DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

forma elegancka

Dzięki za poradę. Między innymi o Tefalu myślałem, tyle że wybór grilli jest naprawdę duży, i ciężko się zdecydować.
Stawiam na Tefala.

Poniedziałek 26-10-2015


Dieta

1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 100g, białka jaj 200g, ananas 100g
3. Owies 100g, jaja 60g, białka jaj 250g,
4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa
5. Ryż /Gryczana 100g, łopatka wołowa 140g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa
6. Carbo 50g, Izolat 40g
7. Bataty 500g, łopatka wołowa 140g, warzywa

Trening: Nogi, brzuch

A. wyprosty rozgrzewka 3s 25
B. suwnica 5s 20
C. półprzysiad smith 4s 20-15
D. wyprosty jednonóż 3s 15-12
E. MCNPN 3s 20-15
F. uginanie leżąc 4s 12-20
G. kółko z kolan 3s 15
H. skłony boczne z kettlem 2s 30

Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

Foto/Video/Komentarz

Dobra moc była. Podokładane delikatnie prawie w każdym ćwiczeniu, ale nie na maksa. Mam nadzieję ze zachowam jakiś progres na dłuższy czas. No i co nakważniejsze że moc też dzisiaj w klacie będzie .

Codzienne śniadanko:


pozdro.

Wtorek 27-10-2015


Dieta

1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 52g, białka jaj 200g, ananas 100g
3. Owies 100g, jaja 60g, białka jaj 250g,
4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa
5. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa
6. Carbo 50g, Izolat 40g
7. Bataty 500g, Wołowina udziec 200g, warzywa


Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch

A. WL 3s 12, 3s 8 (80kg)
B. skos górny sztangielki 3s 12-8 (27,5-32,5)
C. rozpietki w 3 płaszczyznach 3s 12 (14)
D. krzyżowanie w bramie 2x12-15
E. modlitewnik łamaną 4s 15-8 + regres
F. młotek w oparciu o ławke skośną 2s 8
G1. uginanie nadgarstków nachwyt 3s 12-15
G2. uginanie nadgarstków podchwyt 3s 15-20

Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

Foto/Video/Komentarz

Dobrze jest. Ława już jakoś pewniej niż tydzień temu w sztangielkach też zdecydowany progres. Micha dobra to i wraca siła powoli .

A potreningowo burger własnej roboty z batatami:




pozdro.

Środa 28-10-2015


Dieta

1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 90g, białka jaj 200g, ananas 100g
3. Owies 100g, jaja 60g, białka jaj 250g,
4. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa
5. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa, kefir
6. Makaron P.Z. 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa,

Trening: OFF

Foto/Video/Komentarz

Pierwszy posiłek w nowej diecie - białkowo tłuszczowy:


pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-10-31 14:01:32

Czwartek 29-10-2015



Dieta

1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 90g, białka jaj 200g, ananas 100g
3. Owies 100g, jaja 60g, białka jaj 250g,
4. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa
5. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa
6. Carbo 50g, Izolat 40g
7. Bataty 500g, Łosoś 180g, warzywa


Trening: Barki, triceps, łydki

A. Wyciskanie sztangi z przodu 4s 15-8 + regres 65kg
B. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3s 15-10
C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10-12
D. Unoszenie w opadzie leżąc na ławce skośnej 3s 12-10
E. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 15-8 + regres
F. Wyciskanie wąsko 3s 10-8 70kg
G. Francuz siedząc oburącz hantlem 3s 12-15
H. łydka siedząc 5s 15-12


Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

Foto/Video/Komentarz

Na barki pierwsze ćwiczenie będzie zmieniane co dwa tygodnie. Sztanga na zmianę ze sztangielkami. To inicjatywa Wasonia bo mamy na tej siłce tylko 50tki, a chciałby też coś powyciskać, LOL .

A po treningu tym razem rybka:


pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-10-31 14:11:02

Piątek 30-10-2015


Dieta

1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 90g, białka jaj 200g, ananas 100g
3. Owies 100g, jaja 60g, białka jaj 250g,
4. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa
5. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa
6. Carbo 50g, Izolat 40g, dwa pankejki
7. Ryż/Gryczana 100g, Wołowina udziec 200g, warzywa, jabłecznik

Trening: Plecy, brzuch

A. Podciąganie 4s 15-10
B. Wiosłowanie sztangielka 4s 15-10 + regres
C. Wiosłowanie półsztangą 3s 12-10
D. Hammer z góry wąsko 3s 12
E. Szrugsy hantlami 4s 20-15
F. unoszenie kolan w podporze 4s 25-18
G. allaszki 2s 12

Cardio po siłowym: orbitrek 15 min

Foto/Video/Komentarz

Weekend u teściowej, więc masa może delikatnie przyspieszyć

Wypiski nadgonione, niestety nie wyrabiałem na zakrętach przez kilka ostatnich dni. Najważniejsze że micha i treningi pod kontrolą .

pozdro.

kabo9

Na barki pierwsze ćwiczenie będzie zmieniane co dwa tygodnie. Sztanga na zmianę ze sztangielkami. To inicjatywa Wasonia bo mamy na tej siłce tylko 50tki, a chciałby też coś powyciskać, LOL .

zawsze możesz pomóc Wasonowi i jak brakuje ciężaru przy hantelkach to połóż mu krążki na płask na hantelkach w trakcie wyciskania (trzymając je przez cały czas)
z 10'kami bez problemu dasz radę

Znam ten patent i stosowaliśmy go czasami. Ale tak czy inaczej na zarzucaniu sztangielek dużo pary idzie w gwizdek .

Omlety zabierasz do roboty.