nie odczuwam nic. No może poza ramieniem które jeszcze pobolewa Treningowo wczoraj porobiłem trochę intrerwałów na schodach 1 runda miała 5 sprintów w górę i 5 sprintów w doł rund było 10 Przerwy między rundami to 30 sekund. Planowałem krótsze ale wymięklem. Czas trwania jednej rundy to 50 sekund Wychodzi wiec 50sek pracy i [...]
wtorek mało czasu było wieć zrobiony na szybko trening: podciąganie na drązku nachwqyt +5kg w seriach: 10,9,8,7,6 wyciskanie kettli stojaąc 16kg na rękę 5 x 8 rozpiętki 6kg na rękę +guma x 5 serii uginanie stojąc guma x 5 serii francuz stojąc 16kg x 5 serii russian twist 6kg 5 x 10powt przerwy między seriami: 60 sekund a wczoraj [...]
poniedziałek podciąganie na drążku nachywt +21kg pistolety pompki z gumą wycisk żołnierski kettli 32kg rozjazdy na kółku wszystko 5x5 podciąganie bez luzu pistolety dochodziłęm do 3-4 powt rozjazdy to samo pompki i wycisk kettli z zapasem przerwy mi się tylko rozjeżdzały przez co trwało to dość długo środa podciąganie na drażku szeroko nachwyt [...]
Przedswiąteczny szał w pracy,wieć czasu nieco mniej. A i prawdę pisząc myślę już dość intensywnie nad zmianą tej pracy... Tradycyjnie też przypałętało isę niedawno kolejne przeziębienie. Odnoszę wrażenie ze co córa wróci do żłobka, to zaraz coś przytarga stamtąd i w domu efekt domina, córa-żona-ja. Coś starałem się mimo to robić. Kilka dni z [...]
23.12 A w zasadzie to 24.12 bo trening zacząłem o godzinie 0:30. Zrobiłem tylko podciąganie na drążku nachwytem, nie było za bardzo czasu ani chęci. Zrobiłem łącznie 150 powtórzeń. Bardzo dużo jak na mnie, ostatnie 100 na jednym treningu to przekroczyłem parę lat temu. Zrobiłem tak 5x10 z ciężarem 10kg 5x10 z ciężarem 6kg 5x10 z ciężarem 1kg [...]
I po świętach. Jak zwykle,zleciało za szybko, choć z drugiej strony może i lepiej bo moja dieta w czasie świąt to mocne nieporozumienie. W drugi dzień świąt zrobiłem samo podciąganie, lekko 7 serii po 2 powtórzenia z ciężarem 32kg. Przedwczoraj z kolei zrobiony trening bardziej siłowy: Podciąganie na drążku nachwyt +26kg Pistolety z masą własną [...]
[...] przerwy, max 60sek. 5 x obwód martwy ciąg z gumami burpees wykroki russian twist wycisk żołnierski wykluczanie zapaśnicze spięcia wszystko w zakresie 8-15 powtórzeń przerwy miedzy obwodami bywały wydłużone ze wzgledów niezależnych ode mnie(córka) generalnie póki co robi się fajnie te obwody. aaaa i po 2 latach kupiłem sobie nowe białko. Tzn [...]
Jeśli idzie o kontuzję dalej bez zmian. Bark boli trochę mniej aczkolwiek przy gwałtownych ruchach zdarza się go poczuć. Palec w lewej ręce wciąż Jest odczuwalny A na domiar złego czasami pobolewa też palec w drugiej ręce. Szczerze mówiąc nie mam bladego pojęcia skąd się to bierze. Od kilku dni przypałętał się jakieś lekkie przeziębienie. Jest [...]
poniedziałek Jeszcze trochę śniegu leżało na ziemi więc mimo później pory, to jest około północy, postanowiłem pójść sobie pobiegać do lasku. Bieg aerobowy, tempo średnie. Trochę ślisko się zaczęło robić bo już zapowiadali Odwilż i w efekcie zaliczyłem jedną glebę, bez konsekwencji. Wcześniej, przed bieganiem, zrobiłem jeszcze podciąganie na [...]
Drugi dzień świąt-26.12 Podciąganie na drążku podchwyt 0kg x 5 6kg x 5 16kg x 3 26kg x 1 36kg x 1 45.5kg x 0 + 3 negatywny No, to jest kłopot. Usunąłem na ciężarze o 10kg mniejszym niż moja zyciówka. W ogóle coś jest nie tak bo jeszcze nie tak dawno 48kg zrobiłem A teraz nawet nie ma co tego próbować. 28.12 Podciąganie na drążku Natural [...]
Ostatni tegoroczny trening to lekki trening podciągania 5 piramida tylko w górę, różne chwyty. 1s. 1.2.3.4.5 średni chwyt neutralny 2s. 1.2.3.4.5 nachwyt średni chwyt 3s. 1.2.3.4.5 szerszy chwyt neutralny 4s. 1.2.3.4.5 wąski podchwyt 5s. 1.2.3.4.5 średni chwyt neutralny Przerwy między powtorzeniami i seriami 30sekund
Od tygodnia lecę nowym lanem, troche mnie już fbw męczyło więc padło na push/pull. Pierwszy tydień,tj ten co mija, takie zapoznawczy trochę. Docelowo myślałewm czy nie zrobć wqerski siła hipertrofia ale tu musze wziąć pod uwagę mocne ograniczenia sprzętowe jakie ma w domu,więc nie wiem czy uda mi się. Póki co dwa treningi pull za mną i jeden [...]
No i po urlopie niestety już. Trochę odpoczałem no ale finanse ucierpiały :-( Za to wymyśliłem sobie nowy plan działania. Z racji iż musze nieco popracowac nad ta oponką co to się przypałętała i "odpocząć" od prób poprawiania wyników które nie są satysfakcjonujące padło na treningi metaboliczne + izometrie w podciąganiu Izometria w podciąganiu [...]
[...] mniejsza aktywnosc. Dalej lece tym samym planem, tj izometra w podciaganiu i metaboliczne treningi całosciowe. podział zachowałem ten sam, tj 5 obwodów, po 90sek przerwy miedzy obwodami. 5 ćwiczeń w obwodzie. W jednym obwodzie cwiczenia z gumami, w drugim z kettlami,a w trzecim z masą własną. Ćwiczenia staram się wymieniać o i dziwo [...]
Miesiąc później treningi wyglądają tak samo. Czyli dalej robię podciąganie na drążku w 5ciu seriach z czego pierwsza to rozgrzewkowa A potem 4 serie właściwe serie. Generalnie robię z masą własną póki co. Czasem wpłatę jakiś trening lżejszy jak czuje że to nie ten dzień.... A potem 2 stacje po 3 ćwiczenia w 4-ech obwodach . Przerwy między [...]
[BLOG] W domu też można
