miedzy

Waham się między 2 treningami: 5x5 albo 6x12. Skłaniam się nad eksperymentem przy opcji 6x12 przez 4 tygodnie (max. 6), żeby zobaczyć, co z tego wyjdzie a potem 5x5 (bo tego jeszcze sobie nie wymyśliłam, a 6x12 mam gotowy stary). Takie 6x12 to nawet niezła opcja będzie. Na pewno poprawisz wytrzymałość siłową. Do tego mniej odczują taki trening [...]

Dobra. To wklejam trening i założenia. 6x12 Nie pamiętam i nie mogę znaleźć, jakie przerwy w nim robiłam, więc zakładam, że tak 45sek i 1min między ćwiczeniami. Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Wiosłowanie w oparciu- ostatnio widziałam filmik instruktażowy, na którym gość skręcał się bardziej niż mnie uczono i sie zastanawiam nad swoją techniką. Ja uważam że w tym ćwiczeniu należy się skręcać jak najmniej, bo cierpi na tym nasz kręgosłup - ale może to była jakaś konkretna wariacja tego ćwiczenia stąd inne wykonanie. No i po tym [...]

Ja tak mam przeważnie i niezależnie od tego, czy trening robie 30min, czy 1,5h. Z bieganiem to samo. To chyba te całe ENDORFINKI. Dzięki serdeczne Evie. Dzisiaj trening po nocy. Dzień 3. Nogi i zad 1. RDL 20/30/40/40/40/40 2. Uginanie nóg leżąc 13/13/13/13/13/13 3. Bułgary Cc/cc/cc/cc/cc/cc 4. Wykroki chodzone zmienilam na prostowanie [...]

Zawsze się cieszę, że zrobiłam trening. Zawsze jest zaj**isty. Myślałam, że to oczywiste (-: Przerwy 30-45 sek a między cw 1min. Nie wiedziałam jakie mam zrobić, to robię takie )-: A notatki wojskowe - prawie trafiłeś z zawodem. "Zboczenie zawodowe" najwidoczniej wychodzi. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-08-25 09:42:07

Zawsze się cieszę, że zrobiłam trening. Zawsze jest zaj**isty. Myślałam, że to oczywiste (-: Przerwy 30-45 sek a między cw 1min. Nie wiedziałam jakie mam zrobić, to robię takie )-: A notatki wojskowe - prawie trafiłeś z zawodem. "Zboczenie zawodowe" najwidoczniej wychodzi. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-08-25 09:42:07 No nie %-) a [...]

No co Wy? Nie czytacie między wierszami? Przecież wszystkie moje wypiski aż biją pozytywną energią i radością ze zrobionego treningu. One krzyczą, że jest ZAj**IŚCIE (-; Inaczej byśmy tego tak nie kochały. Dzisiaj skórzana po pracy nue mialam za duzo energii, więc bardzo fajnie, że tylko core i cardio. 15min rowerek 3x15 Turlanie piłki po [...]

Dzisiaj w mojej siłowni na strychu było 30°C. Trochę niekomfortowo się cwiczył o. Trening: 4 obwody 20x przyciąganie do brzucha d. Wyciągu Dolnego 20kg 15x wyciskanie hantli na skosie 8kg 15x Wznosy bokiem hantli jednorącz 4kg 15x prostowanie trica na wyciagu 10kg 20x uginanie bica na wyciągu 10kg 15x uginanie kolan w z wisienkami Pierwszy [...]

Tydzień 3 Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 27/27/27/27/27/27 26/26/26/26/26/26 25/26/26/26/26/26 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 8/8/8/8/8/8x10 7/7/7/7/7/7 6/6/6/6/6/6 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Dzień 3. Nogi i zad 1. RDL 40/40/40/40/40/40 40/40/40/40/40/40 20/30/40/40/40/40 2. Uginanie nóg leżąc 14/14/14/14/14/14/14x15 13/13/13/13/13/13x15 13/13/13/13/13/13 3. Bułgary Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc 4. Wykroki chodzone zmienilam na prostowanie siedząc 16/16/16/18/18/18x14 15/15/15/15/15/15x20 [...]

