miedzy

TRENING SIŁOWY udało mi się złapać momenty z mniejszym natężeniem bólu oka i zrobić treningi :-) DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 19.08- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg 13.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg 06.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu tyłem (max ilość powtórzeń) 19.08- 18x & 16x [...]

TRENING SIŁOWY DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 26.08- 2x 3.75kg & 2x 3.75kg 19.08- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg 13.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg 06.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu tyłem (max ilość powtórzeń) 26.08- 20x & 20x 19.08- 18x & 16x 13.08- 17x & 16x 06.08- 14x & [...]

TRENING SIŁOWY najsłabszy tydzień treningowy w tym cyklu, walczyłam z regresem %-) DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 01.09- 2x 3.75kg & 2x 3.75kg 26.08- 2x 3.75kg & 2x 3.75kg 19.08- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg 13.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg 06.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu [...]

TRENING SIŁOWY super :-) jest radość i szał, bo udało mi się przetrenować 8tygodni bez kontuzji i zrealizować plan! %-) ! czuję się wspaniale, bo dałam radę :-D DZIEŃ 2 * 1sz część: 2x 10 1. uginanie obu nóg leżąc (hantla trzymana pomiędzy nogami) 15.09- 1x 8.5kg & 1x 8.5kg 05.09- 1x 8kg & 1x 8kg 31.08- 1x.7.5kg & 1x 7.5kg 24.08- 1x 6.75kg & [...]

środa DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu 1. jajko, białko jajka, kasza jęczmienna, pomidory 2. whey, chleb brown organic, jabłko, masło orzechowe 3. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, pesto 4. dorsz, basmati, olej kokosowy, olej lniany, sałata zielona & fioletowa *trening* 5. whey, jabłko >>> woda, espresso 3x, kawa z mlekiem 1x [...]

[...] mimo wszystko nadal masz tylko 2 dni do dyspozycji,utnij z planu powyzej sesje piatkowa. i jeszcze jedna uwaga: smialo mozesz zastapic mc-podrzutem. pozdrawiam. przerwy miedzy seriami-max 120s miedzy cwiczeniami-jw+czas na przygotowanie stanowiska. rownie dobrze moglbys zastosowac wersje 5x5 taka jaka polecilem przy mc,czyli z jedna seria [...]

[...] jaj ma wartosc 1.0 . Dla porownania bialko z wolowiny ma 0.92." Pisza oni tez o badaniach jakie wykonali na facetach ktorzy jedli bialko wolowe i sojowe. Nie bylo miedzy nimi roznicy. Ci co jedli sojowe wcale nie mieli pogorszenia masy czy cos w tym stylu. W ogole polowe magazynu jest poswiecone bialku z roznych zrodel. To sa slowa [...]

[...] to bieganie,rower,basen i inne aeroby jeżeli chcesz mieć dobrze widoczne mięśnie brzucha wtedy musisz już ułożyć sobie trening, ja bym się nie bawił w jakieś a6w czy abs tylko wziął po 1 ćwiczeniu na partie górna,dolną, skosy brzucha i robił je 3 razy w tygodniu. 4 serie po 10-15 powtórzeń odstęp miedzy seriami 30sekund miedzy ćwiczeniami 1min.

Jaka jest różnica miedzy spożywaniem ( np. przez faceta 2000 kcal przy duzej aktywnosci fizycznej a spożywaniem 3300 kcal ) - roznica w ilości dostarczonych kalorii a co za tym idzie składników odżywczych Jaka jest różnica między nie jedzeniem a jedzeniem ( -300 lub -400 kcal dieta ) ?? Dziwne te twoje pytania, różnica 100kcal dziennie powoduje [...]

czy w tym ćwiczeniu : Skręty tułowia z krążkiem 3x60-90p. ma być aż tyle powtórzeni ??? i ile ma wynosić przerwa między seriami a ile między ćwiczeniami???

