Niestety nie wiem - nie mam wagi. Mogłabym zważyć się u kogoś, ale nie wiem czy to ma sens, bo na samym początku podałam wagę też nie ze 100% dokładnością - zważyłam się prawie że niechcący (byłam na wyjeździe służbowym i ważyłam walizkę przed lotem na zasadzie "włażę na wagę, biorę walizkę i odejmuję jedno od drugiego", i wtedy waga pokazała 51 [...]
21.02, Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 12 Tak szczerze, to strasznie mi się dzisiaj nie chciało. Chyba już mam trochę dość tego treningu, ale przede mną już tylko tydzień i rege, tak więc nie ma co piszczeć (zwłaszcza, że chcę jeszcze trochę pomęczyć przysiad i MC :-D). Plus nie wiedziałam jak to będzie, w związku z tym bólem między [...]
22.02, DNT, tydzień 12 Aktywność: -> marsz w terenie ok 3 h (Ingress ;-) ) -> rozciąganie statyczne ok 0:30 h Trochę mnie nadal plecy bolą między łopatkami, ale pracuję nad tym - rozciągam, zrobiłam ćwiczenia na łopatki, luby walnął mi masaż (naturalny talent ;-) ) i myślę, że po weekendzie będzie ok. Miska Poza miską: pomidory, cebula. Miałam [...]
23.02, DNT, tydzień 12 Aktywność: -> marsz w terenie ok 1 h -> rozciąganie statyczne 0:30 h Stwierdziłam, że wrzucę filmik z piątkowego MC z 50,5 kg. Nie udało mi się nagrać całej serii, więc nie widać tych ostatnich powtórzeń - bateria w aparacie mi padła - a pewnie ostatnie były najgorsze technicznie, ale po przemyśleniu sprawy stwierdziłam, że [...]
24.02, Trenig dla zielonych, zestaw A, tydzień 13 No to zaczęłam ostatni tydzień treningów przed rege. Sam fakt tego, że tak o tym myślę wskazuje, że przyda mi się odpoczynek ;-). Ale póki co do przodu - fajnie mi się dziś ćwiczyło. Co prawda nadal czułam lekko ten ból między łopatkami (w rozgrzewce przy pajacykach, skrętach tułowia i potem przy [...]
22.03, DT, tydzień 2 No, odespałam - spałam dziś 11 godzin %-), to od razu świat wygląda lepiej i nabrałam chęci na trening. Nakręciłam też kilka filmików. 1) MC sumo, 5x5 (R: 43,5 kg x10, 43,5 kg x10), 47,5 kg x5, 51,5 kg x5, 53,5 kg x5, 54,5 kg x5, 55,5 kg x6 (R: 23,5 kg x15), 33,5 kg x5, 43,5 kg x5, 51,5 kg x5, 55,5 kg x5, 53,5 kg x6 Pytanie: [...]
No na pewno mam sporą dysproporcję siły między górą a dołem - ponoć częste u bab. Ale pracuję nad tym :-)). I ja też się na tym wszystkim nie znam - ja po prostu cisnę jak mogę i cieszę się jak wychodzi ;-). Popełniam mnóstwo błędów (np. połowa filmików do nowego treningu to nawet nie to o co chodziło %-)), ale się uczę - ważne, że do przodu, no i [...]
11.04, DT, tydzień 5 Bry, bry :-). W sumie to robię górę trzeci raz w tym tygodniu, ale stwierdziłam, że skoro mam zachowane przerwy między treningami, a dołu nie robię, to nie zaszkodzi. 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x9 [...]
Ja wiem Obli, że tyle dobrze, może sobie zmniejszę dysproporcję siły między górą a dołem, ale strasznie już tęsknię za przysiadami zwłaszcza. Tak mnie ucieszyło, że do 60 kg dobiłam w boxie i spokojnie czułam, że pójdzie więcej, a tu pewnie, jak już będę mogła znowu to będzie trzeba zaczynać od "początku" @-). No ale nic, taki lajf ;-). 16.04, [...]
19.04, DT, tydzień 6 I trzeci raz góra w tym tygodniu (jak w poprzednim uznałam, że skoro mam zachowane przerwy między treningami, a solidnego dołu nie robię, to 3x góra nie zaszkodzi) Ogólnie ok dziś było, tu i ówdzie do przodu :-). 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: 15,5 kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 23,5 kg x6, 24,5 kg x6, 24,5 [...]
Obli - dużo wina %-) - tak w połowie drogi między Tuluzą a Bordeaux. A potem Niemcy i na koniec Belgia i od lipca do zimy będę miała już w zasadzie spokój - już krótsze wyjazdy... Taka robota. Ale łatwo się nie dam :-P. Za bardzo mi się spodobało machanie ciężarami i mniej obwisły tyłek ;-).
[...] bo z kumpel mamy wlasnie taki problem ze dol i zewnetrzne czesci klatki sa dobrze rozbudowane i wyruzniaja sie ale gory prawie nie widac i nie ma tego "rowka" miedzy miesniami klatki. A uchwyt mam bardzo szeroki bo tak mi kazali robic u mnie na silowni zeby pracowala glownie sama klatka a nie barki i lapy. A co myslicie o tej [...]
masa dziś 87kg, a ostatnio waha się między 86.x a 88, bf nie znam, nie mierzyłem od sierpnia, kalorie - 3800-4000 w zależności jakie składniki diety wchodzą w grę makro białko ~200-220g (zwierzęce), T: 120-130g, Ww: ~400
t-bara jak robię w normalnym rytmie to kończę na 70-75, jak mega dokładnie, z dopięciem, 3s negatyw to kończyłem 55 - tak mniej więcej co do ciężaru - na t-bara zakładam talerze, a na maszynie do ściągania są opisane sztabki plus linki, różne przełożenia itd - wg mnie te ciężary są nieporównywalne, głównie przez linki i przełożenia podam Ci [...]
[...] podskoczył i cała ospałość uciekła. Przy pierwszym ćwiczeniu na stanowisku obok ćwiczył mega dzik 120kg w dobrej jakości, którego dość często spotykamy, więc w przerwach miedzy seriami Wason zajął się gatką szmatką. Jak to dzik z dzikiem czyli o jedzeniu, ćwiczeniach, cardio itd. Wason dostał pochwałę w stylu "kolegę to ładnie podciągnąłeś [...]
[...] to pytanie na okrągło ale nie kojarzę żeby ktoś na forum to zrobił. pozdro akurat nie trafiłeś bo plecy i nogi są najlepsze ;-), a zdjęcia były z siłowni więc w ciuchach bo miedzy seriami cykaliśmy, poza tym za mały jestem żeby bez koszulki na siłowni paradować :-) z tym celem akurat na ten rok to chyba przypadek, pomysł był impulsem rok temu, a [...]
5-10kg suchego mięsa to w tym wieku możesz dołożyć ale na całej aptece z naciskiem na aptekę + 20-30iu GH ed. A teorie kolegów z działu na budowaniu tylu kg mięsa naturalnie można sobie wrzucić między świętego mikołaja i wróżkę zębuszkę :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-09-23 09:45:58
to co piszesz - ja lubię lepsze docięcie więc Łada górą, do tego moim zdaniem łada ma zaj**iste proporcje, klepsydra po prostu, wąska talia duża góra i giry, mistrz a Kołodziej to monstrum, góra -> klata bary łapymega, ale to nie był jeszcze szczyt formy masowo wiadomo między nimi przepaść, ale przecież na scenie w finałowej 6 mieliśmy jeszcze [...]
Srocze krok po kroku/ 3m. str. 18