Hehe. No jakby to zsumować to nie byłoby znowu takie trudne i ciężkie (-;wystarczy dołożyć między tym po np. 10 burpee. Hm może rozważę ten pomysł. Dziękuję za podpowiedź

Wczoraj bieg 4km Dzisiejszy trening: WL 5x5 40kgx5/40kgx5/40kgx5/40kgx5/40kgx5 Podciąganie 5x5 3xss + 2×ns/2ss + 3ns/2×ss +3×ns/1×ss + 1ns + 3xguma/1×ss + 1×ns + 3xguma Legenda: Ss - szeroki chwyt stojąc Ns- chwyt neutralny stojąc Na koniec 100xsnatch 16kg 8min 30sek. Nawet, nawet ten trening. Chociaz żeby zrobić 5x40kg to przerwy między seriami [...]

Ooo jak ja sobie nożem poszerzyłam przestrzen miedzy wskazujacym a kciukiem przy krojeniu kapusty to cwiczyc nic nie moglam mimo ze mi sie wydawało ze cos ze sztanga zrobie Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-07-14 15:56:19

Ja kiedyś zmieniałam poziom ławeczki do brzuszków... Nie tak założyłam zacisk, poleciało zatrzymalo się między kciukiem a wskazującym. Wyszarpałam rękę, struga krwi i wiszący płat skóry Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-14 15:31:48

Jacek, to był weekend dziś już wraca normalna częstotliwość Martunia, to może 1700 (tak jak było) na re-starcie i po 4 tygodniach zejście na BMR na 4 tygodnie? bo generalnie czuje sie, jakbym zaczynała redukcje od nowa, szczerze to aktualnie chyba nie ma różnicy między tym co jest, a tym co było

1. przysiad tylni: 40.5kg x10/ 43kg x10/ 45.5kg x10/ 48kg x10/ 50.5kg x10 2. RDL: 40.5kg x10/ 43kg x10/ 45.5kg x10/ 48kg x10/ 50.5kg x10 Marta musimy te ciężary bardziej rozrzucić bo na tyle serii między pierwszą a ostatnią różnicy jest 10kg a to za mało zarówno dla układu mięśniowego jak i nerwowego do przygotowania na walkę kolejny trening [...]

środa - dzień 45 Micha: 1. jajecznico-omlet, owies, cynamon, masło orzechowe, ogór (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Omega3) 2. jaja, Wasa żytnia, ogóry 3. kurocyc, brokuły, rukola, oliwa BCAA 6,6g *trening* 4. jabłko, Syntha czeko-mięta 5. jajecznico-omlet, cynamon, masło orzechowe, ogóry, suszone daktyle (+ Green Tea CLA, magnez 300mg, wit.c) 6. [...]

Miska widzę jajcowo-prochowa No ale wszystko ładnie się zgadza od mniej więcej 3 obwodu strasznie mnie zaczęły boleć przedramiona, tak jakby w środku, między kościami Wydaje mi się, że to po prostu zmęczenie. Zobacz, ciagle obracasz tą sztangą i wcale nie wypuszczasz jej z rąk. Żeby nie było: też tak mam

wypiska z weekendu: sobota - dzień 48 Miska: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, owies, pomidor (+ VitaMin Sport, Omega3) *trening* 2. razowiec, jaja, ogórek 3. ciastko, kawałek chałwy 4. kurak w sosie imbirowo-jakimś ryż, sałatka (pomidorki koktajlowe, sałata lodowa, ogóry) 5. dwa driny z wódki z sokiem pomarańczowym, kawałek ciasta [...]

[...] bo jestem takim sobie studentem statystyki. Ona otrzezwila mnie mowiac 1) o moim punkcie startowym (wyksztalcenie "niematematyczne") 2)roznicach kulturowych miedzy UK a reszta swiata jesli chodzi o system edukacyjny 3) zayebistosci University of Warwick oraz kazala sie ogarnac i przestac napyerdalac na siebie Tak ze niech ta [...]