jest chyba róznica miedzy odpowiedzia idz zajmi sie zarciem bo jest niedozywnienie a miedzy odpowiedzią lepiej było by patrzeć co jesz ? nie uważasz:) ? chodziło mi o to by nie było chamstwa :) ektomorfikowi nie tak łątwo przytyć :) Dobra mam Ci opisać diete nie za bardzo zawsze moge ją wypełniać ale Rano płątki owsiane (czasem dokłądam łyżkę [...]

taki miałem plan w tym tygodniu ale musze go zmienic z uwagi na problemy z łokciami po wykonywaniu superserii. niedlugo załączę nowy PONIEDZIAŁEK przysiady ze sztangą 4 x 15/15/15/15 (w przerwach między seriami łydki do pieczenia) wykroki z hantlami 4 x 15/15/15/15 (w przerwach między seriami łydki do pieczenia) (powiadają że to za mało na uda, [...]

[...] skiby (abc) -3*150 wieloskoki -do tego kilka sprintów (pamiętaj o odpowiednich przerwach między powturzeniami) Wtorek: Wolne Sroda: Rytmy -4x3km dość wysokie tępo, przerwy miedzy powtórzeniami ok 10min Czwartek: Roztruchtanie - około 4 km spokojnie, rekreacyjnie Piątek: WB III - 6*500m trzeba zrobić troche szybkości, zrób to w dość żywym tępie [...]

Witam chciałbym uzyskać pomoc od doświadczonych forumowiczów. Fakt temat co poniektórych supli się powtórzył ale jednak nie napotkałem w żdnym poście takiego zestawu ... chodzi mi o to jak brać poszczególne odżywki by to miało ręce i nogi... zacznijmy od tego pvl mutant mass biorę 2 razy dziennie ( po 140 gr ) w dni treningowe rano między dwoma [...]

ok, a jakie przerwy miedzy treningami A i B jeden dzien wolny? a między seriami?

jesz chude produkty, udajesz ze bez tluszczu, tluszcz dodajesz w postaci orzechow olejow, co w sumie daje ci dobre proporcje miedzy zwierzecymi i roslinnymi, nasyconymi i nienasyconymi. Bredbrot ty mozesz liczyc, ale jak leoni ma jedynie 20% co przenosi sie na 30g tluszczu to gdyby wszytsko liczyla miala by niedobory. to tak jak z lliczeniem [...]

[...] slinka ciekla po kostki ale dałam rade i odmowilam nawet kawalek tortu czekoladowego. Dzisiaj w sklepie w koszyku znalazly sie produkty tylko dozwolone, przemknelam wrecz miedzy regalami zeby nie kusic wzroku. Siora właśnie wżera lody, cisatka, snickersy cholera wie co tam jeszcze... DIETA: 1690 kcal B: 127.5 W: 211.5 T: 37 1. owsiaki, [...]

Nie czuje glodu za bardzo Ja głód czuję jedynie wtedy gdy coś zawalę (długie przerwy między posiłkami) a chudnę. Tak mi doradzano - dobra dieta to taka, przy której nie czuje się głodu.

vena on po prostu myśli ze wszystko wie najlepiej a ja mysle ze jest na odwrot. Poza tym on sie wkurza bo jego zdaniem ja mysle ze wszytsko wiem najlepiej...heheh skomplikowane sprawy damsko-meskie. Temat nie na to forum Dieta 1600 kcal, glodna jestem z leksza. Dzis aeroby 60 min: 20 min rower: obc.9 (idzie mi coraz łatwiej), bieg 40 min 9.5km/h [...]

1. Czy jest sens wydłużać aeroby ponad godzine - jeśli robisz je w dni nie treningowe to zamiast tych aerobów możesz spróbować interwałów - jesli to aero po treningu to zamiast biegać godzinami lepiej zwiększ intensywność biegu 2. Czy jest różnica między rowerkiem a bieganiem (w sensie ze ktores jednak lepsze) - rowerek bezpieczniejszy dla [...]